Вправами з обручем для схуднення займалася ще британська аристократія за часів Шекспіра. А ще раніше кручення важких обручів було заняттям давньогрецьких атлетів.
Назва «хулахуп» (а часом, «холохуп» або «халахуп») виникло від злиття гавайського hula і англійської hoop ( «обруч»). Творцем цього спортивного снаряда був Річард Кнерр, якому один в 1957 році розповів про виступи з обручами австралійських спортсменів.
Хулахуп став доступний і широко відомий завдяки високій ефективності, простоті конструкції і відносно низькою ціною. Займаючись з обручем протягом 10 хвилин, можна спалити приблизно 100 ккал - такий же витрата енергії викликає біг.
Відрізняє хулахуп і відносна безпека (безумовно, якщо ви не станете його крутити в вузькому приміщенні, поруч зі склом і дзеркалами). Цей снаряд завдає травми суглобів, а при правильному використанні не викликає синців.
Як вважають дієтологи США, найоптимальніший результат досягається під час коротких безперервних сесій - приблизно по 5-10 хвилин. Щоденні 10-хвилинні вправи з обручем вже через півмісяця зменшать вашу талію на сантиметр.
Навіщо потрібен хулахуп?
Вирощують обруч корисно для тренування легенів і зміцнення серцевого м'яза.
Дані вправи можна поєднувати з іншими програмами: дієтами, тренуваннями у фітнес-клубі, прийомом вітамінів і мікроелементів і ін.
Завдяки кручению обруча істотно поліпшується робота вестибулярного апарату.
А масажний ефект, що виникає при обертанні хулахуп, сприятливо впливає на стан шкіри на животі і талії, усуваючи целюліт.
Крім того, застосування обруча добре впливає на кровоносну систему, покращуючи роботу кишечника, тонус шкіри, обмін речовин.
Як починати?
По-перше, треба підібрати обруч відповідного розміру. Використання дитячого обруча не зробить потрібного ефекту. Підбираючи снаряд, треба керуватися елементарним правилом: якщо обруч поставити вертикально, то його висота не повинна бути нижче рівня ребер (нижньої межі).
Крім розміру, треба звернути увагу на масу хулахуп. Щоб оцінити масу обруча, візьміть його і, притримуючи руками, розташуйте на талії. При цьому одну ногу злегка виставите вперед. Спробуйте обертати обруч погойдуються рухами вперед-назад, обережно переносячи вагу з однієї ноги на іншу.
Вправи з хулахуп
Якщо ви тільки починаєте, підберіть більш легкий обручем. Тривалість упражнреній при цьому повинна дорівнювати приблизно п'яти хвилин на день. Поступово збільшуйте навантаження до півгодини.
Добившись легкості виконання і отримавши певні навички, беріть більш важкий обруч. Треба відзначити, що обертання хулахуп можна комбінувати з іншими вправами (для ніг, рук, преса).
Обережніше поводьтеся з масажними обручами, так як при неправильному обертанні можливо виникнення синців і больових відчуттів. Однак, це не так страшно - в перший час подібні ефекти можуть бути цілком нормальними. Якщо ж при обертанні масажного хулахуп болю занадто гострі, надіньте пояс або товстий светр.
Якщо ви ще не вмієте обертати обруч, давайте пробувати. Намагайтеся розташовувати ноги на ширині плечей або ще ширше. Мускулатура преса і поясниці при цьому повинна бути весь час в напрузі, так ви досягнете кращих результатів. Необхідно пам'ятати, що дієвість вправ безпосередньо залежить від регулярності обертання обруча.
Безперервно напружуйте м'язи протягом усього вправи, а не те ефективність обертання обруча для схуднення буде незначною. Дотримуйтесь таку частоту обертання, яка вам подобається - її можна збільшувати або зменшувати.
Ефективність залежить від режиму. Потрібне регулярне повторення вправи з однаковою тривалістю (2-3 рази на тиждень мінімум, по 10-15 хвилин).
Обертання хулахуп дарує не тільки осину талію, але і стрункі ноги, і сильні руки. Для підтримки м'язів рук в тонусі, треба крутити хулахуп на руках. Для цього відставте одну руку в бік, паралельно підлозі і начепити на неї обруч, потім обертайте його круговими рухами.
Як доводить практика, протягом пари місяців постійних тренувань ви позбудетеся від 3-4 кілограмів зайвої ваги і витончений талію на 5 сантиметрів.
Протипоказання
Обруч не можна обертати при захворюваннях печінки, яєчників і нирок, а також під час вагітності і перший час після пологів. Застосування хулахуп протипоказано і жінкам під час критичних днів, а також людям похилого віку. До того, як починати заняття, необхідно порадитися з лікарем.
Якщо ж ви абсолютно здорові, можете сміливо починати обертання. Треба відзначити, що хулахуп дуже зручно використовувати, зберігати і транспортувати, а отримати травму практично неможливо, якщо правильно його використовувати.
Часом у людей з чутливою шкірою з'являються гематоми після перших вправ. Однак це не біда: треба лише трохи знизити тривалість та інтенсивність тренувань, і синці пройдуть.
При регулярних тренуваннях, ви вже через кілька тижнів помітите, як велика користь від застосування цього чудового спортивного інвентарю. Бажаємо вам наполегливості, завзятості і цілеспрямованості в досягненні стрункості!