Як тільки благодатний літній сезон добігає кінця, стовпчик термометра починає поступово спрямовуватися вниз, і у багатьох з нас помітно погіршуються настрій і самопочуття. Одним словом, нас починає долати сама справжня осіння хандра. А чи можна якось від неї позбавитися, щоб в повній мірі насолоджуватися чудовою золотою осінню і кожним прожитим днем? Виявляється, цілком, і це під силу кожному!
Чому ми починаємо хандрити?
Здоровий сон проти осінньої хандри
Для того, щоб прекрасно почувати себе навіть восени, важливо дотримуватися основних правил здорового сну. Не секрет, що будь-яка доросла людина повинна спати як мінімум по сім-вісім годин на день, інакше його самопочуття може помітно погіршати. При цьому в ідеалі відправлятися в ліжко слід не пізніше одинадцятої години вечора, в затишній піжамі з натуральних матеріалів або ж зовсім голяка. Та й ґрунтовне щовечірнє провітрювання спальні теж не буде зайвим.
Є або пити занадто багато рідини перед сном не рекомендується, зате не забороняється побалувати себе чудовою гарячій ванні. Якщо ж додати в неї невелику кількість аромамасла лаванди або щіпку морської солі, то дана процедура відмінно допоможе розслабитися і заспокоїтися.
Людям, які відчувають потребу в денному сні, не варто її ігнорувати - навіть дуже нетривалий денний сон відмінно допомагає відновити життєву енергію людини, і в цьому випадку стомлена особистість не буде постійно клювати носом протягом усього вечора. Правда, відправлятися спати вдень необхідно не пізніше 16 годин!
На зарядку ставай!
Навряд чи можна посперечатися з тим, що восени найменше хочеться стрибати, бігати або присідати. Проте, позбавляти свій організм необхідних йому фізичних навантажень теж буде неправильно, адже навіть сама найпростіших зарядка не тільки істотно прискорить розпад адреналіну, а й посприяє посиленню вироблення ендорфіну, що в свою чергу допоможе мінімізувати стрес і значно поліпшити настрій. Та й на фігурі заняття спортом теж позначаться дуже позитивно, що знову ж таки змусить випробувати щире почуття радості.
Якщо змусити себе робити різні вправи вдома ніяк не виходить, можна записатися в спортзал і відвідувати тренування хоча б кілька разів на тиждень. Крім очевидної користі для здоров'я, спортзал послужить хорошу службу і самотнім людям, адже там можна завести нові і дуже цікаві знайомства!
Кожен непогожий осінній день - відмінний привід зробити що-небудь новеньке! Звичайно, зовсім не обов'язково відразу ж бігти робити пірсинг у всіх мислимих і немислимих місцях або перефарбовувати волосся в дивовижні смарагдово-блакитні відтінки. Часом для того, щоб помітно підняти настрій, буває достатньо всього-на-всього переставити меблі в робочому кабінеті або в спальні, придбати нове кашпо для квітів або ж поставити на стіну в залі власноруч намальований пейзаж! Подібні поновлення відмінно допомагають відволіктися від будь-якого негативу і поганих думок. Найголовніше, щоб зміни йшли на користь і ставали джерелом натхнення!
Практично кожна людина чимось захоплюється: хтось любить малювати, хтось - вишивати, а кому-то по душі спів або танці. Так ось, осінь - це один з найкращих періодів для повноцінної реалізації власних хобі-амбіцій. Один з найкращих способів розпрощатися з нудьгою - зайнятися тим, що дійсно до душі! Не варто відмовляти собі в задоволенні присвятити левову частку вільного часу різним захоплюючим заняттям - захоплення і хобі здатні творити справжні чудеса!
Повноцінне харчування та продукти-антидепресанти в раціоні
В осінній період питання правильного харчування стає особливо актуальним: якщо почати активно «заїдати» осінню нудьгу всілякої апетитною випічкою, шоколадом і цукерками, можна не тільки дуже сильно зіпсувати свою фігуру, а й грунтовно підірвати здоров'я. І тоді вже депресію викликатиме плачевний результат подібної трапези. Так що вкрай важливо докласти максимум зусиль для того, щоб не дозволити руйнівною осінньої туги порушити ще й гальмує нормальний харчову поведінку.
Позбутися від осінньої хандри відмінно допомагають так звані продукти-антидепресанти - смачні і дуже корисні! Саме на них і варто звернути свою увагу. Отже, що ж потрібно включити в свій осінній раціон?
