Худнемо до літа - саме цей заклик звучить з екранів телевізорів і зі сторінок журналів навесні. Тільки як це зробити без шкоди для здоров'я? Наша порада - почати з вибудовування нової системи харчування, перейти від пасивного способу життя до активного, стежити за своїм харчовим поведінкою, а ще краще - змінити його. Особливо, якщо ви постійно переїдає. Але про все по порядку.
Перше, що нам потрібно зрозуміти: швидке схуднення до літа - це не той варіант, який нам потрібен. Ми ж хочемо не тільки результату, але і його збереження. Експрес-методики і стабільність - це речі несумісні, тому що кожен втрачений кілограм обов'язково повернеться пізніше. А короткочасне стрімке зниження ваги, викликане відмовою від їжі або екстремальним урізанням раціону, призведе лише до погіршення самопочуття і зривів.
Це страшне слово «дієта» або небезпеки обмежень
Для більшості тих, що худнуть заборони - єдиний засіб, що використовується для досягнення мети. Працює воно? І чи надовго вистачає отриманого ефекту? Щоб відповісти на ці питання, треба розібратися в механізмі дії способу, заснованого на жорстких обмеженнях:
Уявіть, що ви різко відмовилися від важливих продуктів, що входять у звичне меню. Що відбувається з організмом? Для нього відсутність їжі або убогий раціон - стрес, з яким треба впоратися. Для цього він починає берегти енергію, збирати калорії, навіть якщо ви їсте дуже мало.
Багато хто вважає, що основним показником ефективності дієт є швидке позбавлення від кілограмів. Однак насамперед йде не жир, а вода. Потім згорає м'язова маса, яка нам потрібна. Після її втрати ви будете виглядати гірше, а пішов вага обов'язково повернеться на своє місце.
Неминучий наслідок обмежень в їжі - це зневоднення, однак ні в одній методиці, заснованої на заборонах, немає вказівки на необхідність заповнювати дефіцит рідини, втраченої організмом. А спрагу ми часто плутаємо з голодом і їмо замість того, щоб дати нашим клітинам то, чого вони потребують.
Виходить, коли ми худнемо до літа, позбавляючи себе збалансованого раціону, ми оголошуємо війну і шкодимо самі собі. Підсумок - мінус 1-2 кг жиру і набагато більші втрати води і м'язової маси. Це призводить до проблем зі здоров'ям, тривалого лікування. А вага, від якого ми так хотіли позбутися, знову додається після першого ж рясного обіду або вечері, який ми дозволимо собі у відпустці.
Що робити, щоб негативних наслідків не виникало, а результат зберігся на довгий час? Далі ми дамо кілька порад, які допоможуть повернути фігурі стрункість без шкоди для здоров'я.
Як ефективно і правильно схуднути до літа: вибираємо мета
Для початку потрібно відповісти на питання: до чого ми прагнемо? До нездорової худорби або підтягнутому тілу? Вибираючи свій ідеал, ми забуваємо про те, що є різні типи статури. Якщо ви дізнаєтеся про них, вам буде набагато легше на шляху до стрункості, оскільки ви будете знати, яким може бути результат. Одним словом, ви зможете візуалізувати свої бажання, що стане хорошою мотивацією.
Всього є три типи:
Від природи худі люди, які ніколи не стикаються з проблемою зайвої ваги. Їм дуже важко наростити м'язову масу. Однак якщо ектоморф буде погано харчуватися і тоннами поглинати висококалорійну їжу, він буде одужувати. Навіть генетика безсила перед шкідливими харчовими звичками.
Відмітна особливість - швидкий метаболізм, завдяки якому представники цього типу легко нарощують м'язи. Однак це не заважає їм набирати вагу. Мезоморфи обов'язково повинні стежити за собою - наприклад, завівши щоденник харчування і рахуючи калорії.
Це великі люди - їх дійсно може бути дуже багато, якщо вони не будуть контролювати себе і не почнуть правильно харчуватися. Причина - повільний метаболізм і швидке нарощування жирової маси.
Перед тим як почати складати програму схуднення до літа, знайдіть свою фотографію, на якій вас влаштовує ваше тіло, або зображення стрункої знаменитості свого типу і повісьте її, наприклад, на холодильник. Так ви завжди будете бачити, до чого прагнути - відмінний стимул, який допоможе подолати бажання з'їсти більше норми.
Неправильні питання, які ми задаємо
Один з них звучить наступним чином: «Чому я не можу позбутися від зайвої ваги?» Часто відповісти на нього можна тільки так: «Я занадто багато їм, тому що не в силах вчасно зупинитися».
Таке визнання самому собі може привести до зневіри, депресії і стресу. А найкращий антидепресант для більшості людей, безрезультатно намагаються скинути зайву вагу - їжа. Виходить, задавати деякі питання небажано. Але як бути, якщо отримати відповідь на них необхідно?
Все просто: треба їх переформулювати. Наприклад: «Що мені потрібно зробити для того, щоб почати нове життя, домогтися відчуття легкості і зміцнити здоров'я?» Тут-то ми і починаємо думати, як досягти мети.
Як швидко схуднути до літа в домашніх умовах без дієт: чи можливо це
Скинути 20 або 30 кг за пару місяців - нереальне завдання. А ось позбавитися від 5-10 кг - цілком. Але для цього необхідно:
Почати з складання плану харчування і переходу на збалансований раціон
Так, це може бути важко. Але якщо ви хочете наблизитися до того ідеалу, який ви намалювали для себе, необхідно змінити своє ставлення до їжі і скласти нове меню на кожен день - без напівфабрикатів, жирного, смаженого, гострого, солоного, всього висококалорійного і невигідного для тих, хто хоче перетворитися . Тільки корисні продукти і правильні поєднання - ось те, до чого ви повинні прагнути.
