Основи фітнес-аеробіки

Лекція № 1. Історія розвитку фітнесу. Основні поняття сучасної оздоровчої фізичної культури: велнес, аеробі-

1 ка, оздоровчий і реабілітаційний фітнес. Базові види аеробіки. Ментальний фітнес: йога, китайська оздоровча гімнастика, система Пілатес і ін. Тренажерні технології Лекція № 2. Принципи оздоровчого фітнесу та їх реалі-

1 понять класичної аеробікою. Техніка виконання основних кроків. Методи розучування з'єднань і комбінацій: лінійний метод, метод спостереження, блок-метод. Методика побудови уроку

Лекція № 4. Силовий фітнес. Кондиційна гімнастика для різних груп м'язів. Вправи на гнучкість (активний і пассів-

1 ний стретчинг) в форматі силового уроку. Вправи на фітбол для дітей різного віку.

Контрольна робота № 1

Лекція № 5. Особливості проведення занять аеробікою з деть-

2 ми 6-9 років. Використання класиків для освоєння елементів класичної аеробіки. Аеробіка з іграшками і з малим м'ячем. Ігровий метод освоєння базових елементів

Лекція № 6. Особливості проведення занять аеробікою з під-

2 підлітків при проведенні занять. Класична аеробіка середньої інтенсивності. Загальна характеристика сучасних танців (диско, фанк, хіп-хоп).

Контрольна робота № 2

Лекція № 7. Особливості проведення занять аеробікою з уча-

щимися старших класів. Степ-аеробіка. Елементи йоги. Латі-

2 ноамеріканскіе танці в форматі уроку аеробіки. Найпростіші елементи хіп-хопу на уроках аеробіки. Організація фестивалів, конкурсів, участь в змаганнях з черлідингу або фітнес-аеробіки з метою підвищення мотивації до занять

Лекція № 8. Особливості проведення занять з дітьми, що мають відхилення в стані здоров'я і фізичному розвитку. Методика проведення занять фітнесом з дітьми, що мають відхилення

2 в стані здоров'я. Фітнес в боротьбі з надлишковою масою тіла. Стратегія поведінки тренера при роботі з дітьми, що мають відхилення в стані здоров'я і фізичному розвитку.

2) грудне, або середнє, дихання. Плечі і живіт і без листя. рас

ширяється грудна клітка. Повітря надходить переважно в середню частину легенів;

3) ключичное, або верхнє, дихання. Піднімається верхня частина грудної клітки в області ключиць.

Дихання повного типу являє собою послідовне диафрагмальное, грудне і ключичное і виконується разом, як один вдих. Видих відбувається в тому ж порядку, з затримкою на 10-15 сек.

Характерним елементом йоги є медитація - класичний спосіб розвитку спокійного зосередження, відновлення і координації психічних і фізичних функцій, збереження ясності мислення, зняття розумової та емоційної напруги і т.п. Медитація, на відміну від психорегулюючий тренування, починається з рішення ні про що не думати.

Оздоровчі системи в Європі

У Європі, з розвитком цивілізації, науково-технічного прогресу, з посиленням загрози гіподинамії на рубежі ХIХ-ХХ ст. формуються і стають популярними різні гімнастичні системи: німецька, шведська, снарядна гімнастика Шпіса, дихальна гімнастика Мюллера, атлетична гімнастика Сандова, сокільська гімнастика і ін.

В середині ХІХ ст. в Чехії виникла так звана сокільська гімнастика, важливу роль в розробці якої зіграв професор естетики Празького університету М.Тирш. Для неї характерні статичність, прямолінійність, різкість рухів, умовність поз

і положень. У сокільської гімнастики вперше виникли виступу і масові змагання - всесокольскіе зльоти. Вона була найпопулярнішою на початку ХХ ст. знову в кілька синтезованому, модернізованому вигляді відродилася в 30-х рр. і проіснувала в якості ведучої системи тривалий час - до середини 80-х рр. найповніше відповідаючи ментальності радянських людей, в формі ранкової гігієнічної, виробничої, шкільної гімнастики.

У перших європейських гімнастичних системах не приділялося особливої ​​уваги жінкам. Вони виконували ті ж вправи, що і чоловіки, без урахування їх фізіологічних особливостей. І лише в 20- 30-х рр. ХІХ ст. Женевьевой Стеббинс і її послідовницею Бесс Менсендік під впливом шведської функціональної гімнастики

і системи Жоржа Демени були розроблені методи, що дозволяють

жінкам сформувати гарну поставу, гарну ходу, виразні рухи.

Система американського лікаря-гінеколога Бесс Менсендік була популярна в Європі в 30-і рр. минулого століття і мала багато послідовників. Зокрема, великим успіхом в СРСР користувалася книга її учениці з Чехословаччини Голени Воячковой.

Французький фізіолог Ж.Демені вважав, що фізичні вправи повинні бути динамічними, а не статичними, відбуватися з великою амплітудою. З популярністю цього напрямку, побудованого на рухах вільної пластики, значно розширилися засоби гімнастики.

Великий вплив на розвиток гімнастики надала система Франсуа Дельсарта, який намагався встановити певний взаємозв'язок між емоційними переживаннями людини і його жестами, мімікою. Роботи Дельсарта і його послідовників лягли в основу теорії виразного руху і вплинули на розвиток балету, пантоміми, послуживши фундаментом для створення ритмопластические напрямки в гімнастиці. Зокрема, теорія виразного руху лягла в основу гімнастики Л.Н. Алексєєвої. Вона закінчила одну зі студій, у великій кількості виникли в Росії на початку ХХ ст. а саме - Московські класи пластики. В її системі гармонійної гімнастики приділялася велика увага етюдної роботі, імпровізації, спортивно-танцювальним постановкам під класичну музику, пантомімі і танцю.

Серед явищ, що викликали великий інтерес не тільки до балету, пантоміми, але і до гімнастики, культурі рухів, виразної пластики, не можна не згадати мистецтво Айседори Дункан. Особливість мистецтва цієї чудової танцівниці полягала у відродженні античного танцю, побудованого за законами вільної пластики, введення в нього пантомімічного елемента, рухів і принципів джазового танцю. Слід зазначити великий вплив танцю Айседори Дункан на розвиток ритміко-пластичного напрямки, з якого потім і сформувалися сучасна художня гімнастика, естетична гімнастика та аеробіка як масові форми фізичної культури і спорту, про які писав теоретик сучасного танцю, прогресивний діяч в галузі культури рухів Рудольф фон Лабан.

Підвищений інтерес до гімнастики був викликаний також виникненням школи ритмічної гімнастики, заснованої Жаком Далькрозом в 1910 р в невеликому містечку Хеллерау неподалік Дрездена. Саме їм був вперше введений термін «ритмічна гімнастика». система

Схожі статті