Щоб ходити в тренажерний зал, більшості людей заважають різні обставини: немає спортзалу поруч з будинком, немає достатньо грошей для цього заняття або просто елементарна лінь.
Але є просте рішення - влаштувати фітнес-зал в квартирі. І тут важливий вибір хороших і корисних для здоров'я тренажерів.
види тренажерів
силові тренажери
Вони розвивають силу і збільшують розмір м'язів, але ніяк не позбавляють від зайвих кілограмів.
Тренажер «Вільний вага»
Під ним зазвичай розуміють штанги, гантелі, бруси, турнік, шведська стінка з додатковими необхідними предметами: стійки і лави.
Підвищити звукоізоляційні і акустичні характеристики приміщення вам допоможе спеціальний різновид натяжної стелі. Знайдіть інформацію про неї на нашому сайті!
Мінімальний асортимент - лава, яку можна регулювати, і пара гантелей. З таким спортивним інвентарем задіюються всі м'язи тіла. Для верхньої частини - розведення і жими, лежачи і сидячи, а для нижньої - випади, присідання, нахили з гантелями. Щоб прокачати поперек і прес, знадобиться та ж лава.
Найкращий варіант, щоб домогтися фігури атлета.
Є ризик травмуватися. Тому для початку рекомендують взяти кілька тренувань у залі для ознайомлення з вправами.
Мінімальні витрати: від 300 до 7000 руб.
Не можна спалити зайві калорії.
Тренажер «Фітнес-центр»
Це єдиний повний силовий тренажер. У його комплект входять стійки, лава, тяги блоків, важелі. Тому можна пропрацювати всі м'язи вашого тіла. Але він займає багато місця - приблизно 4-5 кв. м.
Зовні тренажер нагадує мініатюрний неглибокий шафа із захованими блоками обтяження, а зовні - лише рукоятки.
Плюси тренажера «Фітнес-центр»
Мінуси тренажера «Фітнес-центр»
Заняття менш травмонебезпечні, ніж з тренажером «Вільний вага».
Чим більше способів занять, тим швидше втомлюється організм, складніше дозувати навантаження на певні м'язи тіла.
Прекрасний варіант для доопрацювання м'язів після «Вільного ваги».
Необхідно багато простору, а за результативністю не перевищує тренажер «Вільний вага».
Кардіотренажери
Допомагають уникнути проблем з серцем.
бігова доріжка
Це полотно, яке натягнуто на тісно стикаються бобіни. Такий тренажер найдешевший: не потрібно електрику, і сама доріжка легко складається. Розмір повинен бути близько 1,5 м в довжину і 50 см в ширину.
Вартість коливається від 6 тис. До 11 тис. Руб.
Сучасний варіант бігового тренажера - це магнітна або магнітно-механічна доріжка. Для неї обов'язково необхідно електроживлення.
Плюси бігової доріжки
Мінуси бігової доріжки
Ефективне спалювання калорій.
Магнітна і магнітно-механічна доріжки не зовсім придатні для комфортного бігу через своїх конструкцій.
Поєднання відразу двох видів активності: бігу і ходьби.
На зручніше - електрична, тому що багатофункціональна, але вона занадто габаритна: 128x78x179.
Працюють глибокі м'язи тіла, які відповідають за координацію і баланс.
У людини з великою вагою можуть виникнути проблеми з хребтом, колінами або варикоз.
велотренажер
Велотренажер недорогий: від 6 тис. До 15 тис. Руб. і займає максимум 2 кв. м. в квартирі.
Є тренажери: колодкові, ремінні та магнітні. У першого типу тренажера гальмівні колодки, притиснуті до маховому колесу, створюють опір. У ремінних навантаження на ноги залежить від ступеня натягнутості ременя, крутного важкий маховик. Включення в електророзетку не потрібно. А для магнітного необхідно електрику.
Більш безпечний тренажер в квартирі для людей з вагою від 100 кг і проблемами з хребтом і колінами.
Велотренажер не можна скласти і засунути в невелика шафа.
Велотренажер займає близько 1 2 кв. м.
Колодки і ремінь через рік зношуються, при експлуатації можливий неплавний хід.
Новітні моделі вважають час, пульс, швидкість.
Ремінний тренажер менш безпечний: в будь-який момент може лопнути ремінь, але це не завдасть шкоди людині.
Він нагадує звичайний підйом по сходах. Але необхідно «продавлювати» вниз кожну щабель.
Існує звичайний і міні-степпер. Міні - це одні педалі з лічильником кроків і часу, а звичайний - крім педалей має і невеликий комп'ютер з різними тренувальними програмами і лічильником пульсу.
Для вирівнювання підлоги застосуєте матеріали. які рекомендовані фахівцями з облаштування спортивних майданчиків і залів. Їх поради ви знайдете у відповідній рубриці нашого сайту
У класичного агрегату є навантаження, яка створюється за допомогою циліндрів з водою або маховика. Він більш надійний, так як оснащений спеціальними поручнями для того, щоб можна було на них спертися. Такому тренажеру необхідно електрику.
Займає мало площі - максимум 1 кв. м.
Гребний тренажер
Гребний тренажер відмінно підійде і в якості силового тренажера. По суті, це однорейкових залізниця з сидінням. У передній частині знаходиться блок з перекинутим тросом з ручками, які і є ваші «весла». Ноги ж впираються в спеціальні педалі, що нагадують роботу весляра: сідло рухається по монорельсу. Висота і ширина у гребного тренажера невеликі: приблизно 60 см, зате довжина досягає майже 2-х метрів для того, щоб можна було легко розгинати ноги.
Гребний тренажер буває магнітним або ремінним. Існує ще й гідравлічний, в якому навантаження відбувається за допомогою циліндрів з водою.
Плюси гребного тренажера
Мінуси гребного тренажера
Навантажуються всі м'язи корпусу.
Такий тренажер не підійде тим, у кого болить поперековий відділ хребта.
Тренування незвичайна через конструкції тренажера.
Є ймовірність пошкодити спину в разі неправильного виконання рухів.
Відгуки любителів тренажерів в квартирі
Користувач під псевдонімом Neka на сайті Мама.ру розповідає: «У нас еліптичний тренажер. Класний! Багато місця не займає ».
Дійсно, багато простору для еліпсоїда не потрібно, але його важко пересувати з місця на місце.
На тому ж форумі користувач під ніком Міккі каже: «А у нас вдома є бігова доріжка, складна. Спочатку думала, як же вона поміститися у мене в квартирі, а зараз навіть не помічаю: стоїть біля вікна ».
Насправді, бігову доріжку можна легко скласти і прибрати під ліжко. Але розміри бувають різні: оптимальний варіант розміру - близько 1,5 м в довжину і 50 см в ширину.
Більш сучасні варіанти кардиотренажеров мають спеціальні подушки з шумоізоляцією. Але якісна бігова доріжка має на увазі наявність спеціального полотна, яке з підлогою не стикається.
Хтось під ніком Сунична на цьому ж сайті пише, що «у нас не доріжка, а парочка складних тренажерів. Легко складаються і забираються. Хоча вони періодично перетворюються в вішалку ».
Мабуть, це не єдиний приклад, коли тренажер з часом стає занедбаним, так як став нудним. Щоб такого не сталося, ретельно підходите до вибору тренажера.
Цікаве по темі: