Особливість появи екзаменаційних стресів

2. Реакція гальмування

3. Одні худнуть, інші набирають вагу

5. Значення засобів фізичного виховання для їх регулювання

Список використаних джерел

Два місяці на рік у студентів пов'язані з іспитами - зимова і весняна екзаменаційні сесії. Іспити є своєрідним критичним моментом у навчальній діяльності, в підведенні підсумків навчальної праці за семестр. Вони слугують певним стимулом до збільшення обсягу, тривалості інтенсивності навчальної діяльності, мобілізації всіх сил організму. У цей період при середній тривалості самопідготовки 8-9 годин в день інтенсивність навчальної праці підвищується на 86-100%. Все це відбувається в умовах зміни життєдіяльності студентів. У багатьох з них в цей період виникають негативні емоції, невпевненість в своїх силах, надмірне хвилювання і страх. У період іспитів під впливом напруженої розумової діяльності, в умовах суттєвих змін процесів життєдіяльності, відсутність в них фізичних відносин як засіб емоційної розрядки, рекреації, спостерігається послідовне зниження показників розумової та фізичної працездатності на весь період екзаменаційної сесії. Сам процес іспитів характеризується також значними психоемоційними і енергетичними затратами. У той же час більш високий рівень фізичної підготовленості допомагає організму студентів більш економічно впоратися з вимогами екзаменаційної сесії.

Екзаменаційна сесія дає подвійну психологічне навантаження, адже, крім самого періоду проходження випробування, студент переживає і час перед іспитом. Це можуть бути день, два, тиждень або навіть місяць. І весь цей період психічно і фізично людина знаходиться в стані стресу. З таким станом можна і потрібно боротися. Питання передекзаменаційного і екзаменаційного стресу (я б навіть назвала його «околоекзаменаціонним», адже негативний вплив на організм відбувається не тільки на підготовчому етапі і під час екзаменаційної сесії, але і деякий час після) частіше зачіпаються психологами. І це не дивно, адже іспити - психоемоційний перенапруження. Але, як відомо, в організмі все взаємопов'язано. Сильні переживання можуть викликати соматичні розлади і навіть психосоматичні захворювання. Крім того, під час підготовки у більшості людей істотно змінюється режим праці і відпочинку, сну і харчування.

На думку деяких дослідників, екзаменаційний стрес займає одне з перших місць серед причин, що викликають психічну напругу у студентів. Дуже часто іспит стає фактором, травмуючим психіку, який враховується навіть в клінічній психіатрії при визначенні характеру неврозів.

І російські, і зарубіжні вчені вважають, що екзаменаційний стрес надає не менш сильний вплив і на фізіологічні функції організму, наприклад, нервову регуляцію, кровообіг і дихання. Американські дослідники прийшли до висновку, що він може викликати порушення генетичного апарату, підвищуючи ймовірність виникнення онкологічних захворювань (відразу хочу застерегти, що екзаменаційний стрес, звичайно, теоретично може з'явитися непрямим фактором, що підвищує ризик появи онкозахворювань, але не більше будь-якого іншого сверхсильного негативного переживання) . Так, вчені з медичної школи Х'юстона встановили, що під час екзаменаційної сесії у студентів активізуються механізми, що відповідають за відновлення пошкоджених ділянок молекули ДНК. В іншому дослідженні було показано, що екзаменаційний стрес, особливо в поєднанні з вживанням кофеїну, може призводити в подальшому до стійкого підвищення артеріального тиску у молодих людей.

Німецькі вчені з Дюссельдорфської університету показали негативний вплив іспитів на імунну систему учнів, що знаходило відображення в погіршенні мікрофлори порожнини рота під час напруженого навчання та іспитів. Дослідники з Бельгії продемонстрували глибокі впливу академічного стресу на кров.

Треба уточнити: послаблює сили опірності організму, відкриваючи двері для хвороб і нездужань, викликаючи зміни в вегетативної нервової системи, гормональних залозах і обміні речовин не стрес, а його надмірна дія. Ганс Сельє, основоположник вчення про стрес, називав такий стан дистрессом. А сам стрес - це здатність організму виживати в мінливих умовах, швидко підлаштовуючись під них. Виділяють кілька стадій стресу: у спрощеному вигляді їх можна представити так: активізація, плато і відновлення колишнього стану організму, коли він подолав екстрену ситуацію або зміг пристосуватися до нових умов. Якщо сил на активізацію та стадію плато було витрачено занадто багато, то відновлення може бути складно і розвивається стадія виснаження сил організму.

