Похмура час ...
А. С. Пушкін
Осінь. Постійні дощі. Похмуре небо. Холодні вітри. На вулиці бруд і сльота ... Все навколо навіває нудьгу і печаль. І багато піддаються настрою природи - занурюються в осінню депресію.
Причини осінньої депресії
Так, звичайно, є підстави засумувати і впасти в меланхолію. По-перше, стрімко скорочується світловий день, і ми змушені більшу частину доби перебувати в сутінках. По-друге, досить різко холоднішає, причому, не тільки на вулиці, але і в квартирах (з нашими-то економними керуючими компаніями). По-третє, як би безглуздо в цьому році це не звучало, ностальгія по теплим літнім дням і яскравого літнього сонця особливо посилюється в непогожу осінню погоду.
Але плисти за течією, а тим більше явно несприятливого, це пропаща справа. Дайте бій осінньої хандри! Не дозволяйте якийсь погоді зіпсувати Вам цілу чверть року. Перетворіть свою осінь в незабутній яскравий і щасливий сезон!
Як боротися з осінньою депресією
1) Раніше вставати
Стало надто мало світла? Ловіть його весь! Вставайте разом з першими променями (ну або що там замість них восени?), Адже саме на сході у Вас є шанс зарядитися сонячною енергією на весь день.
Якщо і восени Ви не захочете змінити свою звичку спати до полудня, ризикуєте познайомитися з безрадісними наслідками сонячного голодування. Можете запросто перетворитися на млявого, загальмованого, нічого на світі не бажає скиглія. Так що стережіться.
Намагайтеся не упускати побачення з сонцем і протягом світлового дня. Чи не завішувати вікна щільними шторами, не опускайте жалюзі. В обідню перерву виходьте на вулицю «на підзарядку сонячною енергією», навіть якщо Світило в цей день і не дуже активне.
2) Раніше лягати
Запобігти осінню депресію Вам допоможе також здоровий сон. Оскільки вставати о цій порі року краще раніше, лягати також бажано до 24 годин. До речі, на думку більшості фахівців, сон до півночі є найбільш корисним, так що даної звичкою можна буде потім і взимку, і влітку не змінювати.
Якщо напружений графік роботи не дозволяє Вам спати необхідні 8 годин на добу протягом робочого тижня, відсипати в суботу та неділю. Причому для поповнення нестачі сну у вихідні Ви можете використовувати не тільки нічний, але і денний час (до 16.00).
Висипатися восени вкрай необхідно. В іншому випадку не отримує достатньо сонця і позитивної енергії організм почне накопичувати втому, і поступово Ви перетворитеся на замучені, злісне створення.
3) Їжте легку їжу
Посилити осінню нудьгу можуть і проблеми зі стрімко додається вагою. Зрозуміло, що багато хто, не знаходячи інших радощів жізніпасмурнимі осінніми днями, піднімають собі настрій смачною їжею. Але запасу позитивної енергії від такого «розваги» вистачає ненадовго, а часте повторення процедури запросто може привести до серйозних проблем з фігурою.
Нонеправільное або надмірне харчування як метод боротьби з осінньою депресією загрожує не тільки втратою краси, а й погіршенням стану здоров'я. Надмірне вживання солодкої, жирної і борошняної їжі призводить до зниження імунітету внаслідок зашлакованості організму. В результаті Ви починаєте частіше застудитися, постійно відчуваєте тяжкість в шлунку, від надлишку шлаків виникають проблеми зі шкірою обличчя ... Незабаром взагалі дивитися у дзеркало не хочеться. Про який позитивному настрої може йти мова в цьому випадку? Так що не псуйте собі життя, борючись з осінньої меланхолією за допомогою їжі! Якщо вже зовсім сумно, можете дозволити собі шоколадку або морозиво. Тільки не особливо захоплюйтеся!
Без всякого сумніву, трохи підвищити настрій в дощовий сезон Вам допоможе радує відображення в дзеркалі і відчуття легкості тіла. Для отримання оного замініть солодке, борошняне і жирне в своєму раціоні на актуальні восени овочі та фрукти. Тільки без фанатизму - дієти восени теж протипоказані. Вживайте овочі та фрукти в достатній кількості. Їжте їх в сирому вигляді або готуйте на пару. Тоді і фігура Ваша не постраждає, і імунітет підвищиться завдяки надходженню необхідних вітамінов.Еслі ж ніколи возитися з приготуванням їжі на пару, а сирі овочі ну зовсім не приваблюють, варіть їх. Однак в цьому випадку Вам слід окремо приймати комплекси вітамінів.
