Постава - це звичне положення тіла людини, яке характеризується положенням голови, формою спини та грудної клітини, вигинами хребта, положенням тазу і нижніх кінцівок. Постава підтримується за рахунок напруги м'язів шиї, спини, плечового пояса, зв'язкового і хрящового апарату хребта, а також м'язів, зв'язок і суглобів таза і пояса нижніх кінцівок. Головним вузлом в усьому цьому опорному комплексі є хребет, саме він - опора всього організму і основа правильної постави.
Хребет має потужну мережу нервових закінчень і кровоносних судин, якими він пов'язаний з внутрішніми органами. При порушеннях в хребті страждають прилеглі органи (і навпаки) і поступово формуються захворювання. Не випадково, східна медицина вважає здоров'я хребта основою здоров'я всього організму. При правильній поставі навантаження на хребетний стовп розподіляється рівномірно, фізіологічні задіюються інші структури підтримки.
Вигини хребта працюють, як ресора, пом'якшують поштовхи і удари при русі. Найбільше навантаження несе поперековий відділ, так як він несе вантаж верхній частині тіла, а також є основним місцем згинання тулуба. У положенні сидячи йде тривала напруга м'язів поперекового відділу, причому, при порушенні постави м'язи спини відчувають зайву напругу і швидше втомлюються. Тут важливе значення мають придбані звички людини, в якому становищі сидіти.
Багато людей, не замислюючись, власноруч псують поставу неправильними стереотипами поведінки. Від нормального лордозу (вигину шийного відділу хребта) і кіфозу (вигину грудного відділу хребта) вони переходять до порушеним, патологічним вигинів і далі - до сколіозу (поперечне викривлення хребта) і остеохондрозу (захворювання хребетних дисків). Потім приходять болю в спині і постава ще більш погіршується.
Як тримати поставу, щоб цього уникнути? Треба дотримуватися п'ять простих правил у повсякденному житті:
1. Правильно ходити і стояти. Ходити і стояти слід з прямою спиною. Це легко скорегувати, якщо встати спиною до стіни, щоб торкатися її п'ятами, сідницями, лопатками і потилицею і при ходьбі підтримувати такий стан тіла. Намагайтеся витягатися вгору, не напружуючи верхню половину тіла, підберіть живіт.
Якщо доводиться довго стояти, то необхідно періодично ходити на місці, міняти позу кожні 10-15 хвилин, переміщаючи вагу тіла з однієї ноги на іншу, періодично прогинатися назад, витягнувши руки вгору і зробивши вдих-видих (це зніме втому з м'язів спини), при роботі стоячи використовувати опору під ногу і менше нахилятися.
2. Правильно сидіти. Щоб зменшити навантаження на хребет, що не нахиляйтеся вперед і не відкидається занадто далеко назад, щільно притисніть до спинки стільця, щоб була опора під поперек. Якщо доводиться довго сидіти, підберіть правильний стілець і кожні 20 хвилин намагайтеся потягнутися, розім'ятися, поміняти положення ніг.
У попередній статті запропоновані вправи, які можна виконувати 1-2 рази протягом дня, не сходячи зі стільця. Вимоги до стільця: висока спинка з прогином для підтримки попереку, висота сидіння трохи нижче стегон, щоб при сидінні стопи щільно стояли на підлозі, глибина стільця - дві третини довжини стегон, необхідно уникати дуже м'яких меблів, так як при цьому сильно напружуються м'язи тіла , утримуючи рівновагу.
3. Правильно лежати і вставати. Підстава вашому ліжку повинно бути жорстким, що не допускає провисання спини, а матрац повинен бути пружним, що забезпечує комфортне положення хребта. Можна використовувати валики під поперек, шию або живіт. Правильно вставати з ліжка спочатку повернувшись на бік і спустивши ноги на підлогу, після чого сісти, допомагаючи собі руками, і тільки після цього піднятися на ноги, не роблячи різких рухів.
4. Правильно піднімати і переміщати тяжкості. Використовуйте будь-яку можливість виконувати роботу з прямою спиною, сидячи на зручному стільці. Намагайтеся основну частину навантаження перенести на ноги, а не на хребет. Щоб правильно підняти вантаж, треба виставити одну ногу вперед, сісти навпочіпки (спина пряма) і, схопивши вантаж двома руками, підняти його, розгинаючи ноги, не згинаючи спину. Згадуйте, що так роблять штангісти. Не носіть вантаж в одній руці, розділіть його на обидві, а сумки різної ваги періодично міняйте в руках. Замість сумок краще використовувати рюкзак. Піднімати і носити дитину потрібно з випрямленою спиною, краще для хребта, коли маленька дитина в спеціальному рюкзаку на грудях, а великий - на спині.
5. Правильно займатися фізкультурою. Найефективніший спосіб профілактики болів в спині і порушення постави - регулярні фізичні вправи. Міцний м'язовий корсет і достатня гнучкість хребта дозволять надовго зберегти здоров'я і привабливість. Особливо гарні заняття плаванням, лижами, бігом, в залі кращі бігова доріжка, велотренажер, вправи з гумовим бинтом і інші вправи для рівномірного розвитку всіх м'язів тіла.
Займаючись ігровими видами спорту (футбол, волейбол, теніс та ін.), Будьте обережні, так як різкі рухи і повороти можуть спровокувати болі в спині. Уникайте бігу по твердій поверхні, використовуйте амортизуючі устілки і спеціальну спортивну взуття, знижують ударні навантаження на хребет.