Наслідки бувають і коли перенапружені системи регуляції перестають адекватно відповідати на запити організму і виникають стану, звані дезадаптацією, дистрессом або зривом адаптації. Виражатися це може по-різному. Наприклад, у розвитку так званого позамежного (охоронного) гальмування - це коли в центральній нервовій системі на надсильні стимули виникає невиправдано слабка реакція збудження або, навпаки, реакція гальмування. Також можуть спостерігатися розлади сну (нічне безсоння, а вдень - постійна сонливість), скачки артеріального тиску або, навпаки, його тривале стійке підвищення або зниження, втрата апетиту, пригнічення імунітету, підвищена стомлюваність, загострення алергічних захворювань, в тому числі нейродермітів, випадання волосся і інші прояви.

Стрес позначається на душевно-психічному стані, викликаючи почуття страху, депресію, внутрішній неспокій і збудження, агресивність. Тому вирішальне значення мають сила опору неминучого стресу і зниження навантажень. У той же час екзаменаційний стрес не завжди шкідливий. У певних ситуаціях психологічну напругу може мати стимулюючий значення, допомагаючи молодій людині мобілізувати всі свої внутрішні резерви для вирішення поставлених перед ним навчальних завдань. Тому розмова не про те, що потрібно уникати іспитів, а про зниження негативного впливу стресу, особливо у сверхтревожних хлопців з нестійкою психікою і, можливо, деяке підвищення його у інертних учнів. Фахівці пропонують різні способи корекції рівня стресу: від методів психічної саморегуляції, оптимізації режиму праці і відпочинку до застосування лікарських препаратів.

Фізіологи вважають, що існує взаємозв'язок між психологічними і фізіологічними реакціями особистості на навчальні стресові ситуації. Для різних людей може бути характерна неоднакова реакція вегетативної нервової системи на стресові ситуації, а значить, і робота внутрішніх органів може бути налагоджена по-різному. Ви не звертали увагу на те, що одні в період підготовки та складання іспитів втрачають апетит і різко худнуть, інші, навпаки, починають постійно відчувати почуття голоду і з'їдають все, що потрапляє їм під руку, стрімко набираючи вагу? Так само по-різному реагують серце, судини і дихання. У одних людей спочатку активізується парасимпатична вегетативна нервова система, що викликає уповільнення ритму серця, зниження тиску, уражень дихання, а потім поступово наростає реакція симпатичної нервової системи, тобто організм входить в роботу не відразу, як би «притримуючи» сили. У інших перша реакція виражається в різкій активізації симпатичної нервової системи, частішають серцебиття і дихання, підвищується артеріальний тиск. Організм готується до негайного відповіді. Такі люди здатні до «ривка», вони швидше включаються в роботу, але і швидше витрачають сили.

Знаючи свої особливості, можна коригувати і свої дії. Наприклад, люди з першим типом вегетативної регуляції здатні до більш тривалій роботі, але входять в неї поступово, тому вони не повинні намагатися охопити відразу всю навантаження, але можуть працювати довго. А володарі другого типу регулювання не повинні приходити задовго до іспиту, щоб не «видихнути», і, взявши квиток, не повинні зволікати з відповіддю. Говорячи спортивною мовою, це «спринтери». Хоча, як ми вже сказали, якщо стрес веде до кардинальних позитивних змін в житті, то такі навантаження легше позначаються на психіці і краще переносяться, ніж негативні впливи. При фізичному стресі головне - чи здатні ви подолати такі сильні й тривалі навантаження або вони будуть причиною розвитку хвороб. Узагальнюючи, можна сказати: виникнення хвороб, зумовлених стресом, тим імовірніше, чим частіше і сильніше ви піддаєтеся негативним навантаженням.

Екзаменаційний стрес не завжди шкідливий. У певних ситуаціях психологічну напругу може мати стимулюючий значення, допомагаючи молодій людині мобілізувати всі свої внутрішні резерви для вирішення поставлених перед ним навчальних завдань

Впливу передекзаменаційного стресу поглиблюються:

несприятливим впливом навколишнього середовища (забруднене повітря, спека або холод);

побутовими конфліктами (для незначних суперечки, тривалі очікування);

критичними життєвими ситуаціями (смерть когось із близьких, розлучення, безробіття). Ці ситуації вибивають людини зі звичної колії або вимагають кардинальних змін в його житті.

Запам'ятайте: режим підготовки до іспитів повинен бути максимально збалансованим!

Фізична активність. Відмова від прогулянок і фізичної діяльності тільки погіршить ситуацію, і час, який ви витратите на те, щоб вивчити зайвий квиток, замість того щоб погуляти на вулиці, потім може бути втрачено в ще більшій кількості. Однак і надмірна фізична активність здатна викликати перевтома. На думку багатьох фахівців, найкраще для психологічного розвантаження займатися плаванням. Займаючись плаванням, ви даєте оптимальне навантаження на всі частини тіла. Руки-ноги після неї відвалюватися не будуть, а ось приємна втома гарантована. Крім того, вода сама по собі є відмінною протівострессовое середовищем.

