Питання про заняття фітнесом під час менструації хвилює кожну дівчину, що стежить за своїм здоров'ям і фігурою.
Перш за все, варто пам'ятати, що судити про те, чи можна займатися спортом під час місячних. вирішувати лише вам, грунтуючись на ваших особистих відчуттях. Не варто змушувати себе вставати з ліжка і йти на тренування, якщо ви відчуваєте себе дійсно недобре, а ось спазми цілком зможе прибрати невелика фітнес-тренування.
Безумовно, в особливі дні дівчині варто знизити навантаження, але виконуючи прості правила, можна спокійно присвятити себе улюбленому заняттю:
- Збільште кількість споживаної води.
У ці дні організм і так втрачає багато рідини, а під час тренування збільшується потовиділення, тому вода - ваше все.
- Корегуйте тренування по своєму самопочуттю.
Чи не знущайтеся над собою і знизьте навантаження при необхідності.
- Забудьте про кофеїн і будь-яких кофеїн-містять продуктах.
Кофеїн вкрай небажаний під час менструації, а найкраще не вживати такі продукти і за пару днів до менструації. Це допоможе знизити хворобливість.
- Заняття спортом протипоказані при ендометріоз, аденоміоз, миомах.
При інших захворюваннях і підозрі на них необхідна консультація з лікарем.
- Для психологічного комфорту в ці дні можна надіти темний одяг і білизна, на якому плями будуть менш помітні.
- У критичні дні будь-які травми заживають значно гірше.
Необхідно пам'ятати про це і уникати зайвих навантажень і ризику.
вправи
Перейдемо до вправ! Що ж краще вибрати в ці дні?
- Плавання. Мабуть, це одна з найкращих різновидів фітнесу в ці дні. Вода допомагає зняти спазми і розслабити м'язи, підніме настрій і заспокоїть нервову систему. Вам зовсім не обов'язково навантажувати себе на доріжці. Спокійно плавайте або займіться аквааеробікою! Але не варто забувати про дві важливі речі: температура води повинна бути приємно теплою, ніякої холодної води! А базову гігієну ніхто не відміняв - використовуйте тампони або силіконові чаші.
- Танці. Ще один варіант для приємною тренування в ці дні. Це заняття дуже рідко асоціюється зі спортом і змусити себе піти на таке тренування буде набагато легше. Зате користі приносить не менше! А ще це відмінний спосіб підняти собі настрій на весь день і розважитися.
- Йога. Такий варіант підійде як для занять в студії, так і вдома. Розтяжка і розслаблення м'язів допоможе полегшити симптоми, зніме напади нудоти і слабкості. Вправи варто починати робити знизу вгору - від ніг до верхівки, поступово розслабляючи всі м'язи. Не забувайте про дихання!
- Кардіотренування. Якщо все ж хочеться відвідати зал, варто віддати перевагу саме кардіовправи. Бігова доріжка, еліпс або велотренажер чудово підійдуть для занять в помірному темпі, а ось зайве навантаження, силові тренування, підняття важких предметів, вправи на прес і скручування протипоказані.
- Біг. Хорошим початком дня стане пробіжка в парку, тільки не варто вибирати нові маршрути або підвищувати звичну навантаження. У ці дні в звичні тренування не варто вносити щось нове. Навпаки, орієнтуючись на самопочуття, можна коригувати дистанцію, ритм. При бажанні, біг можна замінити швидкою ходьбою, а в тяжкі дні досить простий прогулянки на свіжому повітрі.
Дотримуючись цих рекомендацій, ви завжди зможете підібрати для себе тренування в будь-який день вашого циклу! Але в разі поганого самопочуття необхідно негайно звернутися до вашого лікаря.