Отже, на що слід орієнтуватися при виборі домашнього масажного «столу»? Перш за все, вам повинно бути зручно. Якщо положення при масажі не викликає у вас дискомфорту, значить, все в порядку. Ваше тіло саме може судити про подібні речі. Втім, про всяк випадок зверніть увагу на правильне і неправильне положення масажиста, зображені на рис. 1.1.
б)
Мал. 1.1.Положеніе масажиста при проведенні масажу: а - правильне; б - неправильне
Мал. 1.2.Наклони долонь
Вправа 3
Підніміть лікті і покладіть праву долоню на тильну сторону лівої. Кілька разів натисніть руками один на одного. Тепер помістіть ліву долоню на тильну сторону правої і виконайте те ж саме ще кілька разів. Ця вправа ілюструє рис. 1.3.
Мал. 1.3.Надавліваніе однією долонею на іншу
Вправа 4
Покладіть лікті на тверду поверхню і обертайте руками в зап'ястях за годинниковою стрілкою і проти неї.
Вправа 5
Підніміть руки над головою і півхвилини хаотично помахайте кистями. Намагайтеся, втім, сильно не розмахувати ними.
Вправа 6
Витягніть руки вздовж тіла і розслабте їх. Потім кілька разів сильно Тряхні кистями.
Вправа 7
Покладіть лікті на тверду поверхню, зімкніть долоні і переплетіть пальці. Тепер як слід натисніть долонями, як би відштовхуючи кисті рук один від одного (рис. 1.4).
Мал. 1.4.Отталківаніе долонь один від одного
Мал. 1.5.Упражненіе «Жучок»
Вправа 2
Встаньте рівно. По черзі нахиляйте тулуб вправо і вліво, як це показано на рис. 1.6.
Мал. 1.6.Наклон тулуба
Вправа 3
Встаньте рівно і прогніться всім тулубом якомога далі назад. При цьому повинен бути задіяний ваш поперековий відділ. Щоб утримувати рівновагу, використовуйте упор кулаками. Прийнявши необхідне положення, потягніться назад кілька разів (рис. 1.7).
Мал. 1.7.Прогіб в попереку
Вправа 4
Встаньте рівно, відведіть руки назад і зімкніть долоні. Потім зчепите пальці в замок і кілька разів потягніться в такому положенні. Ви відчуєте, як при цій вправі задіяні всі складові плечового пояса і грудна область (рис. 1.8).
Мал. 1.8.Сцепленіе рук в замок за спиною
Вправа 5
Встаньте на карачки і розведіть руки і ноги на ширину плечей. Глибоко вдихніть, видихніть і постарайтеся вигнутися «кутом», тобто так, щоб перегин був в тулуб, а руки і ноги - сторони «кута» - залишалися прямими, як це показано на рис. 1.9, а. Це поза кішки, яка вигнулась на прямих лапах - шерсть дибки, хвіст трубою. Тепер втягніть голову в плечі і постарайтеся не випинати живіт. Видихніть, закиньте голову і, не згинаючи рук, опустіть тулуб вниз настільки, наскільки можете (рис. 1.9, б). Ця частина вправи називається «Собака».
б)
Мал. 1.9.Упражненіе «Кішка-собака»: а - положення «кішка»; б - положення «собака»
Крім того, не забувайте, що протягом робочого дня слід робити перерви по 5-10 хвилин.
Фактори впливу масажу на організм. Протипоказання до масажу
Як відомо, суть масажу полягає в механічному впливі на людське тіло за допомогою рук, ніг і допоміжних засобів (апаратний масаж, душ-масаж). Цей вплив може використовуватися як для профілактики або лікування захворювань, так і для загального оздоровлення.
Масажист і пацієнт оцінюють ефективність процедури по-різному - кожен зі своєї точки зору. Однак пацієнт відчуває головне: наскільки він наблизився до своєї лікувальної або оздоровчої мети. Втім, наслідки масажу можна помітити лише через деякий час після завершення сеансу або навіть циклу сеансів. Щоб курс масажу привів до позитивних результатів, погляд масажиста має докорінно відрізнятися від погляду пацієнта. Як обдарований золотошукач бачить на три аршини в землю, так і масажист повинен проникати поглядом в глиб людського тіла, помічаючи, як воно відгукується на кожне його дію.
Кінець безкоштовного ознайомчого фрагмента