Основні принципи безпечної тренування.
Заняття фітнесом, безумовно, корисні для тих, хто піклується про своє здоров'я і фізичній формі. Однак підійти до побудови тренувального процесу треба з розумом. Недбалість у цьому питанні небезпечна не тільки для новачків, але і для просунутих спортсменів.
Як зрозуміти, що заняття загрожують травмою?
В ідеалі ваші заняття повинні проходити під суворим наглядом тренера. Проте, серед персоналу фітнес-центрів, на жаль, нерідко зустрічаються непрофесіонали.
Тому найкращий спосіб уникнути травм і отримати максимальний ефект від занять - закликати здоровий глузд і відмовитися від вправ, які не підходять для вашого рівня фізичної підготовки.
Отже, пропонуємо шість ознак того, що ваші тренування небезпечні.
Ознака перша - робота через біль
Біль - це природний сигнал організму, який говорить про те, що щось йде не так. Некваліфікований тренер може не звертати уваги на ваші скарги, пояснювати неприємні відчуття низьким рівнем підготовки і говорити, що всі професійні спортсмени тренуються через біль.
Запам'ятайте: ігнорування сигналів організму в більшості випадків призводить до серйозних травм, які легко переходять у хронічну форму і позбавляють можливості займатися на тривалий час.
Тому хворобливі відчуття - це привід перервати заняття, дати організму відпочити і змінити план тренувань.
Ознака другий - робота без відпочинку
Будь-які, навіть грамотно побудовані тренування загрожують травмою, якщо не чергуються з повноцінним відпочинком. У більшості випадків спортивних травм винна не техніка виконання, а перетренированность. Вона виникає тоді, коли організм не встигає відновлюватися після навантажень.
Щоб уникнути подібних неприємностей, не забувайте правильно відпочивати, чергуючи періоди активності і відновлення.
Ознака третій - одноманітні вправи
Навіть якщо ви вирішили зайнятися фітнесом тільки для того, щоб підтягти живіт або накачати біцепси, кваліфікований тренер не дозволить вам виконувати вправи тільки на ці групи м'язів.
Роблячи одні і ті ж вправи щодня, ви багато разів збільшуєте навантаження на м'язи, сухожилля і зв'язки, що призводить до травм, запальних процесів і навіть переломів.
Щоб не допустити такого розвитку подій, внесіть різноманітність у ваші заняття, а також не забувайте про тренування не тільки м'язової, а й серцево-судинної системи.
Ознака четверта - виконання неконтрольованих рухів
Подібні проблеми викликаються втомою, неправильною технікою і неуважністю займається. Виконуючи вправи, ви повинні контролювати своє тіло, добре розуміючи межі його можливостей.
Грамотний тренер спочатку навчить вас робити вправи правильно, з дотриманням особливостей біомеханіки саме вашого тіла, і тільки потім дозволить збільшити навантаження або почати самостійні заняття.
Ознака п'ята - неприродні рухи
Будь-які неприродні рухи - це серйозний ризик отримати травму. Як правило, вони пов'язані з використанням тренажерів, не пристосованих для вашого зростання або ваги, або тих, що змушують ваші суглоби згинатися і розгинатися в невідповідному діапазоні.
Завдання тренера - запропонувати відповідні тренажери, ваша - уважно стежити за самопочуттям. Якщо ви відчуваєте неприємні відчуття - заняття коштує перервати.
Ознака шостий - занадто багато і занадто швидко
Поступове збільшення тривалості та інтенсивності вправ дозволяє організму адаптуватися до навантаження і стати більш витривалим. Але форсування цього процесу призводить до перевантаження і травм.
Багато починаючі засвоюють принцип поступовості на своєму гіркому досвіді - через хворобливі відчуття і розчарування в заняттях.
Навіть професійні спортсмени нерідко трапляються в цю пастку: будучи профі в одному виді спорту, вони вважають, що можуть відразу дати собі серйозне навантаження, почавши займатися будь-яким іншим.
Якщо вас вчасно не зупинить ваш тренер, постарайтеся бути реалістами і не забувайте про те, що фітнес - це не та область, в якій можна брати з наскоку. Збільшення тривалості та інтенсивності вправ всього на десять відсотків в тиждень - ось безпечний спосіб підвищити навантаження.
Найважливіше
Хороший тренер може грамотно побудувати тренувальний процес. Однак сам займається повинен уважно прислухатися до власних відчуттів, щоб уникнути травм і розчарувань.