У Китаї існують ексклюзивні системи оздоровчих вправ і медитативно-дихального тренінгу. В основі традиційних китайських практик самовдосконалення лежить цілісний підхід до людини. Тому для щасливого і гармонійного життя потрібно піклуватися про розвиток різних сторін людської особистості: і про фізичне тіло, і про духовну і енергетичної складової.
Оздоровчий цигун - це комплекси вправ, спрямованих на оздоровлення і відновлення життєздатності людини. Кожна вправа має три рівні практики, і тільки в поєднанні вони дають стійкий позитивний ефект.
- Перший рівень - правильна робота тіла при виконанні вправ.
- Другий рівень - поєднання роботи тіла з правильним диханням.
- Третій уровен ь - поєднання вправи і потрібного типу дихання з внутрішньою роботою свідомості.
Дослідження вчених Китаю показують, що є комплекс правил, які треба дотримуватися під час занять китайською гімнастикою.
Правила для занять цигун.
- Найкращий ефект дають щоденні 30-40-хвилинні заняття. Виконувати вправи краще вранці або ввечері. При наявності вільного часу можна виконувати комплекси кілька разів на день по 10-20 хвилин.
- Не можна займатися вправами на ситий або голодний шлунок. Найбільш вдалий час для занять - через 30-40 хвилин після прийому легкої їжі.
- Практикуючи цигун, краще відмовитися від куріння і вживання алкоголю, є більше натуральних свіжих продуктів.
- Займатися можна в будь-який спортивного взуття, але найкраще в шкарпетках або босоніж, стоячи на килимку.
- Виконувати вправи цигун краще з закритими очима, щоб подумки сконцентруватися на правильному виконанні.
- Добре, якщо заняття проходить на відкритому повітрі. Якщо це неможливо, то перед тренуванням треба як слід провітрити кімнату. І, закриваючи очі, уявляти, що над головою чисте блакитне небо, а ноги стоять на м'якій зеленій траві.
- Для занять цигун потрібна вільна, не утрудняє рухів одяг з натуральних тканин. Необхідно зняти прикраси і окуляри.
- Виконуючи вправи, треба стати обличчям на південь. Майстри китайських практик вважають, що такий стан найбільш сприятливе для зміцнення серця, особливо для метеозалежних людей.
- Після заняття цигун добре випити чашечку зеленого чаю з медом або сухофруктами.
- Вправи можна виконувати з різних вихідних положень: стоячи, сидячи на стільці, сидячи на підлозі в позі полулотоса.