У вас бувало таке: ви дуже рано лягали спати, бо треба було рано вставати на роботу, але, в результаті, вранці відчували себе ще більш втомленими?
Ну, швидше за все, ви не правильно розрахували час сну.
Але, на щастя для нас, хтось створив «калькулятор сну». використовуваний на веб-сайті web-blinds.com. Тепер ми можемо точно прорахувати, коли потрібно лягти спати, одним натисканням кнопки!
Мабуть, суть в фазах сну, а не в його кількості.
Якщо ви прокинетеся в неправильний час в середині циклу сну, ви відчуєте себе ще більш втомленим, навіть якщо спали довше, ніж зазвичай.
Отже, якщо вам потрібно встати о 7 ранку.
Вам потрібно встати з ліжка о 7 ранку і бути свіжим, як огірочок? Тоді лягаєте спати в 21.46 або в 23.16.
Якщо у вас насичений вечір, і вам не підходять такі ранні варіанти, то ідеально буде заснути в 00.46 або в 02.16.
Калькулятор сну враховує, що, в середньому, людина засинає за 14 хвилин, тому вам не обов'язково бути в ліжку точно до цього часу.
Якщо вам потрібно встати о 6 ранку.
Щоб встати в 6 ранку, ви повинні заснути о 20.46, 22.16 або навіть в 23.46. Якщо ви справжня сова, відповідний час - 01.16.
Немає необхідності рано вставати, щоб вчасно потрапити на роботу? Не бійтеся. Щоб бадьоро встати о 8 ранку лягайте в 22.46, 00.16, 01.46 або в 03.16.
Фаза сну триває близько 90 хвилин. За цей час ми проходимо 5 стадій сну: 4 етапи сну без швидкого руху очей і один етап швидкого сну.
Ми переходимо від легкого сну в 1-й стадії до дуже глибокого сну в 4-й стадії. Важко розбудити людину на 4-й стадії циклу сну, тому якщо прокинутися на цьому етапі, ви будете почувати себе розбитим.
Саме на 5 етапі, під час швидкого сну, ми найчастіше бачимо сновидіння.
Можна розрахувати всі точно до хвилин.
Наприклад, якщо вам потрібно встати з ліжка о 6:35, щоб не запізнитися на потяг і встигнути на роботу, введіть цей час на калькуляторі сну і отримаєте результат.
Щоб встати о 6:35 потрібно лягти спати в 21.21, 22.51, 00.21 або в 01.51.
Сайт калькулятора сну говорить:
«Щоб добре виспатися, мало раніше лягти спати. Важливо ще й прокинутися в потрібний час.
«Використовуючи формулу, засновану на природних ритмах організму, калькулятор сну вирахує найкращий час для підйому або відходу до сну».
Калькулятор враховує те, що люди сплять, приблизно 5-6 циклів, і кожен з них триває, приблизно, 90 хвилин.
Якщо ви прокинетеся посеред циклу, то будете почувати себе втомленим. Ідея в тому, щоб прокидатися між циклами. і з ранку бути повними сил.