Свіжі овочі, фрукти і зелень. Найбільш корисними вважаються зелені листові овочі, а також брокколі, часник, буряк, перець чилі, томати, кольорова капуста і селера. А серед фруктів не завадить звернути особливу увагу на яскраві апельсини, які є чудовим джерелом вітаміну C, необхідного організму для переробки містяться в тваринних білках амінокислот в відомий гормон радості під назвою серотонін. В цілому ж перевагу слід віддавати овочам і фруктам яскравих кольорів - всі вони містять покращують мозковий кровообіг біофлавоноїди, які допомагають мозку отримувати набагато більше кисню. Людина починає відчувати себе набагато бадьоріше, і його настрій теж поступово починає поліпшуватися.
М'ясо курки. Ще один відмінний спосіб впоратися з осінньою нудьгою - включити в свій раціон курятину! Куряче м'ясо багате триптофаном, який, потрапляючи в організм, швидко переробляється в серотонін. До речі, корисним вважається не тільки м'ясо курей - не менше цінним продуктом є і курячий бульйон, наділений здатністю відмінно заспокоювати і рятувати від депресії!
Риба. Згідно з численними дослідженнями, країни, жителі яких вживають велику кількість риби, можуть похвалитися досить низькими показниками депресій і суїцидів. Крім того, регулярне вживання риби (особливо жирної) допомагає позбутися від дратівливості, поліпшити настрій і помітно підвищити працездатність.
Горіхи. Всі вони дуже багаті омега-3 жирними кислотами, здатними не тільки забезпечувати правильну роботу клітин мозку, але і допомагають усувати практично будь-які симптоми депресії. А ще в горіхах містяться піднімають настрій селен, вітамін B6 і відома амінокислота триптофан. Особливо добре справляється з депресією мигдаль.
Нежирні молочні продукти. Чудове джерело вітамінів групи B і амінокислот під назвою триптофан і тирозин, які відіграють найважливішу роль в синтезі так званих гормонів задоволення! Якщо щодня включати нежирні молочні продукти в свій раціон, можна досить швидко покращити самопочуття.
Морепродукти. У них міститься йод, без якого просто немислимі правильний обмін речовин, розвиток інтелекту і висока працездатність. Абсолютним чемпіоном за змістом даного елемента є морська капуста, яка допомагає відрегулювати роботу надниркових залоз і нормалізувати діяльність щитовидної залози. Не менш корисні і креветки - в них, крім йоду, містяться вітаміни B і D, так що кращого антидепресанту просто не знайти!
Вівсянка. Ця нехитра каша, яка вважається джерелом здорових вуглеводів, дарує нашому організму заряд бадьорості на весь день і допомагає мінімізувати згубний вплив стресів. Крім того, вівсянка допомагає мозку швидше сконцентруватися і краще запам'ятовувати інформацію. А ще вона сприяє насиченню організму тіаміном, який прийнято називати вітаміном оптимізму!
Мед. Даний продукт дуже багатий марганцем, залізом, вітамінами групи B, хромом і фолієвою кислотою. Але і це ще не все: в меді міститься близько ста вісімдесяти різних біологічно активних сполук (кавова кислота, кверцетин і т. Д.), Що підвищують вироблення енергії і гормонів настрою.
Готувати будь-яку їжу найкраще на грилі або на пару: в даному випадку все страви будуть не тільки дуже смачними, але ще і дуже корисними. А щоб наситити організм всіма необхідними йому вітамінами і мікроелементами, можна пропити і хороший вітамінний комплекс.
І ще один важливий нюанс: з настанням осені деякі з нас схильні переїдати, а у кого-то, навпаки, зовсім пропадає апетит. У першому випадку важливо постаратися змусити себе встояти перед додатковими прийомами їжі, а в другому - не пропускати життєво необхідну для організму трапезу.
Якщо ж виникла гостра необхідність перекусити, слід подбати про те, щоб перекус був максимально корисним. Калорійні сухарики можна замінити хрусткою морквиною, цукерки - не менше солодкими, але абсолютно нешкідливими сухофруктами, а морозиво - порцією ніжного і нежирного йогурту, збагаченого цінними мікроелементами.
Пам'ятайте, осінь - це абсолютно не привід для нудьги, це всього лише ще одне прекрасна пора року!
Фото: maridav / Rusmediabank.ru, frugo / Rusmediabank.ru, belchonock / Rusmediabank.ru, belchonock / Rusmediabank.ru, fcecil / Rusmediabank.ru
Хочете завести особистий щоденник харчування і витрати калорій?
Вести графік своєї ваги, користуватися іншими корисними сервісами?