Водне поло - унікальний вид спорту, в якому плавання поєднується з виконанням елементів, властивих гандболу. Одночасно плавати, триматися на воді і намагатися закинути м'яч в ворота противника - завдання складне, що вимагає не тільки фізично тренованого тіла, але і витривалості. Тут же і скоординована командна гра, паси, тактика, всілякі прийоми і багато іншого.
Що повинен уміти спортсмен?
Навчитися плавати нескладно, але у водному поло завдання ускладнюється необхідністю пересуватися у воді різними способами, різко змінювати напрямок свого руху і «вистрибувати» з води при кидку, використовуючи для поштовху лише силу ніг, які не стосуються дна. У твоїй тренуванні найбільшу складність викликає робота з м'ячем з використанням всього однієї руки. Тримаючись на воді, практично неможливо кинути м'яч двома руками, тому чимало часу ти повинен приділити розвитку їх сили. Нарешті, все це - техніку володіння м'ячем, різні техніки плавання і вузькоспеціалізовані плавальний-технічні навички - доведеться поєднати, а підсумком занять має стати досягнення скоординованості рухів і максимально можливої маневреності.
Тренування у воді
Стати справжнім майстром у водному поло ти зможеш, якщо будеш практикувати запливи на довгі дистанції, що дозволяють відточити майстерність швидкого плавання і розвинути витривалість. В якості основного стилю плавання вибирай кроль. Додатковими стануть брас і плавання на спині. Не менш важливо навчитися швидко міняти техніку переміщення у воді в процесі гри і здійснювати «спринтерські» ривки.
Особливу увагу приділяй тренуванні тіла для вистрибування з води. Необхідно навчитися різко відштовхуватися без використання дна, що потребують досить добре розвинених ніг. Серед умінь професійного ватерполіста повинні бути і плавання на боці ( «ножиці»), і вільний знаходження на воді з мінімумом енергетичних витрат. Як проходять подібні тренування, ти можеш побачити тут. в унікальному фільмі, присвяченому водному поло.
Тренування на суші
Тренування ватерполістів на суші включає в себе різні ігри з м'ячем (гандбол, баскетбол, футбол) і вправи з обтяженнями на тренажерах. Тобі доведеться окремо відпрацьовувати кидки м'яча і його ловлю однією рукою, як в попарном виконанні, так і за участю кількох спортсменів, які перебувають на різній відстані один від одного. На суші тренується і тактика володіння м'ячем: напрацьовуються схеми проведення контратак, встановлюється взаєморозуміння між членами команди, награються всілякі комбінації.
Тобі подобаються ігри з м'ячем і водні види спорту? Тоді варто звернути увагу на водне поло - захоплюючий вид спорту, де гра в м'яч здійснюється прямо на воді.