В даний час все більшої популярності набуває прагнення до здорового способу життя. Для дорослих людей, які звикли жити без оглядки на норми здорового способу життя, є шанс вибрати або своє здоров'я і довголіття, або ожиріння і старість повну хвороб. Говорячи про підростаюче покоління, необхідно відзначити, що в останні роки, незважаючи на активну пропаганду здорового способу життя далеко не всі слідують його нормам. Все це зумовило вибір теми реферату "Здоровий спосіб життя".
Здоровий спосіб життя - це спосіб життя, заснований на принципах моральності. Він повинен бути раціонально організованим, активним, трудовим, гартують. Повинен захищати від несприятливих впливів навколишнього середовища, дозволяти до глибокої старості зберігати моральне, психічне і фізичне здоров'я.
Актуальність теми реферату обумовлена тим, що в даний час, не дивлячись на оптимістичну, але має мало спільного з реальною дійсністю статистику, стрімко зростає як рівень захворюваності серед молоді, так і рівень смертності. Саме тому, необхідно впроваджувати культуру здорового способу життя, починаючи з дошкільного віку. Тільки активна робота з дошкільнятами, школярами та їх батьками дозволить виростити здорове покоління здатне жити в стрімко мінливому світі.
Предмет дослідження в рефераті - це здоровий спосіб життя.
1. вивчити особливості формування здорового способу життя;
2. виділити основи культури здорового способу життя;
3. виявити методи, проблеми і перспективи пропаганди здорового способу життя;
4. розглянути профілактику здорового способу життя.
1. Формування і основи здорового способу життя
Перш ніж говорити про формування здорового способу життя та його основи, розглянемо в нашому рефераті поняття "здоровий спосіб життя" (ЗСЖ). Існує безліч, виразних, розмитих або просто незрозумілих визначень даного терміну. Однак в даному рефераті сформульовано унікальне визначення: Здоровий спосіб життя являє собою систему життєвих цінностей спрямованих на те, щоб вести активний спосіб життя, правильно харчуватися і тим самим запобігати захворювання і підвищувати природну опірність організму.
Дотримання режиму роботи і відпочинку
8-годинний робочий день і 5-денний робочий тиждень були придумані зовсім не дарма. Працювати більше - значить працювати на знос, підриваючи своє здоров'я і позбавляючи себе багатьох радостей життя. Треба добре працювати і добре відпочивати!
А добре відпочивати теж не так просто, як здається. Більшості людей відпочинок в кріслі перед телевізором ніякої користі не принесе (хоча для тих, хто на роботі зайнятий важкою фізичною працею, він досить непоганий). Правильний і повноцінний відпочинок допоможе вам зберегти і зміцнити своє здоров'я, набратися сил і енергії.
Тут же треба сказати і про розпорядок дня. Наш організм любить жити в певному ритмі. Якщо ви звикли прокидатися о 8-00, а обідати в 12-30, то не треба без крайньої потреби ламати склалося розклад: ваш організм вже знає, що до часу обіду треба виділяти травні соки, і якщо вони виділяться даремно, здоров'я вам це точно не додасть. Будь-яке відхилення від звичного розпорядку дня на користь здоров'ю не піде.
Найважливіша складова повноцінного відпочинку - міцний здоровий сон. Сон - одне з найзагадковіших і таємничих станів нашого організму, загадок сну присвячено чимало досліджень - від найсерйозніших наукових робіт до відверто шарлатанських. Але питань тут як і раніше більше, ніж відповідей.
Особиста гігієна
Правилами особистої гігієни батьки вчать нас з раннього дитинства. Вмиватися вранці, чистити зуби два рази в день, мити руки перед їжею - покажіть мені людину, яка б не знала цих правил! Але як же ми любимо їх порушувати.
Гігієна житла, робочого місця
Про правильну організацію робочого місця, гігієну житла написані цілі книги. І не тільки книги, а й нормативні акти, обов'язкові до виконання всіма роботодавцями та будівельниками житлових будинків, офісних і виробничих приміщень. На цьому сайті ми постараємося розглянути найбільш важливі положення, що стосуються гігієни житла і робочого місця.
Правильне, збалансоване і повноцінне харчування
Значення правильного харчування для нашого здоров'я важко переоцінити. З їжею ми отримуємо і майже всі корисні речовини, необхідні для нормального функціонування організму, і величезна кількість отрути. Брак їжі або окремих життєво важливих її компонентів призводить до самих неприємних наслідків для здоров'я; Проте шкідливий і надлишок їжі, навіть самої здорової та екологічно чистою.
