Що таке осіння депресія? Цей стан пригніченості, пригніченості, ознаки якого виникають щороку приблизно в один і той же час - восени. До весни все її симптоми слабшають, а влітку зникають повністю.
У жінок сезонна депресія зустрічається в чотири рази частіше, ніж у чоловіків. На відміну від звичайної депресії, що супроводжуються безсонням, осіння її різновид характеризується підвищеною сонливістю, потребою в тривалому сні, посиленням апетиту і, як наслідок, збільшенням ваги.
Осіння депресія характеризується такими симптомами:
- втрата гарного настрою, хандра;
- песимізм, негативний погляд на життя, туга;
- втрата інтересу до життя, до улюблених заняттями;
- постійна втома без видимих причин, навіть після нічного сну;
- проблеми зі сном: безсоння або, навпаки, постійна сонливість;
- небажання що-небудь робити;
- нездатність приймати рішення, навіть найпростіші;
- небажання спілкуватися з людьми;
Через що виникає осіння депресія? Основна причина має чисто фізіологічний характер: день стає коротшим, а ніч довше. Це призводить до того, що організм починає виробляти більше мелатоніну. Мелатонін - гормон, який виробляється головним чином в нічний час.
Він відповідає за біологічний годинник: посилене вироблення необхідна для фази спокою, а мала кількість мелатоніну протягом дня забезпечує активний стан людини. Тобто брак світла - одна з основних причин депресії. Просто організм перестає чітко відчувати грань між вночі і вдень, і мелатонін занурює його в стан майже постійної сонливості.
Звичайно, є й інші причини. Восени знижується кількість одержуваних через їжу вітамінів. Крім того, ми починаємо більше переживати і турбуватися - сезон відпочинку і відпусток закінчився, починається новий робочий / навчальний рік. А календарний рік між тим добігає кінця, і волею-неволею ми починаємо підводити його підсумки, які не завжди відповідають нашим очікуванням.
Чи потрібно лікувати депресію? Обов'язково! А ще краще - запобігати.
Для лікування осінньої депресії часто використовується светотерапия. Це метод лікування, при якому людина щодня забезпечується достатньою кількістю світла. Світлотерапія не має побічних ефектів, а поліпшення наступають вже через два тижні.
Для запобігання депресії при перших же її ознаках дотримуйтесь нижченаведеними рекомендаціями, які досить прості в реалізації :.
- регулярно гуляйте на природі в денний час;
- вживайте більше фруктів і овочів, можна також пропити мультивітамінний комплекс;
- їжте продукти, що містять "гормон щастя" серотонін - сир, сливи, інжир, банани, чорний шоколад;
- оточіть себе яскравими квітами: кольорові подушки для дивана, помаранчевий абажур, яскраво-червона чашка;
- купіть собі яскраву осінній одяг;
- замініть чай і каву на соки, наприклад, апельсиновий або грейпфрутовий;
- починайте ранок з гарячого душу і чашки какао з молоком;
- використовуйте гель для душу з цитрусовим запахом, особливо вранці;
І пам'ятайте, що депресія - це дама, яка вимагає до себе уваги. Якщо її ігнорувати, вона буде вимагати уваги все більше і все сильніше.
Не забудь розповісти своїм друзям!