Давно вже збираюся написати звіт про цю спортивній програмі, але вільного часу на повноцінну запис завжди не вистачає. Але все-таки потрібно віддати належне тітці Трейсі і розповісти про те, як це було.
Отже, Трейсі Андерсон - тренер Мадонни, Гвінет Пелтроу та інших голлівудських красунь, мініатюрна білявка, колишня балерина. На її рахунку кілька фітнес-програм, але «Метаморфози» напевно одна з найпопулярніших. Суть методу Трейсі в тому, що в її вправах задіюються не так звані «великі м'язи», а допоміжні, таким чином, фігура після вправ з Трейсі повинна стати дуже жіночною і витонченою.
Розраховані «Метаморфози» на 90 днів занять (по факту навіть більше, оскільки тут не враховуються вихідні). Ви повинні займатися 6 разів на тиждень, один день вихідний. Півгодини силового навантаження, потім півгодини кардіо - танці з Трейсі. Кожні десять днів силове навантаження змінюється, щоб м'язи не звикали.
Загалом, що мене підкупило в цій програмі - це різноманітність, ну і те, що програма розрахована на тривалий період.
У Трейсі є 4 види «Метаморфоз» для різних типів фігур (беру опис з форуму Мірімановой):
Omnicentric - для тих, хто набирає вагу рівномірно по всьому. Цей комплекс перетворить ваше тіло в цілому, підтягне шкіру, зникне в'ялість м'язів, тіло зміцніє.
Hipcentric - для тих, у кого тонка талія, широкі стегна і повні ноги. Цей комплекс допоможе зробити ваші стегна більш худими, підтягне сідниці і зменшить прояви целюліту.
Abcentric - для тих, у кого зайвий жир збирається на животі і у кого широка талія. Цей комплекс допоможе зробити талію тонше, а живіт стане плоским і буде виглядати набагато сексуальніше.
Glutecentric - для тих, у кого безформні сідниці. Цей комплекс додасть форму і підтягне ваші сідниці, прибере зайвий жир і зменшить прояви целюліту.
Я хоча, в общем-то, мені більше підходить тип hipcentric, займалася я по omnicentric, оскільки на момент початку занять тільки omnicentric був у вільному доступі (зараз вже і для хіпцентріков є).
Ще один момент, відразу скажу, я халтура з кардіо. Якщо хто пам'ятає я відновлювалася після травми, тому стрибки і танці мені зовсім не підходили, заміняла її кардіо велотренажером, ну або взагалі ні чим не заміняла. Ще два рази переривала заняття за медичними показаннями, за весь інший час пропустила заняття, може, пару раз.
Трейсі пропонує ще свою систему харчування, але, я харчувалася, за своєю власною і останні півтора місяці взагалі не худла, а тільки утримувала вага, думаю, для тих, кому скинути потрібно більше результати будуть більш значними і помітними.
Мета моя була не така масштабна - скинути пару кг і м'язи привести в тонус. Знову ж після травми моя права нога представляла просто жалюгідне видовище: в'ялий мішечок з жиром, а не нога.
За моїми відчуттями найкращий ефект від її вправ на попу і ноги. Ну і відповідно найскладніші вправи теж на попу і ноги. Відмітна момент трейсіних метаморфоз в тому, що вона спочатку опрацьовує повністю одну ногу (без перерв і перепочинку), а потім іншу. Мені спочатку було дуже важко, особливо складні десятки, на мій погляд: друга, п'ята, сьома і дев'ята. Багато вправ на баланс. Прес болить після перших вправ. Вправи на руки теж присутні, для них потрібні гантелі не більш 1,5 кг.
