Гігієна - це наука про здоров'я, про створення умов, сприятливих для збереження людиною здоров'я, про правильну організацію праці та відпочинку, про попередження хвороб. Її метою є вивчення впливу умов життя і праці на здоров'я людей, попередження захворювань, забезпечення оптимальних умов існування людини, збереження його здоров'я і довголіття. Гігієна є основою профілактики захворювань.
Що таке гігієна? - іншими словами це: «чистота». або підтримання в чистоті всього навколо, чим ми користуємося і з чим ми контактуємо. Фактично це:
- Чистота повітря, яким ми дихаємо,
- Чистота їжі і пиття, які ми вживаємо в їжу,
- Чистота нашого одягу і взуття, яку ми щодня носимо на собі,
- Чистота води, в якій ми купаємося і миємося,
- Чистота предметів, якими ми користуємося в повсякденному житті.
Реферат на тему:
«Особиста гігієна в процесі занять фізичними вправами».
Учень 8 класу «Б»
Гігієна - це наука про здоров'я, про створення умов, сприятливих для збереження людиною здоров'я, про правильну організацію праці та відпочинку, про попередження хвороб. Її метою є вивчення впливу умов життя і праці на здоров'я людей, попередження захворювань, забезпечення оптимальних умов існування людини, збереження його здоров'я і довголіття. Гігієна є основою профілактики захворювань.
Що таке гігієна? - іншими словами це: «чистота». або підтримання в чистоті всього навколо, чим ми користуємося і з чим ми контактуємо. Фактично це:
Чистота повітря, яким ми дихаємо,
Чистота їжі і пиття, які ми вживаємо в їжу,
Чистота нашого одягу і взуття, яку ми щодня носимо на собі,
Чистота води, в якій ми купаємося і миємося,
Чистота предметів, якими ми користуємося в повсякденному житті.
Знання гігієнічних правил необхідно будь-якій людині, особливо людям, які активно займаються фізкультурою і спортом. Суворе виконання правил підвищує ефективність оздоровчих занять, зміцнює здоров'я і формує навички культурного поведінки. На підставі вивчення впливу різноманітних зовнішніх факторів розробляються спеціальні нормативи і гігієнічні правила при заняттях фізичними вправами.
Догляд за тілом включає в себе гігієнічні заходи по догляду за шкірою, руками, ногами і ін.
Шкірні покриви виконують різноманітні фізіологічні функції: захист внутрішнього середовища організму, виділення продуктів обміну і розпаду, теплорегуляцию, тому здоров'я людини, його працездатність і опірність різним захворюванням багато в чому залежать від стану шкіри тіла. Основа догляду за шкірою - регулярне миття гарячою водою з милом і мочалкою не рідше одного разу в 4-5 днів (душ, ванна, лазня). Після цього обов'язково змінюється натільна білизна. Найбільш забруднюючих ділянки тіла (обличчя, шия і ін.) Необхідно мити з милом кожен день вранці і ввечері.
Догляд за ногами повинен здійснюватися систематично. Це особливо необхідно при їх підвищеної пітливості, яка сприяє появі потертостей, місцевих запальних процесів і мозолів. Тому необхідно щодня на ніч мити ноги з милом, часто міняти шкарпетки. З метою профілактики грибкових захворювань слід користуватися тільки своїми речами, в роздягальнях і душових потрібно користуватися індивідуальними капцями. Після миття ніг в громадському місці слід насухо витирати стопи і міжпальцеві проміжки
При заняттях фізичними вправами шкіра забруднюється більше, ніж зазвичай, тому після тренування слід обов'язково приймати теплий душ. Він не тільки добре очищає шкіру, але і надає сприятливу дію на нервову і серцево-судинну системи, підвищує обмін речовин і покращує відновні процеси.
Щоб фізкультура принесла людині максимальну користь, необхідно проводити її під контролем лікаря, дотримуючись при цьому основні правила гігієни, без яких заняття можуть завдати шкоди. Виконуючи фізичні вправи, слід врахувати стан здоров'я що займається людини, його анатомічні та фізіологічні особливості.
Одяг повинен відповідати вимогам, що пред'являються специфікою занять тією чи іншою системою фізичних вправ або видом спорту.
Спортивний одяг і взуття повинна відповідати вимогам, які пред'являє специфіка занять і правила проведення різних спортивних змагань. Одяг не повинен обмежувати рухів і по можливості бути легкою. Виготовляють спортивний одяг, як правило, з еластичної тканини, яка має високу повітропроникність, добре вбирає піт і сприяє його випаровуванню. Спортивний одяг необхідно використовувати тільки під час спортивних занять і регулярно прати. За допомогою одягу навколо тіла людини створюється так званий штучний мікроклімат.
