Ортобіотіка (грец. Від orthos - правильний, прямий, і bion - жити). Мистецтво вести правильне життя.
Ортобіотіка наука про самосбереженіі здоров'я, розумному способі життя. Ортобіотіка - нова наука про раціональне способі життя і праці, гармонізації людини і навколишньої природи. Розглядає рекомендації щодо практичного оволодіння принципами особистого ортобіозу, що допомагає впродовж життя зберігати фізичне і душевне здоров'я, активну діяльність і радість світовідчуття. Ортобіотіка розглядає питання філософії оптимізму, життєвого путівника (що таке здоров'я), гігієнічних правил, формулу і тести виживання, універсальні засоби самосбереженія, технологію стримування згасання життя і сім'ю як цитадель ортобіозу.
З восьми названих підвалин життя довгожителів тільки останній пов'язаний з матеріальним чинником. Всі інші психологічного і морального характеру. Іншими словами, якщо розглядати наше здоров'я як складну систему, що включає фізичне, психічне і моральне стан людини, то у довгожителів психолого-етичні показники активно переважають.
Уміння радіти яскравий показник стану здоров'я. Всі психологи і лікарі, коли їх запитують, що потрібно робити для збереження свого здоров'я в наше психогенно-напружений час, дають одностайну відповідь радіти! Радість один з найефективніших ліків. І доступне для всіх. Веселі люди стійко переносять тяготи життя і хвороби. Вони, як правило, не падають духом при будь-яких ураженнях, а тому у них не формується гормон страху, наявність якого руйнівно діє на здоров'я.
Різноманітність вражень. Вони основа наших емоцій і почуттів. Яскраві і естетичні враження сприяють сприятливому протіканню в організмі фізіологічних процесів.
Звернення до музики. Музика прекрасно знімає втому, відновлює сон, вирівнює ритм серця. Вона може знизити зайву збудливість, створити гарний настрій, надати бадьорість.
Спілкування з природою. Важливий фактор, який діє емоційно-очищающе і заспокійливо, цілюще впливає на психіку будь-якої людини.
Культура спілкування. Важливий елемент ортобіозу. У діловому світі професійне і міжособистісне спілкування відіграє надзвичайно важливу роль. Культура спілкування дотримання правил хорошого тону, доброзичливий настрій до людей, прояв поваги і делікатності. Це вміння брати краще, що є в духовності інших людей.
Самоободреніе навмисне порушення життєвого оптимізму в собі за допомогою аутотренінгу, медитації та ін.
Самоорганізація праці як найважливіша складова НОТ це організація свого робочого часу і власного життєзабезпечення в процесі професійної діяльності, основними елементами якої є:
особиста організованість в дотриманні ортобіозу;
раціональний розподіл робочого часу;
раціональне обладнання робочого місця;
професійне виконання своїх функцій.
Самоконтроль і саморегуляція це безцінні інструменти, за допомогою яких здійснюється налагодження способу життя. Різноманітний коло корисних звичок. Перш за все, вони пов'язані з дотриманням особистої гігієни, гігієни праці та відпочинку. Наприклад, в один і той же час лягати спати і вставати, щодня робити ранкову фіззарядку, приймати водні процедури, дотримуватися режиму харчування протягом дня, складні професійні завдання вирішувати на свіжу голову.
Самоцінність особистому житті. У ортобіозу усвідомлення самоцінності власного життя вихідна передумова його успішного побудови. Трудова діяльність має величезне значення для кожної людини, але не повинна витісняти всі інші. Людина не має права обкрадати своє особисте життя, не проявляти трепетного ставлення до родини, які не реалізовувати повністю свої здібності.
Основні принципи психології здоров'я, сформульовані відомим лікарем Миколою Михайловичем Амосовим:
1. У більшості хвороб винні не природа і не суспільство, а тільки сама людина.
2. Не сподівайтеся на медицину. Вона непогано лікує багато хвороб, але не може зробити людину здоровою вона схильна перебільшувати слабкості людини і могутність своєї науки, створюючи у людей уявні.
3. Щоб стати здоровим, потрібні власні зусилля, постійні і значні, Замінити їх нічим не можна. Людина, на щастя, настільки досконалий, що повернути здоров'я можна майже завжди. Необхідні зусилля зростають у міру старості і поглиблення хвороб.
4. Для здоров'я однаково необхідні чотири умови: фізичні навантаження, обмеження в харчуванні, загартовування, час і вміння відпочивати.
5. Природа милостива: достатньо 20-30 хвилин фізкультури в день, але такий, щоб задихнутися, спітніти і щоб пульс почастішав вдвічі. Якщо цей час подвоїти, то буде взагалі чудово.
6. Потрібно обмежувати себе в їжі. Підтримуйте вагу як мінімум зростання в сантиметрах мінус 100.
7. Кажуть, що здоров'я щастя вже саме по собі. Це невірно: до здоров'я так легко звикнути і пере