Новини компаній, які вправи можна робити під час місячних

Питання про заняття фітнесом під час менструації хвилює кожну дівчину, що стежить за своїм здоров'ям і фігурою.

Новини компаній, які вправи можна робити під час місячних

Перш за все, варто пам'ятати, що судити про те, чи можна займатися спортом під час місячних. вирішувати лише вам, грунтуючись на ваших особистих відчуттях. Не варто змушувати себе вставати з ліжка і йти на тренування, якщо ви відчуваєте себе дійсно недобре, а ось спазми цілком зможе прибрати невелика фітнес-тренування.

Безумовно, в особливі дні дівчині варто знизити навантаження, але виконуючи прості правила, можна спокійно присвятити себе улюбленому заняттю:


  • Збільште кількість споживаної води.

У ці дні організм і так втрачає багато рідини, а під час тренування збільшується потовиділення, тому вода - ваше все.


  • Корегуйте тренування по своєму самопочуттю.

Чи не знущайтеся над собою і знизьте навантаження при необхідності.


  • Забудьте про кофеїн і будь-яких кофеїн-містять продуктах.

Кофеїн вкрай небажаний під час менструації, а найкраще не вживати такі продукти і за пару днів до менструації. Це допоможе знизити хворобливість.


  • Заняття спортом протипоказані при ендометріоз, аденоміоз, миомах.

При інших захворюваннях і підозрі на них необхідна консультація з лікарем.


  • Для психологічного комфорту в ці дні можна надіти темний одяг і білизна, на якому плями будуть менш помітні.
  • У критичні дні будь-які травми заживають значно гірше.

Необхідно пам'ятати про це і уникати зайвих навантажень і ризику.

вправи

Новини компаній, які вправи можна робити під час місячних

Перейдемо до вправ! Що ж краще вибрати в ці дні?


  • Плавання. Мабуть, це одна з найкращих різновидів фітнесу в ці дні. Вода допомагає зняти спазми і розслабити м'язи, підніме настрій і заспокоїть нервову систему. Вам зовсім не обов'язково навантажувати себе на доріжці. Спокійно плавайте або займіться аквааеробікою! Але не варто забувати про дві важливі речі: температура води повинна бути приємно теплою, ніякої холодної води! А базову гігієну ніхто не відміняв - використовуйте тампони або силіконові чаші.
  • Танці. Ще один варіант для приємною тренування в ці дні. Це заняття дуже рідко асоціюється зі спортом і змусити себе піти на таке тренування буде набагато легше. Зате користі приносить не менше! А ще це відмінний спосіб підняти собі настрій на весь день і розважитися.
  • Йога. Такий варіант підійде як для занять в студії, так і вдома. Розтяжка і розслаблення м'язів допоможе полегшити симптоми, зніме напади нудоти і слабкості. Вправи варто починати робити знизу вгору - від ніг до верхівки, поступово розслабляючи всі м'язи. Не забувайте про дихання!
  • Кардіотренування. Якщо все ж хочеться відвідати зал, варто віддати перевагу саме кардіовправи. Бігова доріжка, еліпс або велотренажер чудово підійдуть для занять в помірному темпі, а ось зайве навантаження, силові тренування, підняття важких предметів, вправи на прес і скручування протипоказані.
  • Біг. Хорошим початком дня стане пробіжка в парку, тільки не варто вибирати нові маршрути або підвищувати звичну навантаження. У ці дні в звичні тренування не варто вносити щось нове. Навпаки, орієнтуючись на самопочуття, можна коригувати дистанцію, ритм. При бажанні, біг можна замінити швидкою ходьбою, а в тяжкі дні досить простий прогулянки на свіжому повітрі.

Дотримуючись цих рекомендацій, ви завжди зможете підібрати для себе тренування в будь-який день вашого циклу! Але в разі поганого самопочуття необхідно негайно звернутися до вашого лікаря.

Схожі статті