Повітряні ванни стоять в системі загартовування особняком, адже на них потрібно більше часу, ніж на водні процедури і від них, чомусь, люди частіше хворіють при проведенні процедур, що гартують.
З іншого боку, в класичному підході до загартовування, саме з повітряних ванн радять приступати до загартовування і підготовці тіла до загартовування за допомогою водою. Так в чому ж проблема?
Проблема в тому, що підхід до повітряних ванн здійснюється невірно. Часто це виглядає як спроба прямо тут і зараз вибігти на покритий снігом балкон, присісти сороктисяч раз, віджатися і втекти в надра теплої квартири. З дітьми надходять найчастіше таким же варварським чином: відкривши балкон або вікно, висаджують чадо грати на підлозі, а самі видаляються варити борщі чи кави. Чадо захворює, батько теж - адже для непідготовленого організму досить легкого подиху по ногах, щоб захворіти. А як правильно, запитаєте ви? А правильно - робити все поступово: і збільшувати час повітряної ванни (не знижуючи температуру) і знижувати температуру.
Починати прийом повітряних ванн треба в кімнаті, при чому незалежно від пори року, температура повітря не повинна бути нижче 15-16 С. Тільки через деякий час можна переходити на відкрите повітря, вже маючи навички спілкування з повітряною ванною в домашніх умовах.
Як приймати повітряні ванни? Необхідно добре провітрити приміщення. Потім оголитися і протягом трьох хвилин (на початку загартовування) залишатися в прохолодному приміщенні. Надалі час збільшується до п'яти хвилин, і більше. Коли температура за вікном знизиться, а час, який ви зможете приймати повітряну ванну, збільшиться, необхідно почати здійснювати в обов'язковому порядку так звані гімнастичні вправи: присідання, зарядка, біг на місці, навіть ходьба на місці - все підійде для того, що б організм став добре працювати в прохолодному (і навіть холодному) повітрі. Тільки після того, як проведена відповідна попередня підготовка (не менше місяця!) Можна переходити до прийому повітряних ванн на відкритому повітрі. Зверніть увагу, що приймають їх обов'язково в місцях, які захищені від прямих сонячних променів і вітру. Виходити на вулицю для прийняття повітряних ванн можна при температурі 20-22 градуси С, при цьому перша повітряна ванна не повинна триває більше п'ятнадцяти хвилин і це для підготовленого зимовими розминки в квартирі організму! Надалі можна збільшувати час, кожен раз на десять хвилин.
Дальше більше. Холодні повітряні ванни можна приймати тільки після року тренувань (як мінімум) і їх час стартує з однієї хвилини, поступово доходячи до п'ятнадцяти хвилин (не факт що на адаптацію вистачить вашої першої зими).
Ну і тепер пара основних моментів: приймати повітряну ванну слід не раніше ніж через півтори години після їжі, при цьому не можна їсти протягом тридцяти хвилин після закінчення гартують. В іншому випадку навантаження на організм буде надто висока, і ваше дорогоцінне тіло може цілком відмовитися від позитивних ефектів від гартують. Для немовлят і немовлят порядок дещо інший, але і гартують навантаження теж значно нижче. У будь-якому випадку, приступаючи до загартовування проконсультуйтеся з лікарем і отримаєте його рекомендації. Загартовування, особливо жорстке, відбувається обов'язково при регулярних консультаціях з лікарем і постійному жорсткому самоконтролі і самоспостереженні, без «загравань» зі своїм здоров'ям і ресурсами власного організму.