«Метаморфози» Трейсі Андерсон (Hipcentric) - це унікальний комплекс тренувань для дівчат з типом фігури груші. Якщо ви хочете зробити стегна підтягнутими і пружними, удосконалити нижню частину тіла і в цілому попрацювати над своєю фігурою, то ця програма стане для вас ідеальним рішенням.
Опис «Метаморфоз» з Трейсі Андерсон для типу фігури Hipcentric
Трейс Андресон розробила комплексний фітнес-курс, який призначений для боротьби із зайвою вагою в залежності від вашого генетичного типу фігури. Великою перевагою програми є індивідуальний підхід до тренувань для власниць різних статур. Такий спосіб тренувань дозволить скорегувати проблемні зони і зробити ваше тіло досконалим, який би генетикою ви не мали.
Тренер створила 4 різних курсу для наступних типів фігури: Hipcentric, Abcentric, Glutecentric, Omnicentric. У цій статті мова піде про тренування для хіпцентріках. Особливості кожної фігури ви можете побачити на цьому показовому малюнку:
Як видно з картинки, до хіпцентрікам відносять дівчат з широкими стегнами, інакше кажучи «грушами». Комплекс тренувань Трейсі Андерсон «Метаморфози» (Hipcentric) допоможе вам поліпшити своє тіло цілком. але особливу увагу будете приділено нижній частині тіла. Тренер розробила ефективні вправи за своїми унікальними методиками, які дійсно працюють. При регулярних заняттях ви зможете домогтися чудових результатів.
Програма розрахована на цілий рік, при цьому вона розділена на 4 частини по 90 днів. Курс складається з кардіо- та силових тренувань, тривалістю по 30 хвилин. Силові заняття змінюються постійно, аеробні - раз в 3 місяці. Ви повинні займатися 6 разів на тиждень по 1 годині: спочатку виконувати силове тренування, потім кардіо. Якщо ви не готові займатися щодня по цілій годині, можете чергувати аеробіку і силу, але тоді програма Метаморфоз з Трейсі Андерсон розтягнеться на більш тривалий термін.
Силове тренування змінюється після 10 днів її виконання (не просто раз в десять днів, а саме після десяти днів виконання). Таким чином, ви будете регулярно прогресувати, а організм не встигне звикнути до навантаження. Кардіо-заняття змінюється рідше, приблизно раз в 3 місяці. Програма підходить абсолютно для будь-якого рівня підготовки. Якщо ви початківець, просто виконуйте всі вправи в більш повільному темпі. Для занять вам знадобляться легкі гантелі (1-2 кг) і килимок на підлогу (в найостанніших тренуваннях Трейсі Андерсон задіє м'яч).
Плюси і мінуси програми
1. Ви будете вдосконалювати свою фігуру в залежності від генетичного типу. Ефективність методики полягає в тому, що з максимальним завзяттям ви будете працювати саме над вашими проблемними зонами.
2. Програма дуже різноманітна: приблизно кожні два тижні вас чекає нова тренування. Ваше тіло не встигне звикнути до навантаження, а значить користь від занять буде ще вище. Крім того, зростаюча складність допоможе вам прогресувати в тренуваннях.
3. Фітнес-курс розрахований на цілий рік! Вам не потрібно постійно шукати нові програми, щоб зробити своє тіло досконалим. Як мінімум протягом 12 місяців вам буде, чим зайнятися.
4. Як відомо, низ тіла - вперта частина тіла. Метаморфози Трейсі Андерсон для хіпцентріков допоможуть вам зробити ваші стегна і сідниці стрункими і підтягнутими. При цьому ви також будете працювати над всім тілом цілком.
5. Тренер використовує багато оригінальних вправ, які допоможуть вам задіяти максимальну кількість м'язів під час занять.
6. Програма включає в себе не тільки силові вправи, але і танцювальну кардіо-тренування для спалювання жиру.
8. У курс також входять бонусні тренування для м'язів рук.
1. Кардіо-тренування Трейсі Андерсон з «Метаморфоз» сподобається не кожному. Швидко змінюються танцювальні вправи з нескінченними підскіками виглядають малодоступними. Крім того, кардіо-заняття представлено тільки в одному варіанті, який не змінюється протягом 3 місяців. Якщо ви захочете урізноманітнити аеробне навантаження. подивіться: Топ 10 кардіо-тренувань на 30 хвилин.
