Омега-3 - це ненасичені жирні кислоти, які не синтезуються в нашому організмі і їх недостатнє надходження веде до різних фізіологічних і біохімічних порушень. При недостатньому надходженні в організм Омега-3 жирних кислот неможливо домогтися якихось вражаючих результатів при схудненні і побудові красивої фігури. Результати завжди будуть набагато нижче, ніж вони могли б бути.
Навіщо потрібні Омега-3 жирні кислоти
Ефекти Омега-3 жирних кислот на організм:
- Вживання призводить до поліпшення діяльності серцево-судинної системи;
- Збільшує швидкість обміну речовин;
- Сприятливо впливає на реологічні властивості крові на рахунок зменшення в'язкості, відповідно знижується артеріальний тиск, зменшується ризик серцево-судинних захворювань, утворення тромбів і інсультів і інфарктів;
- Позитивно впливає на функцію мозку. Так як наш мозок на 60% складається з жирів він вкрай потребує додаткового джерела Омега 3;
- Збільшує виробництво гормонів, знижує запальні процеси в суглобах;
- При прийомі Омега 3 зменшується період відновлення м'язової тканини після фізичних навантажень;
- Підвищує загальну витривалість організму, знижує апетит і сприяє зменшенню ваги, за рахунок того, що бере участь в процесі ліполізу в організмі;
- Вживати Омега 3 жирні кислоти корисно при депресії. Дослідження показують, що у людей які страждають депресією введення в раціон Омега-3 жирних кислот сприяє зменшенню депресивної симптоматики, люди починають відчувати себе краще.
Щоб забезпечувати себе достатньою кількістю жирних кислот омега-3 зовсім необов'язково на постійній основі є рибу. Також можливо і іншим способом прийняти достатню кількість Омега-3. Це можна зробити за допомогою спеціальних препаратів. Найвідомішим з таких добавок є риб'ячий жир, давним-давно відомий людству, що застосовується безліч десятиліть для профілактики дефіциту вітаміну D.
Джерела Омега-3 жирних кислот і їх форми
Для тих людей, яким не дуже подобається риб'ячий жир альтернативним засобом буде лляне масло. Воно потрапило до рідкісних рослинних масел, які також містять у складі Омега-3 жирні кислоти.
Недоліком обох зазначених джерел є те, що вони досить швидко псуються, і тому зберігається вони можуть виключно в темному і прохолодному місці, а саме в холодильнику. А також використовувати ці добавки можна після того, як ви відкрили ємність всього лише протягом місяця, в іншому випадку відбувається небажаний процес окислення жирів, і а результаті замість корисних властивостей, ви отримуєте шкідливі.
Для запобігання вищеназваних недоліків виробники стали випускати риб'ячий жир в капсулах. Такі капсули герметично упаковані, не стикаються з повітрям і відповідно окислення жирів не відбувається. Також плюсом є те, що такі капсули дуже добре дозувати, наприклад, вживаючи 3-4 капсули на протязі дня (приблизно 3 грами риб'ячого жиру) ви отримаєте достатню кількість Омега-3 жирних кислот, необхідних для нашого організму.
Більш того, для додаткового запобігання окислення до складу вмісту капсул входить ще вітамін Е (токоферол), що перешкоджає окисленню поліненасичених жирних кислот. З цих причин такі добавки мають значно більший термін зберігання і можуть спокійно зберігатися при кімнатній температурі.
Чи варто приймати Омега-3 і скільки?
Ефективність фізичних тренувань деяким чином збільшується, якщо людина приймає Омега-3 жирні кислоти. Однак статистичних підтверджень, які базуються на наукових медичних дослідженнях, цих даних немає. Таким чином, з упевненістю стверджувати, що це потужний анаболічний препарат не можна. Але навіть позитивного впливу на серцево-судинну, а також нервову систему вже досить для того, щоб ці спортивні добавки регулярно вживати.
Дорослій людині щодня рекомендується приймати близько 2-3 грам омега-3, в залежності від ваги тіла. Зазвичай дозування капсули - або 500 мг. або 1000 мг. відповідно потрібно приймати від 2 до 4 капсул протягом дня.
Запам'ятайте також, що ні на лляній олії, ні на риб'ячому жирі готувати не варто. При впливі високої температури відбувається окислення поліненасичених насичених жирних кислот, формуються токсичні продукти окислення, які небезпечні для людського організму.
Рекомендуємо придбати Омега-3 жирні кислоти за найвигіднішими цінами у наших партнерів ТУТ.
Дивіться також:
- Стрибок на ящик (коробку). Box Jump
- Фітнес для літніх - зберігаємо красу і здоров'я на довгі роки!
- Згинання руки з гантеллю на лаві Скотта
