Планувала написати свій відгук після закінчення "Метаморфоз", але вирішила, що оскільки вже є результати і трохи часу для опису своїх вражень, варто зробити це зараз.
Отже, поставила 4, тому що зараз роблю 4 десятку в її "Метеморфозах" і не знаю наперед результатів після всіх 90 днів. Чому місяць назад я вибрала саме Трейсі і не кинула її, скажімо, після 2 або 3-й десятки?
по-перше, мене підкупила її теорія про те, якою фігурою повинна володіти жінка. Фігурою танцівниці - з глини, гнучкими, плавними лініями. Без м'язових горбів, без нависають над коліном передньої м'язом стегна, без щільної лінії талії, але рельєфним, пружним на дотик як фітбол, тілом. Щоб при бажанні вщипнути, можна було з трудом тільки схопити шкірку, під якою м'язи - натреновані і і щільні.
по-друге, займатися в тренажерному залі з вагами я не можу. У мене варикозне розширення вен, травма правого стегна і артрит суглобів в недалекому минулому. Тому будь-яке тяганіе чогось більше бодибар мені протипоказано - відразу біль і дискомфорт.
по-четверте, силові від Трейсі гарні ще тим, що займатися я можу з ранку, ще не цілком прокинувшись від сну. І ці методичні, многоповторних і монотонні рухи не витягують з тебе нервового напруження. таке м'яке входження в спорт.
Тепер про те, чого я не використовувала з методики Трейсі.
Перше, що я зробила, так відразу відмовилася від її дієти. Просто прочитала, закрила і більше вже не поверталася до думки про те, що вона мені потрібна. Я навіть вже не пам'ятаю, що там було потрібно їсти, щоб схуднути, але жінкам наших широт таке харчування протипоказане. По-перше, воно малокалорійні. Трейсі-то в її Каліфорнії з літом круглий рік, легко наїсться фініком. Посмотела б я на неї з цим же фініком в нашій Якутії! Зрозуміло, що солодке, борошняне, газоване, білий цукор та інші принади нашого життя є не варто. Але харчуватися так як Трейсі - коротше, нехай вона сама так їсть. Що мені ще різонуло око, так це відсутність кальцію в раціоні - так і до дружби з остеопорозом недовго.
Єдине, що я застосувала з вимог Трейсі і цілком цим задоволена - замикати кухню після 7 вечора. Дієт у мене ніяких особливих немає. Вранці їм вівсянку, запарених на воді, через годину п'ю міцний чай з солодощами (виключити солодке для жіночої гормональної системи неможливо, як з'ясувалося недавно). Після двох годин дня намагаюся їсти тільки білок - відвареної курча і ін. Щоб не зриватися дозволяю собі до 12 все те, що хочеться. Але з огляду на, що фаст-фуд і жирне я не люблю, це не самий шкідливий список продуктів.
Друге, від чого я відмовилася в методиці Трейсі - це її кардіо. Чорт. Це просто пекельних кардіо. Так скакати півгодини може тільки вона. Якщо я встеучу людини, до я ий доведе мені, що отскакал кардіо Трейсі від і до, я попрошу в нього автограф. А потім буду стежити за його долею, тому що так скакати - це гарантований спосіб залишитися без колін. Не знаю як вам, особисто мені коліна запасні гравці не видавали в пологовому будинку. Так що її стрибки я замінила на еліпс. півгодини в жиросжигающее режимі під запис "Битви екстрасенсів" або "Нехай Кажуть"
У мене фігура на кшталт "груша" і це окрема розмова. Зайвої ваги у мене немає - ну може, пара не критичних кг, зате є зайвий жир - як водитися на стегнах. До 30 років я була skinny fat - їла коли хочу і що хочу, при цьому не товстіючи. Але у мене було мало м'язової маси, тому що в фітнес я заглядала знічев'я і з нагоди, зате жирок роками накопичувався, а до 30 років зім'яв в області стегон. І ось з ним щось - з цим холодцем на ногах, в'ялим, противним, в грудках і буграх целюліту стояла боротьба.
В одязі, яку я хоч якось навчилася підбирати, виходячи їх своєї статури, я виглядаю часом навіть добре. Але ось пляжний сезон для мене - краще відразу розстріл. Ті, хто радить "Грушам" просто схуднути - проходите мимо. Ви нічого не знаєте про "грушах". Верхня частина може виглядати як у в'язня Бухенвальда, а нижня частина належати коханої наложниці султана. До того ж я вивчила уважно skinny fat фото і прийшла до висновку, що без силових не обійтися. Але силові в тренажерке для груш не супер, тому що ноги як найпотужніша частина тіла гойдається швидко, в той час як витончений верх набирає м'язову масу вкрай повільно. врівноважити грушу дуже складно. Тому силові від Трейсі цілком мені подобаються.
ну руки і прес цілком хороші, що не нудні вправи. На ноги монотонно, звичайно, і деколи складно, але воно того варте. Роблю я, зрозуміло, Метаморфози для Хіпцентріка. Найжахливіша для мене десятка з усіх чотирьох, що я пройшла - була третя. Я просто чотири години себе вмовляла позайматися півгодинки. І ця десятка пройшла у мене крізь зуби, на одній голою силі волі. Важко було робити махи ногою на балансі.
отже, що я маю на даний момент. стегна підтягнулися. Сідничне желе все ще мене не покидає, але я планую вдарити по ньому ще й масажем на додаток до Трейсі. Низ і раніше виглядає важче верху, але вже не так критично як раніше. На руки змін немає, особливо трицепси НЕ ізменлісь. Прес став красивим - лініями. Чи не потворними кубиками, а плавними лініями, які викликають захоплення. Я сподіваюся, що метаморфози тільки ще почалися.
Моя адаптація Трейсі.
Про кардіо я сказала. багато хто не роблять кардіо взагалі, але це дуже важливо, правда. Якщо у вас немає кардиотренажера будинку і вам не підходить кардіо від Трейсі, знайдіть уроки Шона Ті чи ще когось. Але кардіо має бути. без нього ваші зусилля на силових півгодини - це не те, щоб втрата часу, але щось близько того.
Під коліно я кладу маленьку подушечку або щось м'яке, тому що жесковато стояти.
під кінець десятки (а це досить втомлює) я вирубують звук на Трейсі і включаю собі свою улюблену музику або програму типу ток-шоу, де все в бадьорому режимі.
кожен день я починаю упри на ноги з різних ніг. Тому що на першу ногу робиш зазвичай з більшою силою, а на другу часом і зовсім не вистачає сил.
в позиції столу, в якій стоїть Трейсі, важливо не дивитися як би під себе - опустивши голову вниз. Тсмотріте або трохи вперед, або на підлогу перед собою. І стежте за пресом. щоб не провалювалася поперек.
на упри з руками напруга в них повинно відчуватися дуже сильно. майже до болю. тільки так вони зможуть працювати. Сосики розмахувати - користі мало.
Ще момент. Якщо ви почали працювати і до кінця першої десятки обнаруділі, що обсяги не те, чтби канули, а навіть і збільшилися - радійте. Тому що це означає, що у вас пішов важливий процес - набряк нетренованих забутих м'язів. Скоро все стане на свої місця.
Якщо вам здалося, що упри занадто складні, не кидайте -до кінця вже першої десятки ви втягнетеся.
По закінченню Метаморфоз, я, швидше за все спробую ще щось - начебто Лії Сараго. Але до цього обов'язково відпишуся, як Метаморфози виправдали себе.
Якщо мій відгук виявиться корисний, я буду рада.
На фото посередині - результат перед четвертою десяткою. Зліва - до тренувань. Праворуч - після першої десятки.