Ну і головне, мої результати (до - після):
Вага - 55,5 -53,5 (-2 кг)
Обсяг ікри - 36,5 -34,5 (-2 см)
Обсяг над коліном - 42 - 40,5 (-1,5 см)
Обсяг ноги - 53,5-40,5 (-2,5 см)
Обсяг стегон -91-89 (-2 см)
Об'єм талії - 69-67 (-2 см)
Обсяг живота - 82-80 (-2 см)
Галіфе - 90-88 (-2 см)
Оль, не ображаюся, але я чим більше займаюся, тим більше розумію, що коли видно ефект "подкаченний м'язів" це вже точно не результат роботи за 3 місяці. Це рік або два постійних занять) Тому коли чую добре побажання "ну, ось тепер ще спортом фігурку відкоригувати" розумію, що люди просто не розуміють про що говорять. Звичайно у кого-то з самого початку хороші природні дані і здатності до спорту, тому напевно легше дається це все і результат відчутніше. А я все життя була повний фізкультурний нуль і то, що зараз я маю, це моя найкраща фізкультурна форма за все своє життя) І, взагалі-то я і не збираюся зупинятися на досягнутому, головне, щоб здоров'я дозволяло)
Для себе зараз визначила, що моя головна проблема навіть не "боки-ноги-коліна", як я завжди вважала, а слабкі тонкі руки, худі плечі) Вони і створюють відчуття, що я "сильно схудла". І я вже три тижні після Трейсі займаюся за новою програмою, де основний упор саме на руки. Звичайно генетику не обдуриш, але я спробую)
Великий плюс за регулярність :) Як не дивно, якщо немає маси - не буде м'язів) Тобто коли я займалася з особистим тренером, мені потрібно було спочатку набрати кг 2, а потім переганяти в м'язи і тд. Просто тому що ІМТ був тоді 18 - не вистачало маси, ті у кого є жир - масу набирати не потрібно))) У тебе не жірінкі)) Просто факт для роздумів, якщо хочеш "зробити м'язи" надалі.
Талію ти тонше собі не зробиш, груди не наростиш (хоча зміцнити м'язи грудної клітини можна), а ось попу накачати можна. Відразу фігура забарвиться приємними жіночними вигинами. Тим більше якщо ти вже привчилася займатися, і так завзято, працьовито регулярно. просто почитай потрібну літературу, знайти в неті шейпінг або щось в цьому дусі і продовжуй вдосконалюватися.
Але якщо будеш качати попу, і харчуватися з калорійністю раціону, яка підтримує твої 53 кг - красиву попу ніколи не отримаєш.
Хоча що це я! У нас тут різні любителі фігур зібралися, думаю від багатьох чуєш компліменти, що ти тростиночка))))
Так, Оль, я маю то, що маю. У мене вибір або "тростиночка", або боки і валики над колінами. Жирок чомусь саме там у мене в першу чергу відкладається. І на фіга питається він мені там потрібен? Круто було б звичайно якщо на груди і попу))) я б не скаржилася))) З приводу м'язів і рельєфу, він-то якраз стає видно з низьким відсотком жиру. І ноги я впевнена були б теж краше, якби я ще схуднула, але що буде з верхньою половиною мене в такому випадку страшно уявити) З приводу харчування і тренувань звичайно ж весь цей час я не бездумно махаю ногами, я вивчаю питання. Так, наприклад, я вже в курсі, що не можна окремо накачати попу, не збільшуючи об'єму ніг. Ну, ніяк не можна. А ноги у мене і так великі, щільні (особливо в більшій вазі) і на фіга мені це треба? Щоб зрозуміло було - мені раніше дуже складно було підібрати вузькі джинси, тому що мій розмір тупо на мене не налазить вище колін, тобто більше розмір налазить, але бовтався на стегнах. Тому станом моїх ніг зараз я задоволена. І моє завдання, як я її розумію - зрівноважити фігуру. Зараз роблю кардіо і силові з ухилом на верхню частину тулуба. Сподіваюся, надалі, зможу перейти до програми p90x Тоні Хортона і пройти її. І, так, повторюся, я не чекаю від фізнагрузкі чуда і чарівного перетворення в модель Вікторія Сікрет і нікому не раджу, так можна тільки зайвий раз розчаруватися і закинути корисну справу))))
З харчуванням згодна, що якщо буду вводити більш інтенсивні тренування треба буде якось переглядати режим і підганяти прийоми їжі під них.
Про попу і ноги - почитай мій сьогоднішній пост.