Фізична активність
З кожним роком в цивілізованих країнах зменшується число людей, зайнятих фізичною працею, і зростає кількість тих, хто займається працею розумовою, сидячою роботою. Ми рухаємося все менше і менше, і тіла наші стають все більш немічними і пухкими. Треба обов'язково заповнювати дефіцит руху, підтримувати себе в хорошій фізичній формі.
Проблеми несприятливої екології серед всіх проблем, що впливають на наше здоров'я, виходять зараз на одне з перших місць, якщо не на найперше. Особливо це відчувають на собі жителі великих міст. Дим із заводських труб і вихлопні гази автомобілів, неякісна вода і напхані всілякою хімією продукти харчування, вуличні та виробничі шуми і вібрації. Ці проблеми зараз настільки серйозні, що цілком "заслужили" окремого розділу на нашому сайті. На жаль, рішення більшості екологічних проблем не у владі окремо взятого простої людини. Поміняти квартиру в загазованому центрі на будиночок в передмісті - поради такого роду куди легше дати, ніж виконати. Доводиться пристосовуватися до реалій життя. Але дещо зробити все-таки можна.
Відмова від шкідливих звичок
Якщо глобальні екологічні проблеми проста людина вирішити не в змозі, то припинити власноруч знущатися над своїм організмом нам цілком під силу. Куріння, зловживання алкоголем, переїдання - позбутися від цих та інших шкідливих звичок може будь-яка людина. Треба тільки дуже захотіти!
психологічний комфорт
Кожен день у нас виникають проблеми на роботі і в сім'ї, при спілкуванні і з найближчими, і з зовсім чужими нам людьми. Темп життя зростає, проблем з кожним днем стає все більше і більше, стреси наздоганяють нас на кожному кроці. Звичайним явищем в наш час стали хандра, депресії і нервові зриви, які, в свою чергу, виснажують і чисто фізичні можливості організму, провокують самі різні захворювання. Але в таких умовах тим більше треба прагнути до психологічно комфортного стану, бути спокійним, врівноваженим, оптимістичним і впевненим у собі людиною.
Важливою складовою здорового способу життя є помірне і збалансоване харчування. Те, що ми їмо прямо пов'язане з тим, як ми себе почуваємо. Зловживання фастфудом і алкоголем веде до погіршення зовнішнього вигляду, ослаблення захисних функцій організму і раннього старіння організму. Не менш важливим для правильного формування здорового способу життя є дотримання режиму дня. Недолік сну знижує імунітет, позначається на рівні життєвої активності та веде до погіршення загального самопочуття.
Важливою складовою ЗСЖ так само можна назвати рухову активність. Кожному організму потрібна достатня рухова активність, загартовування, обтирання, обмивання холодною водою, а також дотримання особистої гігієни.
У процесі формування здорового способу життя важлива гігієна. Саме вона вимагає від людини умінь управляти своїми емоціями, вміти їх стримувати. Крім усього вищесказаного для кожної людини, що пропагує здоровий спосіб життя, потрібно відмовитися від шкідливих звичок: куріння, вживання алкоголю, тим більше - наркотиків. Для здорового способу життя дуже важливо безпечна поведінка в побуті, на вулиці і в школі. Воно забезпечить попередження травматизму та отруєнь. На жаль, не всі розуміють свою відповідальність за збереження здоров'я. У сучасному світі в більшості розвинених країн держава заохочує відповідальність по відношенню до свого здоров'я. У ряді європейських країн передбачені доплати працівникам, які відмовилися від куріння, а також тим, хто стежить за постійністю свого ваги і регулярно займається фізкультурою. Витрачаються кошти швидко окупаються, тому що зменшуються пропуски через хворобу, поліпшуються відносини людей в колективі. Свідоме і відповідальне ставлення до свого здоров'я має стати нормою життя і поведінки кожної людини.
Основи здорового способу життя необхідні для повноцінного становлення кожної людини. Саме вони дозволяють плідно працювати як на благо себе і своєї сім'ї, так і суспільства в цілому.
