Скільки разів нам доводилося чути від знайомих, друзів, рідних про те, що депресія є причиною їхнього поганого самопочуття.
Скільки разів нам доводилося чути від знайомих, друзів, рідних про те, що депресія є причиною їхнього поганого самопочуття. Постараємося розібратися з тим, що ж таке осіння депресія, як позбутися назавжди від цієї недуги. Якщо в осінні дні вам важко вставати вранці, постійно сумно і не хочеться ні з ким спілкуватися, то, найімовірніше, ви підхопили осінню депресію. Щоб такий стан не повторювалося з року в рік, вам слід знати, від чого воно виникає і як з ним самостійно боротися.
Причини осінньої депресії
Раніше характерне для міжсезоння нездужання в основному пояснювали браком вітамінів. Перед настанням зими організм свідомо знижує свою активність і повільніше витрачає енергію. Йому необхідно притримати про запас поживні речовини, накопичені влітку. Тому всі ми дружно йшли в аптеку і купували полівітаміни. Але зараз ситуація змінилася, з'явилася можливість цілий рік купувати практично будь-які продукти харчування. Чому ж депресія все одно залишилася, раз відпала необхідність накопичувати вітаміни про запас?
Мелатонін і осіння депресія
Гормон мелатонін надає вирішальну роль на якість сну. Він командує сезонними біоритмами. При надмірній кількості цієї речовини вони порушуються, і людина починає постійно скаржитися на погане самопочуття. Чому це відбувається саме восени? Мелатонін виробляє спеціальна заліза головного мозку. Вона називається епіфіз (або шишковидне тіло). Він розташований прямо під зоровими нервами, які активно реагують на кількість сонячного світла. Мелатонін утворюється в нічний час, а денне світло сповільнює цей процес. Чим менше світловий день, тим більше утворюється мелатоніну. Збільшення кількості мелатоніну призводить до збою в роботі нашого внутрішнього біологічного годинника. На тлі постійного недосипання проявляються тривожні симптоми, які говорять про початок осінньої депресії.
Сератонин і осіння депресія
Гормон сератонин благотворно впливає на багато що відбуваються в нашому організмі процеси. Велика частина сератонина утворюється в кишечнику. Вживання в їжу деяких продуктів підвищує рівень сератонина. Це шоколад, банани, фініки, сливи, інжир. Присутність цієї речовини в крові людини знижує больові відчуття, підвищує рухову активність, покращує згортання крові, зменшує алергію і запалення. А якщо людина фізично здоровий фізично, то він завжди позитивно налаштований і менш чутливий до психологічних проблем. Тому сератонин називають гормоном радості, щастя, задоволення, настрою.
Ваша осіння депресія, причини її появи і можливості лікування прямо пропорційно залежать від рівня освітленості. Сонячний або просто яскраве світло, потрапляючи на сітківку, дратує зоровий нерв, який посилає імпульси в головний мозок. Мозок керує процесом вироблення сератонина і визначає, яким повинен бути його оптимальний рівень. Чим гірше погода за вікном і менше світловий день, тим менше сератонина виробляється. Тому підвищується ризик зловити сезонну осінню депресію.
Допамін і осіння депресія
Короткий світловий день негативно впливає і на утворення гормону допаміну. Зменшення його кількості призводить до погіршення настрою і уваги, втрати інтересу до багатьох звичним раніше речей, в тому числі і до роботи. Такі симптоми вважають тривожними ознаками депресії. Важливо, що допамін допомагає контролювати вагу. В остаточному підсумку безпричинне підвищення або зниження ваги тіла може стати причиною депресії навіть у людей зі стійкою психікою.
Психологічні причини осінньої депресії
До них відносяться:
- Самопрограмування на негатив. Думки або розмови про те, що восени завжди холодно, темно, брудно ні до чого доброго не приводять.
- Нерозв'язні душевні проблеми, які виникли у людини до настання міжсезоння.
- Індивідуальні особливості характеру. Наприклад, надмірна невпевненість в собі, що виявляється в дратівливості, неврівноваженості, злості.
Основні симптоми осінньої депресії
Іноді лікаря дуже важко поставити діагноз: осіння депресія, симптоми можуть проявлятися по-різному. Перша група - симптоми виражені чітко і захворювання легко діагностується:
- Підвищена сонливість.
- Безпричинна лінощі.
- Підвищений апетит або, навпаки, його повна відсутність.
- Байдужість, апатія.
- Думки про суїцид.
Друга група - рідко виявляються симптоми, за якими захворювання виявити набагато складніше:
Підвищена емоційність, дратівливість.
- Порушення сну.
- Синдром хронічної втоми.
- Часті зміни в настрої.
- Погані передчуття, страх.
Які симптоми депресії безпечні
Виявлення у себе окремих підозрілих проявів не означає, що ви насправді серйозно хворі. Говорити про це можна тільки у випадках, якщо така картина спостерігається протягом тривалого часу. Ситуації, коли симптоми хвороби швидко проходять, в медицині не відносять до поняття «депресія».
Припустимо, що ви вранці встали з лівої ноги і заявляєте всім про свою депресію. Абсолютно немає бажання йти на роботу або в навчальний заклад. Після цього випиваєте чашку кави з плиткою шоколаду, слухаєте при цьому хорошу музику. Потім як ні в чому не бувало робите свій щоденний маршрут. Про яку ж депресії може йти мова в цьому випадку? Короткочасні перепади настрою, які швидко «виліковуються» простими способами, не є захворюванням.
Як боротися з осінньою депресією
У похмурі осінні дні багато людей відчувають безпричинну втому і занепад сил. Такий стан дуже схоже на зимову сплячку. На відміну від деяких тварин людина не може проспати кілька місяців поспіль, аж до настання теплих днів. Неможливо змусити сонце світити довше звичайного. Ми також не навчилися управляти зміною пір року. Але не проводити ж весь несприятливий період в теплих краях? Тому потрібно підкоригувати свій спосіб життя так, щоб допомогти організму пристосуватися до природних природних процесів. Щороку після жарких сонячних днів у вас з'являється осіння депресія, що робити в разі, якщо вона заважає нормально жити:
Осіння депресія у чоловіків
Чоловіча стать менш схильний до депресії. Але якщо у жінок зазвичай виявляються класичні симптоми, то чоловіча осіння хандра має такі особливості:
- Довгий обдумування будь-яких рішень.
- Роздратування через дрібниці.
- Надмірна агресія.
- Цілковита апатія і втрата інтересу до улюблених занять
- Вживання алкоголю у великій кількості.