Не, я згодна, що і в 55 - непогано) Коли я починала худнути, я не вірила, що зможу схуднути навіть до 55 кг, не кажучи вже про 53) Просто ці фото (55-56 кг) я як раз зробила перед початком конкурсу "Курс на літо" і перед початком занять по "Метаморфоз, тому з ними і порівнюю) тобто 55 кг - це я вже сильно схудла) і різниця по суті в кг між фотографіями всього 2-2,5 кілограма) я тішу себе надією, що це все-таки заслуга спорту в моєму житті. А взагалі так треба пошукати ще старих фотоужастіков, щоб контраст був очевидніше)
Я не зі зла))) Просто ти сама себе критикуєш, значить відчуваєш, що дохуделась до межі, а того що хотілося б немає. І не треба звинувачувати природу. Про те що говориш ти (Не такі ноги, тонкі руки) я не бачу - ти красива-пропорційна (і не бери стандарт одяг - ці лохи шиють нема на звичайних людей її), але ти занадто худа. І не хочу тебе образити - зроби опитування з цими ж фотками коли ти виглядаєш краще. Може я не права і тобі зовсім не треба качати попу і повертати 55 кг))))) Я ж всього лише молода дівчина, яка іноді занадто прямо говорить якісь речі. Вибач, але я дізнаюся себе три роки тому, тоді б я не стала слухати себе теперішністю, а просто б образилася. Я пам'ятаю навіть поправитися боялася, і талія мені моя не подобалася і ноги. Але не будемо про погане! Ти заслуговуєш ПОШАНИ за свою цілеспрямованість, і в одязі я думаю виглядаєш отпадно)))
Хоча ні, лай мене таку нахабну Олька-КРІТІКАНТКУ.
Помітно схудла)) З приводу подтянутости мені здається ти оч худенька вже менше і не куди)) ти і в 55 виглядала худорлявої. І мені здається тобі і не треба упор на ноги робити, може краще попку підкачати вона у тебе красива але оч худенька, мені здається буде краще якщо трохи підкачав. І руки. А ноги і живіт мені здається ідеально!
Спасибо))) худнути менше 53 кг я і не збираюся, я навіть не проти поправитися, але тільки щоб чур це були м'язи, а не жир))) І на попу-ноги я все одно роблю вправи просто менше, ніж раніше. і до речі присідання, що теж по ідеї повинно сприяти округлення попи, але знову-таки з генетикою складно сперечатися. Кому-то досить просто схуднути і вуаля хороша фігурка: груди, стегна і виточена талія. А я схудла і вийшла трохи незграбною, самої це не подобається))) Але все одно набагато краще, ніж було)
У 65 не дуже, але правда і нічого такого вже кримінального. ось у мене на подобі фігура з різницею що груди великі, попи майже немає, ну ось Джилліан трохи підкачала дупу або може здається мені тому що боки і живіт схуднулі незнаю. да ти права у кого то спочатку хороші дані потрібно тільки зайве прибрати, а у кого-то не стандартне розташування і будова, фігурки різні у всіх, але краще незграбною худенькою, ніж зі звисає жирком в цьому я повністю згодна. Якщо я коли нитка схудну до такої ваги (врятли не вистачить терпіння) до 53, то напевно теж буду незграбною але з цицьками Сисястая гвоздик, тільки ось з схудненням і груди порожніє)))) В такому випадку краще з маленькими грудьми спочатку бути.
Чи не. Сисястая гвоздик - це якраз круто буде, я думаю))))) Це як раз те, що ми у моделей спостерігаємо))) Струнка фігура і Груди))))
Я Джилліан спочатку в розрахунок не брала, тому що стрибки у неї, а я весь цей рік відновлююся після важкої травми і там, не те, що стрибати, було питання чи зможу ходити нормально, а у Трейсі і сподобалася її силова частина, що там стрибків немає, вправи в основному на четвереньках, махай і махай ногами і навантаження теж ой-як добре відчувається.
Зараз я, правда, вже вчуся стрибати, але це так би мовити підготовка до наступної спортивній програмі, яку пригледіла для себе)
Неееееее сиськи то теж підвіски будуть якщо я так схудну напевно)))))))) Та й мнеб трохи ширше таз, кістки саме ((я билаби рада. А то і талія здавалася б уже помітніше, а у мене таз не дуже то .