І зовсім даремно, як виявляється. Для тих, хто прагне бути здоровим, красивим і струнким риб'ячий жир, який містить величезну кількість поліненасичених жирних кислот Омега 3 - перший друг і помічник.
Користь Омега-3 кислот для організму
Організм людини не в змозі самостійно виробляти жирні кислоти. Вони надходять ззовні з їжею або при прийомі спеціальних добавок. Саме такі жири ні в якому разі не варто виключати з раціону, навіть обмежуючи споживання калорій в прагненні скинути зайву вагу. Перш за все, тому що схуднути без Омега-3 кислот дуже непросто, а на додачу є ризик обзавестися передчасними зморшками і замучити оточуючих своїм поганим настроєм.
Омега-3 поліненасичені кислоти - це речовини, які допомагають мозку виконувати свої функції, і сприяють виробленню серотоніну - гормону радості, при недоліку якого до глибокої депресії, тривожності та порушення сну недалеко.
Достатня кількість Омега-3, що надходять з їжею гарантує відсутність проблем з серцево-судинною системою, суглобами, шкірою і волоссям. Ці речовини є потужними антиоксидантами, які знижують кількість поганого холестерину і допомагають нейтралізувати вільні радикали, а значить, сприяють збереженню молодості і привабливості.
Під час вагітності прийом Омега-3 благотворно впливає на формування мозку дитини.
Крім того, ці сполуки регулюють рівень кальцію в організмі і зміцнюють кістки, знижують ймовірність виникнення онкологічних захворювань, нормалізують тиск, прискорюють загоєння ран.
Омега-3 і красива шкіра
Сподіваюся, ніхто не буде сперечатися, що шкіра - це індикатор внутрішнього стану всього організму. При наявності проблем зі здоров'ям це відразу відбивається на зовнішності. Беручи всередину Омега-3 можна поліпшити стан шкірних покривів, оскільки організм в цілому починає функціонувати більш продуктивно.
Що стосується конкретного впливу на стан шкірних покривів, жирні кислоти групи Омега-3 допомагають:
- зменшити вугровий висип і прищі, оскільки пригнічують запальні процеси в організмі і нормалізують вироблення шкірного сала;
- профілактиці зморшок, так як стимулюють синтез неоколлагена і протидіють руйнуванню існуючого каркаса шкіри;
- боротися з зневодненням, так як містять вітамін F, зволожує шкіру зсередини;
- справлятися із захворюваннями шкіри - алергічним дерматитом, екземою та псоріаз, а також з негативним впливом сонячних променів.
Омега-3 і схуднення
Поліненасичені жирні кислоти Омега-3 сприяють швидкому зниженню ваги. Ці речовини успішно справляються зі спалюванням зайвих калорій, які надходять з їжею і стимулюють прискорення обмінних процесів в організмі.
Крім того, Омега-3 допомагають контролювати апетит, підвищуючи чутливість до вироблення гормону лептину, який відповідає за насичення. Коли організм припиняє усвідомлювати, що має достатню кількість жирових відкладень і, незважаючи на недавно з'їдені повноцінний обід, подає сигнали про необхідність підкріпитися, це говорить про лептіновой стійкості. Справитися з нею допомагають поліненасичені Омега-3.
Де шукати Омега-3
Як я вже говорила, отримати Омега-3 можна двома шляхами:
- з їжі;
- приймаючи добавки, в яких міститься очищені з'єднання.
Який з варіантів вибрати, вирішувати вам. Одні фахівці стверджують, що прийом препаратів в капсулах гарантує надходження в організм необхідної кількості поліненасичених кислот Омега-3, які проходять додаткове очищення і не містять шкідливих домішок.
Я, як завжди, дотримуюся другої точки зору і вибираю продукти, в яких містяться Омега-3. В першу чергу, це жирна морська риба (лосось, сардина, скумбрія, тунець), печінка тріски. Крім того, багаті цією речовиною лляне насіння і кунжут. Можна заправляти маслами з них салати, а можна просто посипати насінням готові страви. Ще поліненасичені кислоти є у волоських горіхах, шпинаті, цвітній капусті, брокколі, квасолі.
Все це регулярно буває на моєму столі, тому, сподіваюся, ні я, ні мої близькі нестачі в омега-3 не відчувають.