Спортивне взуття обов'язково повинна бути еластичною, легкої і добре вентилюватися. Також слід звертати увагу, щоб водотривкі і теплозахисні властивості взуття
відповідали природним умовам і погоді. Таким вимогам найкраще відповідає натуральна шкіряне взуття, яка має хорошу еластичність, малу теплопровідність і здатність зберігати свою форму в разі намокання. Спортивне взуття і одяг потребують регулярного догляду. Білизна потрібно прати кожен раз після тренування, намоклі або забруднену взуття необхідно очищати, сушити і змащувати спеціальним кремом. Зберігати спортивну амуніцію слід в добре провітрюваному місці.
Для занять зимовими видами фізичних вправ рекомендується непромокаючий взуття, яка має високі теплозахисні властивості. Її розмір повинен бути трохи більше звичайного, що дасть можливість використовувати теплу устілку, а при необхідності дві пари шкарпеток.
Гігієна місць занять. При заняттях в приміщенні не допускається наявність в повітрі навіть незначної кількості шкідливих речовин, пилу, збільшеного процентного вмісту вуглекислого газу. Забороняється куріння. Підлога має бути рівною, неслизькою без вибоїн і виступів. Температура повітря плюс 15-18 ° С, при хорошій освітленості.
Не так давно фахівці визначили, скільки часу потрібно відводити фізичним вправам, щоб досягти захисного ефекту. Ці вимоги були вироблені в результаті багаторічної дослідницької роботи. Виявляється, потрібно не так вже й багато. Ось правила. які легко запам'ятати:
1. Тренуйтеся через день або хоча б три рази в тиждень.
2. Тренуйтеся безперервно протягом 20 хвилин.
3. Тренуйтеся енергійно, але стежте за своїм диханням.
4. Необхідно оптимально використовувати природні фактори природи - сонце, повітря, воду.
5. Дотримуйтесь при цьому правила особистої гігієни.
Наприклад, займатися фізичними вправами бажано в один і той же час доби, не раніше, ніж через 1,5-2 години після їжі (але не натще), у відповідній спортивній формі. Необхідно дотримуватися поступовість у розучуванні нових складних вправ і в збільшенні їх кількості. Взуття, одяг та спортивний інвентар повинні відповідати можливостям і віку котрі займаються, а також погодних умов. Неприпустимі заняття в період хвороби, в стані значного стомлення або нездужання, особливо дівчатам і жінкам. Дуже важливо дотримуватися правил особистої гігієни, особливо чистоту тіла.
Найкращим часом для тренувань є друга половина дня, через 2-3 години після обіду. Можна тренуватися і в інший час, але не раніше, ніж через 2 години після прийому їжі і не пізніше, ніж за годину до прийому їжі або до відходу до сну. Не рекомендується тренуватися вранці відразу після сну натще. Тренувальні заняття повинні носити комплексний характер, тобто сприяти розвитку всього комплексу фізичних якостей, а також зміцненню здоров'я і підвищенню загальної працездатності організму.
Потрібно щодня в одні й ті ж години лягати спати, вставати, приймати їжу, займатися фізкультурою і спортом і т.д.
Величезна кількість людей різного віку займаються фізичною культурою для того, щоб поліпшити самопочуття, зміцнити здоров'я, стати сильними, спритними, витривалими, мати струнку фігуру, добре розвинені м'язи. Заняття фізичною культурою - це як би компенсація за те, що ми позбавлені таких природних фізичних дій, як біг, стрибки, плавання, ходьба і т. Д. Виконуючи фізичні вправи, людина потрапляє в світ нових відчуттів, позитивних емоцій, знаходить гарний настрій, бадьорість, життєрадісність, відчуває приплив сил.
Медичною наукою встановлено, що систематичні заняття фізичною культурою, дотримання правильного рухового і гігієнічного режиму є потужним засобом попередження багатьох захворювань, підтримання нормального рівня діяльності і працездатності організму.
Тисячі років людство шукало чудовий еліксир життя, відправляючи казкових героїв у далекі подорожі за тридев'ять земель. А він виявився набагато ближче - це фізична культура, дає людям здоров'я, радість, відчуття повноти життя. Сучасний фахівець повинен бути загартованим, фізично культурною людиною. Будувати себе, своє здоров'я за жорстким графіком важко. Але якщо це вдається, то вдається і все інше. Особиста гігієна людини і її дотримання - це першорядне завдання кожної особистості, тим більш атлета, який бажає домогтися серйозних результатів в улюбленому виді спорту. Не бачити Вам перемог, якщо Ви не вмієте стежити за собою, - будьте красивими, охайними і здоровими!
Список використаної літератури