Осінь і осіння депресія - нероздільні поняття для безлічі людей. Як часто крім золотистого листопада і незабутніх фотографій осінь приносить нам відчуття смутку, нудьги, нудьги, втоми і бажання лише залізти під теплий плед з чашкою гарячого чаю і спрямувати свій погляд у телевізор! Одним словом, що робити, якщо всі ознаки осінньої депресії в наявності?
Причини осінньої депресії
Перша причина осінньої депресії, що лежить на поверхні - це відсутність (повне або часткове) тепла сонця. Про який хорошому настрої може йти мова, якщо замість ласкавих сонячних променів вихід на вулицю супроводжується холодом, дощем, градом або поривчастим вітром? А якщо ще згадати, що світловий день неминуче скорочується - то зовсім жити не хочеться! Вранці і ввечері ми спостерігаємо тільки непроглядну темряву, а бляклий сонячне світло, ніби знущаючись, проглядає на пару годин - причому, саме тоді, коли ми спимо, зайняті, в офісі, готуємо обід, прибираємо і т.д. (необхідне підкреслити). Як тут не впасти в нудьгу?
Другою причиною осінньої депресії, властивої вже пізньої осені, є авітаміноз і брак важливих поживних речовин. які влітку ми отримуємо в надлишку. Погодьтеся, набагато приємніше з'їсти рум'яне яблучко з гілки, а не консервовані овочі і фрукти не першої свіжості? А скільки необхідних нам вітамінів збережено в свіжих фруктах і овочах - не передати словами!
Третьою причиною виникнення осінньої депресії можна назвати гормональну перебудову організму. Справа в тому, що відсутність сонця провокує посилене вироблення гормону меланіну, що може стати причиною нудьги і поганого настрою.
Четвертою причиною появи осінньої депресії є банальна ... фізіологія. Ви не помічали, що восени у Вас часто погіршується самопочуття і загострюються хронічні захворювання? Це явище має цілком з'ясовні причини: в умовах нестачі світла посилюється біль в суглобах, з'являються серцеві і головні болі - причому, це може статися навіть у здорових людей, не кажучи вже про тих, хто знаходиться в зоні ризику! Звичайно, сумний пейзаж за вікном, погане самопочуття і неправильне харчування легко можуть привести до втрати працездатності і повної апатії!
Що ж робити в цій ситуації? Як боротися з осінньою депресією?
Як боротися з осінньою депресією?
Де світло - там повинен бути і колір! Носіть яскравий одяг. забудьте про комплекси і побоюваннях, що Вас неправильно зрозуміють. Зрештою, Ваше емоційний стан і здоров'я набагато важливіше, ніж косі (а в душі - повні заздрощів!) Погляди тіток в сірій безформною одязі. Рожеве, біле, зелене - так що Вашій душі завгодно! Хоча, звичайно, переборщувати з «Фешн» не варто - не плутайте просто яскравість і позитив з відвертою недоладні і відсутністю смаку.
Не забувайте про колір не тільки в одязі, а й в усьому навколо Вас. Нові яскраві штори, забавні іграшки в машину, літні шпалери на робочий стіл комп'ютера - і життя заграє новими фарбами! Погодьтеся, в такій обстановці і хандрити якось вже не хочеться?
Відновити сили і підняти настрій допоможе звичайнісінький здоровий сон. Лягайте спати раніше і вставайте з першими променями сонця: так Ви не тільки знайдете весь світловий день, а й нормалізуете обмінні процеси в організмі. Здоровий сон ой як багато значить! А ось лягаючи спати пізно вночі і висипаючись до обіду, Ви ризикуєте перетворитися в нічого не бажає знесиленого і апатичного скиглія. Як Ви думаєте, багато людей захочуть спілкуватися з Вами такої?
Щоб вгамувати вітамінне голодування і підзарядитися енергією, відмовтеся від смаженого, хлібобулочного і надлишку солодощів. Хоча, чому б не підняти собі настрій шматочком шоколадки? Головне - все повинно бути в міру. Щоб вдало боротися з осінньою депресією, їжте легку їжу. побільше свіжих фруктів і овочів (і не треба виправдовуватися, що їх важко знайти!) і кисломолочного. Одним словом, не забувайте про літо!
Чим ми піднімаємо собі настрій, коли нам погано? Правильно: йдемо до кращої подруги (або навіть компанії друзів), щоб «поплакати в жилетку», розвіятися і розповісти все, що накипіло. Так чому б не спробувати боротися з осінньою депресією таким же способом? Зустріньтеся з друзями. сходіть в кафе або клуб, потанцюйте, розвійтеся, заведіть нові знайомства - і ось побачите, Ваше життя зміниться на краще! До речі, не варто думати, що якщо Ви вже давно в шлюбі - ця порада не для Вас. Можна внести шквал емоцій і нових вражень навіть в сімейне життя. Змініть обстановку, сходіть в театр або кіно, поїдьте кудись (нехай навіть на пару вихідних). Одним словом, налаштуйтеся на позитив і не сидите на місці!
Під час осінньої хандри Ви можете почати часто думати про свої недоліки, часом роздуваючи з них справжню трагедію! Щоб впоратися з цим, обов'язково підвищуйте Вашу самооцінку. Напишіть на аркуші паперу всі Ваші позитивні якості і повторюйте цей список про себе, поки Ваша самооцінка не зміниться в кращу сторону.
Якщо всі перераховані способи впоратися з осінньою депресією Вам не допоможуть - зверніться до лікаря за медикаментозної підтримкою. Але пам'ятайте: ліків від депресії без побічних ефектів не існує. Тому чи не краще замість того, щоб ковтати таблетки жменями, купити пару яскравих речей, зустрітися з подругами, почати займатися спортом і, нарешті, полюбити себе?
Створена з любов'ю, ніжністю і турботою.
Наступне поширення iнформацiї сайту в будь-якій формі, в тому числі і в перекладі, в будь-яких ЗМІ, в тому числі в Інтернет, можливо тільки за умови вказівки прямого посилання на www.posobie.info.