Стати активніше - рухатися більше і з задоволенням
Ніхто не закликає вас купувати абонемент в тренажерний зал або фітнес-клуб. Інтенсивні фізичні навантаження - такий же стрес для нашого організму, як і дієти, голодування, розвантажувальні дні. Починайте з малого - піших прогулянок, плавання, танців. Не проводьте вечори перед телевізором, а вихідні - на дивані. Більше гуляйте, частіше бувайте на природі, грайте в рухливі ігри - волейбол, бадмінтон, настільний теніс. Навіть кидаючи фрісбі, ви зможете спалити близько 200 ккал за годину.
Часто ми приймаємо сигнали, які подає зневоднений організм, щоб його напоїли, за голод. Самі знаєте, що відбувається потім - переїдання. А проблема залишається невирішеною. Пийте більше - до 1,5 - 2 л на добу. Це допоможе очистити кишечник і поліпшити його перистальтику, привести в порядок шкіру, забути про запорах. Склянку теплої води добре перебиває апетит і не містить калорій.
Правильно себе налаштувати
Якщо ми не отримуємо задоволення від процесу, програма «худнемо до літа» виявиться провальною. Робити щось через силу, примушуючи себе, не можна. Допоможе правильна мотивація, бажання побороти шкідливі харчові звички.
До речі, саме вони так часто стають каменем спотикання на шляху до мети. Ось лише найпоширеніші:
Є перше і друге з хлібом
Згадайте, як нам говорили в дитинстві: «Хліб усьому голова». Насправді це зайві калорії, а часто і додаткове навантаження. Адже деякі їдять з окрайцем не тільки суп, а й каші, м'ясо, рибу, макарони (а це відразу два джерела складних вуглеводів разом).
Невже потрібно зовсім забути про буханці, тільки що вийнятої з печі? Ні, але потрібно вибирати тільки ті поєднання, які не призведуть до накопичення зайвих кілограмів (невеликий шматочок бородінського з легким салатом із зелені і овочів), і вибирати правильний хліб - з цілого зерна.
Додавати цукор в чай і каву
Як схуднути перед літом, якщо ви звикли до солодкого життя? Перейти на натуральні замінники, які не містять калорій - наприклад, стевію. Кілька шматочків рафінаду не тільки перетворяться в жир, але і зіпсують вашу посмішку. Так що якщо ви вибираєте чисті і міцні зуби без єдиної пломби і стрункість, відмовтеся від «білої смерті».
Що ви робите, якщо не можете заснути? Багато їдять. Однак це не робить сон міцніше або спокійніше - навпаки, ви змушуєте шлунок працювати в аварійному режимі, переварюючи їжу в рідкісні години заслуженого відпочинку. Результат - почуття втоми вранці, болі і важкість у животі, зайву вагу.
Перше, друге, третє і компот ... Вам знайома така схема? Саме по ній харчуються більшість жителів нашої країни. При цьому про поєднання продуктів, з яких були приготовлені страви, ніхто не думає, шлунковий сік розбавляється всілякими напоями, а деякі з них (газовані) після викликають здуття. Про який правильному травленні може йти мова? І як схуднути до літа в домашніх умовах, якщо шлунок рідко буває порожнім і так само рідко працює нормально?
Вихід є - невеликі порції, прийом їжі близько 4-5 разів на день (з урахуванням легких перекусів). Не навантажуйте себе до стану «шматок не лізе в горло», адже все, що ви поклали в себе, виявиться на ваших стегнах, животі і талії.
Що не можна їсти при схудненні?
- копченості;
- солоне;
- напівфабрикати;
- фастфуд;
- жирне;
- смажене;
- випічку з білого борошна;
- різноманітні кондитерські вироби;
- продукти швидкого приготування.
Що можна включити в меню?
- фрукти;
- овочі;
- ягоди;
- пісне м'ясо і нежирну рибу;
- макаронні вироби з твердих сортів пшениці;
- гіркий шоколад;
- кисломолочні продукти;
- яйця;
- бобові;
- крупи.
Як можна швидко схуднути до літа без дієт: програма харчування
Не забувайте, що ми повинні скласти правильний раціон, в якому будуть всі необхідні нам нутрієнти: білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мінерали.
Ось лише один з варіантів меню на кожен день.
На сніданок можна з'їсти вівсяну кашу з сухофруктами або мюслі.
Не забуваємо і про подальше перекус, який не дасть нам зголодніти в очікуванні обіду. Ним може стати салат з овочів із зеленню.
На обід можна приготувати легкий суп на нежирному бульйоні або суп-пюре з апетитними грінками.
На вечерю можна з'їсти відварну рибу або стейк з пісної яловичини з тушкованими, приготованими на пару або на грилі овочами.
За 2 години до сну можна випити склянку свіжовичавленого соку - з ананаса або грейпфрута.
Подивіться Подяки наших клієнтів і Історії успіху - Подивитися
Шукати 10 способів схуднути до літа і намагатися дізнатися, як скинути вагу до відпустки за допомогою дієт, немає сенсу, якщо є один перевірений і безпечний метод. Приходьте до нас - ми розповімо, як перейти на правильний раціон, складемо індивідуальну програму і розрахуємо добову норму калорій. Позбавтеся від зайвих кілограмів під контролем наших фахівців - легко і просто.