2. Культура здорового способу життя
Залучення людини до ЗСЖ слід починати сформування у нього мотивації здоров'я. Турбота про здоров'я, його зміцнення повинна стати ціннісним мотивом, що формує, що регулює і контролює спосіб життя людини. Спосіб життя кожної людини визначає його уявлення про сенс життя, ставлення до навколишнього світу, до себе, до свого здоров'я. Доведено, що ніякі побажання, накази, покарання не можуть змусити людину вести здоровий спосіб життя, охороняти і зміцнювати власне здоров'я, якщо всім цим не керує усвідомлена мотивація здоров'я. Культура здорового способу спирається на систему важливих принципів, виховання яких допомагає формувати здоровий спосіб життя учнів.
Принцип природосообразности. Даний принцип включає в себе облік вікових і індивідуальних особливостей учнів на основі вивчення їх потреб та інтересів і організація в зв'язку з цим їх здоров'язберігаючих діяльності.
Принцип формування ціннісних установок учнів на здоровий спосіб життя.
Дотримання цього принципу культури здорового образ життя забезпечує формування системи цінностей, мотивів і установок учнів на здоровий спосіб життя.
Принцип народності культури здорового способу життя передбачає врахування в процесі виховання ЗСЖ національної культури, традицій і рідної мови.
Даний принцип означає процес включення в культуру за допомогою спеціально орієнтованої і організованою здоровьеоріентірованной творчої діяльності.
Принцип орієнтації на саморозвиток культури здоров'я.
Даний принцип базується на визнанні учня суб'єктом процесу здоровьетворческой діяльності.
Принцип здоровьетворческой активності.
Даний принцип культури здорового способу життя базується на активній особистісної позиції учнів у формуванні та дотриманні здорового способу життя.
Принцип інтеграції виховного впливу.
Даний принцип передбачає активну взаємодію всіх суб'єктів педагогічного процесу, спрямоване на забезпечення фізичного і психічного здоров'я кожної дитини, рамках виховання культури здорового способу життя.
Цей принцип важливий в процесі формування культури здорового способу життя учня. Він виражається в створенні умов для розвитку обдарованих дітей, дітей фізично слабких, з відхиленнями в поведінці, дітей - сиріт, дітей - інвалідів, дітей - мігрантів, дітей, які страждають від жорстокого поводження і потребують піклування.
Розглянувши вищевказані принципи, не можна не відзначити, що більшість з них мають широку область охоплення й не мають прямого до формування культури здорового способу життя учнів. Однак, їх сукупність може вважатися методологічною основою для реалізації завдання щодо організації навчально-виховного процесу та життєдіяльності учнів, що забезпечують збереження і зміцнення їхнього здоров'я, повноцінну освіту і розвиток.
3. Пропаганда здорового способу життя
Розвиток прагнення до здорового способу життя у молоді необхідно стимулювати за допомогою виховного впливу і пропаганди.
Пропаганда ЗСЖ являє собою систему розвиваючих заходів спрямованих на розкриття сутності і користі здорового способу життя в рамках сучасних тенденцій розвитку суспільства.
Пропаганда здорового способу життя - один із стратегічних напрямків гігієнічного навчання і виховання.
Здоровий спосіб життя є важливим фактором здоров'я (підвищує трудову активність, створює фізичний і душевний комфорт, активізує життєву позицію, захисні сили організму, зміцнює загальний стан, знижує частоту захворювань і загострень хронічних захворювань). В здоровий спосіб життя включають різні складові, але більшість з них вважаються базовими:
- виховання з раннього дитинства здорових звичок і навичок;
- навколишнє середовище: безпечна і сприятлива для проживання, знання про вплив навколишніх предметів на здоров'я;
- відмова від шкідливих звичок: куріння, вживання алкоголю і наркотиків;
- харчування: помірне, відповідне фізіологічним особливостям конкретної людини, інформованість про якість вживаних продуктів;
- рух: фізично активне життя, включаючи спеціальні фізичні вправи, з урахуванням вікових та фізіологічних особливостей;
- формування міжособистісних відносин у трудових колективах, сім'ях, ставлення до хворих та інвалідів;
- гігієна організму: дотримання правил особистої та громадської гігієни, володіння навичками першої допомоги;
- загартовування.
Оскільки основні чинники, що визначають стан здоров'я населення, пов'язані зі способом життя та навколишнього середовища, для того щоб знизити поширеність негативних чинників ризику і зменшити їх вплив на людину, необхідно: