Хочете привести своє тіло в норму і швидко підтягти м'язи? Тоді почніть займатися по нoвой фінт-системі. Все, що вам потрібно - повзати на колінах! Це нове фітнес- напрямок вже включено в обов'язкову програму багатьох центрів здоров'я та схуднення! Почніть тренування вдома!
Яка дівчина не хоче виглядати стрункою і підтягнутою? Але тренажерний зал - це для багатьох дорого, біг підтюпцем - занадто довго, а хвалена планка - і зовсім нудьга смертна.
Виходом із ситуації може стати «кроулинг» - новий фітнес-тренд, суть якого в тому, що потрібно виконувати вправи, просто повзаючи, як маленька дитина.
Кроулинг (або повзання) - це робота на підлозі з власною вагою, яка чимось нагадує планку. Але якщо планка дратує своєю статичністю, то кроулинг - динамічний і веселий комплекс, особливо для тих, хто любить час від часу впадати в дитинство.
«Я раджу кроулинг за цілою низкою причин, - говорить персональнийтренер Еллі Грей. - Повзаючи, ви напружуєтеся, щоб утримувати тіло під впливом постійної ізометричного навантаження. Так розвивається не тільки сила, але і витривалість. Кроулинг зміцнює весь корпус - від зап'ясть і плечей до стегон і гомілок. Крім того, повзання нормалізує артеріальний тиск і сприятливо діє на спину ».
Домашнє повзання по методу Еллі Грей
Встань на карачки. Вистав руки трохи вперед. Коліна на ширині плечей.
Напруга тіло і відірви коліна на 2-3 см від підлоги.
Тримай спину паралельно підлозі. Уяви, що ти - кішка, яка полює. Плавно рухайся вперед за такою схемою: спочатку ліва рука - потім права нога, потім права рука і ліва нога. Переміщатися за раз на кілька сантиметрів.
Пройшовши таким чином всю кімнату, зупинись і «включи задній хід». Тепер рухи починаються з ноги - протилежна рука підтягується слідом.
Будь уважна до відчуттів в своїх колінах і зап'ястях: якщо з'явиться біль - зупинись. Під час повзання старайся розподіляти вагу тіла рівномірно на всі чотири точки опори. Хребет повинен бути прямим.
Еллі Грей радить повзати так 3-5 хвилин, поки ти не втомишся. Для різноманітності можна повзати не тільки взад-вперед, але і бочком - вліво-вправо. Для кращої ефективності кроулинг непогано б включати в комплексну тренування. Наприклад, таку: інтенсивна ходьба на місці, планка, присідання, місток і повзання.
Головне - не соромся повзати на очах у домашніх, адже в кожній дорослій людині десь глибоко живе дитина, тому немає нічого ганебного в тому, щоб час від часу давати йому «покермувати» твоїм тілом.
Будьте стрункою і красивою! Почніть тренування вдома вже сьогодні - ваше тіло буде в формі.