Не рекомендується «лікувати» осінню меланхолію за допомогою алкоголю. Він здатний тільки посилити пригнічений настрій, що нерідко призводить до тривалих запоїв або виникнення психічних розладів.
4) Будьте активніше
Так, звичайно, осінь - це час, коли природа «вмирає». Однак, якщо навіть Ви дуже сентиментальні і вразливі по натурі, не варто вторити їй. Чи не рівняйтеся на дерево, зберігайте бадьорість і радісне літній настрій навіть з настанням холодів!
Нехай, природа пасивно здається осені - Ви ж проявляйте більше активності, щоб життя не завмирало ні на секунду. Якщо Бог створив людину за своїм образом і подобою, значить, і Ви тепер можете створити яскраву і барвисту життя навколо в будь-який час року.
У боротьбі з осінньою депресією Вам допоможе будь-яка рухова активність. Так що сезон дощів як не можна краще підходить для того, щоб почати займатися спортом. Запишіться в басейн, в спортивну секцію або на танці, і незабаром регулярна вироблення гормону радості змусить Вас забути про меланхолії.
5) Створюйте святковий настрій
Так як погода восени святкового настрою не дарує, доведеться самим потрудитися.
По-перше, для підвищення настрою добавьтепобольшеяркіх фарб в повсякденне життя. Повісьте в кімнату штори сонячних тонів, розвішані по стінах картини з літніми пейзажами або власні фотографії з відпустки, використовуйте яскраві штрихи в одязі і в макіяжі. Якщо на вулиці дощ і сльота, підійміть настрій собі і випадковим прохожімкакім-небудь жовтим або помаранчевим парасолькою.
По-друге, намагайтеся створювати якомога більше позитивних моментів в житті: знаходите час послухати приємну музику, зайнятися хобі, подивитися улюблений фільм, сходити в театр, з'їздити на екскурсію і, звичайно ж, зустрітися з друзями. Ви отримаєте масу позитивних вражень і одночасно подаруйте радість близьким, якщо організуєте для них святковий вечір, приготуєте смачну вечерю або зробите приємний сюрприз.
Осінь - не найкращий час, щоб побути на самоті. Самотність і смуток, яка витає в повітрі в цей час року, не найкращі супутники людини. Для того щоб швидше і легше впоратися з осінньою нудьгою, треба об'єднати зусилля. Намагайтеся частіше зустрічатися з друзями, більше спілкуватися з рідними, діліться з ними своїми проблемами, допомагайте вирішувати їх проблеми, тоді і часу на занепадницькі думки не залишиться.
7) Налаштуйтеся на позитив
Пам'ятайте, Ваше емоційний стан багато в чому залежить від психологічного клімату в Вашому домі. Так що радійте своїх рідних добрими словами та вчинками з раннього ранку до пізнього вечора, і тоді життя стане справжньою казкою.
Не упускайте можливості підтримати словом і увагою і сторонніх людей. Адже все в житті повертається: сьогодні Ви скажете привітне слово самотньою старенькій на лавочці, а завтра хто-небудь Вас порадує своєю увагою. Чим більше добра Ви внесете в світ за день, тим імовірніше, що воно до Вас повернеться. Ну, якщо навіть не повернеться, все одно Вам буде приємно усвідомлювати, що завдяки Вам світ став трішки краще.
8) Постарайтеся закохатися
Осінь, звичайно, не весна. І на романтику зовсім не тягне. Але вже пересильте себе і змусьте засинає разом з природою серце палати пристрастю любові. Якщо Ви до сих пір не знайшли свою другу половину, саме час зайнятися активним пошуком: фліртуйте, ходите на побачення, робіть і отримуйте компліменти. Тоді, можливо, Ви не тільки подолаєте осінню меланхолію, а й змініть власне життя на краще.
Якщо Ви вже так давно щасливі в шлюбі, що звикли і навіть перестали відчувати власне щастя, настав час освіжити почуття. Допоможіть один одному впоратися з осінньою нудьгою за допомогою турботи, ласки і уваги. Якщо є можливість, рушайте разом в подорож, поїдьте до родичів на пару днів або просто частіше виходьте в світ (в кафе, кіно, театр).
Не впадайте у відчай і не впадайте у відчай восени! Боріться з депресією! Осінь теж може стати найщасливішою, а відповідно, і улюбленим сезоном.
