У нашій минулій статті ми поговорили про різновиди масажного обруча хулахуп. Якщо ви читаєте ці рядки, то напевно вже думали про те, щоб спробувати такий незвичайний фітнес-аксесуар на тренуванні. Схуднення за допомогою обруча стане не просто рутинним заняттям спортом, це ще дуже веселе розвага. Як відомо, тренування з хулахуп відносяться до аеробного виду навантажень. А жирові відкладення на талії, стегнах і сідницях швидше за все згорають саме завдяки аеробіці. Отже, відкинули сумніви, озброїлися обручем і вперед!
Навіщо нам потрібен хулахуп?
Крім чисто психологічних плюсів тренувань з хулахуп, ви отримуєте ще й приховані переваги від такого тренування. Завдяки плавному руху обруча по животу зміцнюється не тільки серцево-судинна система, відбувається ще інтенсивний масаж внутрішніх органів. Зміцнюваний тонус організму покращує роботу мозку, не кажучи вже про значно зростаючої бадьорості і гнучкості.
Якщо з різновидами масажного аксесуара все більш-менш ясно, то, як же бути з розмірами? Для ефективного схуднення відмінно підійде хулахуп обруч від 90 до 120 см в діаметрі. Підбирати його слід по зростанню - не потрібно ніяких спеціальних таблиць або хитромудрих формул. Коли ви будете в спортивному магазині, просто встаньте навпроти обруча. Його верхня точка повинна знаходитися злегка вище талії. Крім того, вам слід знати, що менший за розміром хулахуп буде крутити набагато складніше, ніж, наприклад, обруч діаметром в 120 см. Але зате ефективність вправ зросте на кілька порядків, не кажучи вже про значну швидкості спалювання калорій. У фітнес-центрах, як правило, найбільше невеликих обручів ще й тому, що їх набагато зручніше крутити на руках, на стегнах, а також на плечах і навколо шиї.
Якщо перше заняття з хулахуп вам лише потрібно, не варто відразу братися за важкі обручі - почніть з легких. Вибирайте для початкових занять аксесуари з гнучким пластиком. І вже напевно не варто пробувати обручі для просунутих спортсменів, наприклад, з шипами. Непідготовлене тіло не варто спочатку навантажувати занадто сильно.
Як тренуватися з хулахуп?
На вправи з хулахуп від основного часу заняття можна виділити близько 30 хвилин, втім, для початку цілком буде досить і 10-15 хвилин. Обертання обруча - відмінна розминка перед основним тренуванням. Щоб калорії почали активно спалюватися, потрібно довести частоту серцевих скорочень до 70-80% від максимально можливої для вас (формула розрахунку: 220 - вік = максимальний пульс). Але від постійних математичних дум позбавить наручний пульсометр, який допоможе зосередитися саме на рухах, а не на розрахунках. Згідно з отриманою статистикою, в середньому за одну хвилину активного обертання обруча витрачається 10 калорій.
Якщо ж ви віддаєте перевагу тренажери, то і тут хулахуп обруч прекрасно вам допоможе! Як правило, перерви між підходами в середньому складають 45 - 60 секунд. Замість того, щоб просто відпочивати, крутите хулахуп. Таким чином, жодна хвилина вашої тренування не пропаде даремно.
Запобіжні заходи
Не слід використовувати хулахуп більше 60 хвилин, оскільки при зайвої тривалості такого заняття розхитуються нижні хребетні суглоби, крім того, ви ризикуєте пошкодити хребетні м'язи. Якщо ж у вас вже є проблеми зі спиною, проконсультуйтеся з лікарем на предмет доступності для вас тренування з обручем.
Чи ефективний хулахуп?
Безумовно, схуднення за допомогою обруча - завдання не на один тиждень. Якщо ви наївно вважаєте, що за місяць скинете завдяки одному тільки хулахуп кілька кілограм, ви помиляєтеся. Схуднення - це процес. вимагає комплексних дій. Мова йде не тільки про розумне обмеження в харчуванні, а й про інших тренуваннях. Обертання обруча - це всього лише частина заняття (вступна - в якості розминки, або ж обертання в перервах між основними вправами). Хулахуп обруч можна віднести до тих небагатьох елементів фітнесу, які створюють позитив і дарують гарний настрій. Налаштуйтеся спочатку правильно, і ви не розчаруєтеся!
Вас також зацікавлять статті на цю тему: