Сторінка 33 з 59
Гра в водне поло є чудовим засобом різнобічної плавальної підготовки. Її вплив на тренуються надзвичайно широко: удосконалюються загальна і швидкісна витривалість, швидкість і сила; збільшується коло навичок і умінь, розвивається тактичне мислення, виховуються бійцівські якості і почуття колективізму, значно підвищується емоційність занять. При відомих застереження і правильної організації гра у водне поло доступна також і для жінок.
Методику проведення гри, її правила слід змінювати в залежності від завдань уроку. Так, для розвитку загальної витривалості корисно збільшувати розміри площі гри або зменшувати кількість учасників у кожній команді, збільшувати тривалість і число таймів і скорочувати паузи відпочинку між ними. Використовуючи гру в водне поло для вирішення поточних завдань, не можна забувати, що в тижневому або місячному плані її слід планувати не надто часто, інакше плавці стануть байдужими до процесу гри. Дуже рідкісне або часте планування уроків із застосуванням ігор однаково небажано.
Протягом першого етапу підготовчого періоду здійснюється різнобічна силова підготовка, яка сприяє підвищенню загального тонусу мускулатури плавця, створює сприятливі передумови для вдосконалення спеціальної сили. Силова підготовка складається з наступних основних засобів: загально-розвиваючої гімнастики, стрибків і метань, елементів важкої атлетики та ходьби на лижах, веслування, рухливих ігор та вправ у воді.
Загально-розвиваючі вправи дозволяють досить вибірково впливати на будь-які м'язові групи плавця. За цим принципом їх ділять на вправи для рук і плечового пояса, шиї, тулуба (спини і живота), ніг.
Для розвитку сили виконуються різні елементарні руху з обтяженням вагою власного тіла, вагою партнера або предметами (гантелями, набивними м'ячами, камінням і ін.).
Вправи в стрибках і метаннях вдосконалюють узгодженість в рухах плавця, виховують таке цінна якість, як вміння точно управляти рівнем м'язової напруги. Прості стрибки збільшують силу ніг і тулуба, а опорні стрибки і метання, крім того, зміцнюють м'язи рук і плечового пояса.
Елементам важкої атлетики в підготовці кваліфікованого плавця в даний час приділяється серйозна увага. Майстри водного доріжки виконують такі вправи зі штангою: з різних вихідних положень жим, ривок, поштовх; піднімання штанги на груди; жим штанги через голову; присідання зі штангою; нахили вперед, назад і в сторону (штанга за головою), повороти тулуба вправо, вліво (штанга над головою або за головою); вправи зі штангою в положенні сидячи, лежачи на спині, на грудях та ін.