Причиною осінньої депресії нерідко є закінчення літнього відпочинку.
Ще однією очевидною причиною меланхолії, на думку вчених і психологів, є недолік сонячного світла. Загальновідомий факт, що тривалість дня впливає на наше самопочуття, на стан організму в цілому. Однак вважається, що недолік сонячного світла цілком можливо замінити штучним освітленням. Яскраве світло породжує вироблення гормону мелатоніну, тісно пов'язаного з усім відомими ендорфінами (ендорфін - гормон щастя). Вироблення мелатоніна відбувається через 15 секунд після включення яскравого штучного освітлення. До речі кажучи, в осінній і зимовий періоди лікарі рекомендують людям прокидатися в освітленій кімнаті і протягом перших двадцяти секунд притримати очі відкритими. Ця невелика хитрість викличе відчутний приплив сил і зарядить енергією на весь день.
На додаток до цього існують ще кілька порад, здатних з легкістю позбавити людину від осінньої хандри і повернути його до повноцінного життя.
Настрій і сон
Намагайтеся не обмежувати себе у повноцінному нічному сні. Нічний сон неможливо компенсувати денним, так як ряд гормонів, що відповідають за наше психічний стан, мають властивість вироблятися виключно під час нічного сну. Люди, зобов'язані за службовим роботи часто залишатися на нічні чергування, частіше за інших діагностують у себе депресію і всілякі психологічні проблеми.
Спорт і депресія
Кажуть, що будь-яка фізична активність сприяє поліпшенню настрою і допомагає позбутися від депресії. Тому заняття спортом так необхідні в осінню пору. Однак не варто мучити свій організм виснажливими та тривалими тренуваннями. Досить буде ранкової зарядки або пробіжки для того, щоб гарненько підбадьоритися. Заняття спортом також зроблять Вас більш стресостійкими. Спорт покращує настрій.
кольоротерапія
Давно відомо, що кольори, якими оточує себе людина, безпосередньо впливають на його психіку і настрій. Під час осінньої сірості слід оточувати себе такими квітами: помаранчевим, салатовим, жовтим, кораловим, білим, небесно-блакитним, яскраво-рожевим. Внесіть будь-які зміни у власний інтер'єр або робочий кабінет. Наприклад, звичні штори можна замінити бірюзовими або лимонними. Піднімають настрій також розставлені по всьому будинку білі квіти. Важливо пам'ятати про те, що це ні в якому разі не повинні бути хризантеми, так як їх аромат може посилити нудьгу і погіршити ситуацію.
Харчування і депресія
Лікарі стверджують, що брак світла може бути в якійсь мірі компенсовано збільшенням тепла. Саме тому ми так комфортно почуваємось під ковдрою з чашкою гарячого чаю або шоколаду. В осінні дні рекомендується налягати на гарячі страви: напої, супи. Не варто також забувати, що в осінній час наш організм потребує вітамінів. Підняти настрій і збагатити організм корисними речовинами допоможуть ківі, цитрусові, банани. Також вважається, що настрій піднімає запах м'яти.
менше стресів
Під час гормональної перебудови стреси будь-якого роду можуть нести воістину руйнівний характер для організму. Саме тому слід максимально захистити себе від конфліктних ситуацій. Нотку позитиву зможе внести в звичайний розпорядок дня зустріч з друзями в затишному кафе, незапланований шопінг, заняття улюбленою справою. Одним словом, необхідно захистити себе тими речами, побачивши яких мимоволі хочеться посміхатися, і радіти кожному дню.
Не так-то просто взяти себе в руки і самостійно позбавитися від осінньої хандри. Але постаратися варто. Мудрі казали: «Якщо хочеш бути щасливим, будь ним».
Гарною Вам осені і гарного настрою!
Краще на сайті