З настанням осені люди відчувають втому. За вікном слякоть, темрява, холод. Хочеться забратися під ковдру і нічого не робити. Занепад сил з наближенням зими - перша ознака осінньої депресії. Як вчасно розпізнати і швидко впоратися з нудьгою?
Причини осінньої втоми
Осіння депресія має фізіологічне обгрунтування. З настанням холодів все біологічні ритми в природі сповільнюються. Дерева готуються проспати всю зиму, тварини запасають їжу, набирають вагу. Так відбувається і з людиною.
Недолік сонячного світла веде до зниження вироблення гормону радості - серотоніну. Це провокує пригніченість, лінь, почуття пригніченості. Знижується температура на вулиці подає організму сигнал: пора запасати жири, готуючись до довгої зими.
В результаті людині, яка страждає осінньою депресією, хочеться побути на самоті, побільше поїсти і лягти спати. Такий стан негативно відбивається на працездатності, сімейних взаєминах, загальний фізичний стан. Що робити?
1. Спробуйте штучно подовжити світловий день. Включайте в квартирі все наявне освітлення. Виходить не дуже економно, але надзвичайно корисно. Організм стане менше втомлюватися, з'являться сили для роботи, навчання.
2. Носіть яскраві речі. Купуйте яскравий шарф, сумочку, рукавички. Виділяючись серед зажурилися природи, вони створять гарний настрій.
3. Дивіться комедії. Не захоплюйтеся слізливими мелодрамами, краще сходіть в кіно на смішну історію. Веселіться, і симптоми осінньої депресії відступлять.
4. Їжте овочі, фрукти. Бажано, щоб вони були яскравих кольорів. Чудово підійдуть апельсини, червоні яблука. Не відмовляйтеся від м'яса. Щоб перемогти депресію, організму потрібен білок.
5. Слухайте енергійну музику. Співайте або танцюйте собі на втіху. Нехай танець буде далекий від ідеалу, головне - відволіктися від сумних думок.