Не забувайте про добре збалансованому харчуванні. Їжу треба приймати не менше 3-6 разів на день. І обов'язково достатню кількість білків і вуглеводів. Не забувайте, що мозок бере енергію при розщепленні саме глюкози. Тому-то так хочеться солоденького під час іспитів!

Нічна безсоння - вірна ознака перевтоми і перезбудження. Треба трохи знизити навантаження, погуляти перед сном, прийняти теплу ванну з трав'яним відваром або випити трав'яний чай з м'ятою.

Довільна регуляція дихання також може сприяти зниженню стресу. Свідомий контроль дихання, тобто регуляція дихальних рухів, є, по всій ймовірності, найдавнішим з відомих методів боротьби зі стресом.

Серед ефективних способів лікування і управління стресом, що виникають в ході професійної та інших видів діяльності людини, добре зарекомендувала себе аутогенне тренування, що є методом релаксації. При аутогенним тренуванні забезпечується збереження самоконтролю, розвивається воля людини; при цьому не виключаються прояви ініціативи і творчого підходу. Вона дозволяє не тільки попередити шкідливі наслідки стресу і виникнення деяких захворювань, але і підвищити загальну працездатність, тренувати волю, увагу, пам'ять, оволодіти своїми емоціями. І, нарешті, деякі дослідники одним з важливих способів совладания з передекзаменаційні стресом вважають гумор.

5.Значение засобів фізичного виховання для їх регулювання

Фізичні вправи (фіз. Упр.) - основний засіб фізичного виховання, а оздоровчі сили природного середовища та гігієнічні фактори - допоміжні фактори (кошти). Фіз. упр. виникли на основі трудових дій і стали засобом фізкультурно-оздоровчої практики, підготовки до праці. Фіз. упр. - це рухові дії, що відповідають за формою та змістом завдань фізичного виховання. Відомі нам фіз. упр. відрізняються величезною різноманітністю. Однак, всіх їх можна звести до 4-х основних видів, які склалися історично, впродовж багатьох років: гімнастика, спорт, ігри, туризм.

Гімнастика отримала свою назву від грецького слова «гімнос», що означає оголений. У Стародавній Греції атлети займалися фіз. вправами оголеними, звідси і виникло слово «гімнастика». Це засіб загального фізичного розвитку, що допомагає опанувати основами рухів, виконувати рухи різної сили, форми, напрямки, з'єднувати різні прості рухи в складні комбінації. Для гімнастики характерна точність положення тіла, виборче вплив на певні групи м'язів, широке застосування музичного супроводу. Види гімнастики: художня, спортивна, ритмічна, атлетична, виробнича та ін.

Спорт характеризується прагненням отримати більш високий технічний результат в певному виді вправ. Відмітна риса спорту - це конкретний вимір рухів, дій, що здійснюються в процесі спортивної діяльності. (Важливо не тільки пробігти, а пробігти за певний час певну відстань і т.д.).

Туризм. Для туризму характерно більш-менш тривалу подорож на лижах, човнах, пішки, велосипедах і т.д. Але його головна відмітна риса - наявність пізнавального елементу.

Цінність фізичних вправ різко підвищується, якщо вони поєднуються з іншими засобами фізичного виховання: використанням сонця, води і повітря, які служать засобами зміцнення здоров'я, загартовування і підвищення працездатності людини.

Оздоровчі сили природи використовуються в процесі фізичного виховання в 2-х напрямках:

1. як супутні умови (заняття на відкритому повітрі, в умовах гірського клімату), які посилюють вплив фізичних вправ;

2. при організації спеціальних дозованих процедур (сеанси загартовування, повітряні, сонячні ванни).

Позитивний ефект фізичних вправ посилює дотримання гігієнічних правил в процесі фізичного виховання. До цих правил відноситься підтримання чистоти тіла, дотримання режиму сну, харчування, роботи і відпочинку, санітарного стану місць занять (чистота, освітленість, вентиляція). Все це підвищує ефективність проведених фізичних вправ

Список використаних джерел

3. Бюннинг Е. Ритми фізіологічних процесів, М. 1969

4. Розенблат В.В. Проблема стомлення, М. одна тисяча дев'ятсот вісімдесят сім

5. Антропова М.В. Працездатність і її динаміка в процесі навчальної та трудової діяльності. М, 1967

Розміщено на Allbest.ru