Метаморфози з Трейсі Андерсон (Hipcentric) допоможуть вам скорегувати лінію стегон, підтягнути м'язи і позбутися целюліту. Крім того, завдяки такій системі занять ви схуднете і поліпшите якість вашого тіла в цілому.
Я чесно намагалася займатися з Трейсі, але це вище моїх сил. Як можна повторювати за нею вправи, якщо вона їх постійно змінює, про це не повідомляє і рахунок не веде. Доводиться постійно дивитися в монітор, а це дуже не зручно особливо лежачи. Взагалі бісить манера таких тренерів, як Трейсі, вони ніби для себе займаються, одне самолюбування на обличчі читається.
Вона специфічний тренер, але зате результати з нею правда дуже хороші. Я вже рік займаюся за різними її програмами (вони все майже в одному стилі), і такого стрункого тіла у мене взагалі ніколи ще не було! Всім раджу!
Займаюся Трейсі за програмою metamorphosis тільки 20 днів. і через два тижні вже стала дуже задоволена результатом. рельєф стає дуже красивий і витончений. тренування не надокучає. і взагалі не очікувала від себе що можу займатися шість днів на тиждень не перериваючись. Абсолютно мій тренер. продовжуємо))
Анна, спасибі вам за відгук! Це дуже важливо знайти «свого» тренера, тому ми дуже раді, що у вас це вийшло.
Здрастуйте, скажіть, будь ласка, чи можна програмою Хіпцентік (або 30-денним методом від Трейсі Андерсон TRACY ANDERSON'S 30-DAY METHOD: The Weight-Loss Kick-Start that Makes Perfection Possible) набирати м'язову масу або треба буде до неї додати більш серйозні силові тренування?
Вітаю! Для набору м'язової маси потрібен профіцит харчування і силові тренування з великими вагами. Програми Трейсі Андерсон створені для схуднення і тонусу м'язів.
З Трейсі займаюся вже три роки (з перервами). Постійно повертаюся до Метаморфоз. Заняття за все по 30 хвилин і після робочого дня заходять на ура. У мене тип фігури «пісочний годинник», але в омніцетріке вправи не подобається і я роблю хіпцентрік. Ще жоден інший тренер не зміг дати мені тих результатів, яких я змогла досягти з Трейсі. Я пробувала займатися як на дієті так і без. Щоб не говорили, що спалити жир локально можна, вправи доводять зворотне. Зараз я харчуюся досить сумбурно. Можу собі дозволити і цукерок на ніч поїсти і піци, але Трейсі займаюся щодня. Наскільки я здивувалася, коли через три тижні тренувань помітила, що у мене практично пішли злощасні «вушка», сформувалися косі м'язи, прибрався живіт, руки стали більш рельєфно і згладилися «боки». Виглядаю я зараз в рази більше підтягнутою. На вагах нічого не змінилося. А найголовніше, що тренування відмінно розтягують м'язи. Не гірше йоги або стретчинга. Кардіо тренування не підключаю, так як сусідам знизу все чути. Але і без них є відмінний ефект. Про поєднання дієти і тренувань я взагалі мовчу. Такий стрункою я не була ніколи за все своє життя. Сподіваюся взяти себе в руки і досягти тих же результатів.
Важливим є те, що займатися можна не тільки дівчатам. Мій молодий чоловік кожен день робить разом зі мною прес і також бачить результати.
Хотілося б ще додати, що по початку може здатися, що вправ на прес не вистачає і 5 хвилин мало. Але це не так. У Трейсі ці п'ять хвилин дуже інтенсивні, а також вправи на ноги і руки теж задіють м'язи живота. У підсумку виходить, що протягом тренування яку б частину тіла ви не опрацьовували, одночасно опрацьовуються всі м'язи.
Всім рекомендую Трейсі і сама кидати її не збираюся :)
Софія, велике вам спасибі за такий детальний грунтовний відгук ♥
Бажаємо вам подальшого прогресу і відмінних результатів!