Особливості методики проведення занять оздоровчою аеробікою в школі. Вплив занять аеробіки на організм
Відсутність оздоровлюючого ефекту при заняттях фізичними вправами найчастіше пов'язано з помилками в методиці цих занять і найбільш поширеною з них є або недостатня, або надмірна доза фізичного навантаження. Навантаження повинна бути оптимальною. Це положення можна виділити в якості основного принципу оздоровчої спрямованості занять фізичними вправами.
Відхилення від методичних норм проведення занять оздоровчою аеробікою ведуть до порушення сприйняття вправ, распливчівості змісту занять. Щоб уникнути помилок в навчанні, необхідно проводити навчально-тренувальний процес за певною методикою.
1. Метод подібності. При підборі декількох вправ за основу береться якась одна тема, напрямок переміщень або стиль рухів.
2. Метод ускладнення. Певна логічна послідовність навчання вправам, поступове ускладнення вправ за рахунок нових деталей: зміна темпу руху, зміна ритму, введення нових деталей, зміна техніки виконання руху, попереднє виконання руху кожною частиною тіла окремо, а потім їх об'єднання в одній вправі.
3. Метод повторень.
4. Метод музичної інтерпретації. 1) Конструювання вправ з урахуванням основ музичної грамоти. Сильні і слабкі частки можуть відображатися рухами (ударами, стрибками, притупуванням і т.п. - на акцентовані сильні частки такту). 2) Варіації рухів відповідно до змін у змісті музики. При повторенні музичної теми повторюються раніше виконані вправи, в які вводяться доповнення (акценти, інший темп або ритм, амплітуда або ін.).
5. Метод «Бейс-хореографії». Націлена на розвиток координації. Вона будується зазвичай на одну вісімку. Основна вісімка складається з простих базових рухів. Потім складність поступово збільшується при використанні методів зміни координаційної складності руху. Час виконання вісімки залишається незмінним, тобто зростає тільки складність. У використанні цього методу відзначаються тільки позитивні риси: відсутність відстаючих в класі, кожен може зупинитися на потрібному для нього рівні складності не заважаючи іншим; так як зв'язки рухів короткі, інструктор має можливість виправляти помилки.
6. Метод блоків. Об'єднання між собою різних, раніше розучені вправ в хореографічне з'єднання.
7. «Каліфорнійський стиль». Комплексне прояв вимог до викладеним вище методам. Перед виконанням блоків, кожну вправу розучується поступово (метод ускладнення), і потім основні вправи об'єднуються в блоки і виконуються з переміщенням в різних напрямках.
1. Розміщення займаються повинно бути таким, щоб вони могли порівнювати свої дії з діями педагога. Стоячи в «шаховому» порядку, діти можуть бачити інструктора і себе в дзеркало.
б) показ - на заняттях використовується переважний показ (підвищується моторна щільність уроку), прості по координації руху показують фронтально (дзеркально), а складні по координації - педагог виконує спиною до займаються;
3. Безпосереднє проведення вправ:
а) симетричне виконання вправ (руху повинні виконуватися в ту і в іншу сторону;
б) для управління групою використовують символи прийняті в аеробіці.
4. Активізація уваги займаються: використання функціональної музики, яка активізує увагу за рахунок зміни ритму і темпу; включення ударів, клацань; чергування вправ.
1. Свідомість і активність. Призначення цього принципу полягає в тому, щоб сформувати у займаються глибоко осмислене ставлення, стійкий інтерес і потреби до фізкультурно-оздоровчої діяльності, а також спонукати їх до оптимальної активності (постановка мети і завдань заняття і усвідомлення їх займаються; свідоме вивчення і освоєння рухових дій в навчально-тренувальному процесі; усвідомлення способів і можливостей застосування набутих знань, умінь і навичок в практиці життя; виховання ініціативи, самостійності і творческог активного ставлення до процесу фізичного вдосконалення).
2. Доступність. Цей принцип означає вимогу оптимального відповідності завдань, засобів і методів навчання можливостям що займаються.
3. Наочність. Цей принцип зобов'язує будувати процес фізичного виховання з широким використанням наочності при навчанні і вихованні. Наочність означає залучення органів почуттів людини в процесі пізнання. Практична наочність в навчально-тренувальному процесі здійснюється в таких формах, як зорова, звукова і рухова.
4. Систематичність. Цей принцип передбачає безперервний навчально-тренувальний процес, який є цілісною системою (при побудові системи занять педагог повинен забезпечити постійну спадкоємність ефекту, усунути великі перерви між заняттями з метою виключення руйнівної дії того, що було придбано раніше в процесі занять оздоровчою аеробікою). Заняття оздоровчою аеробікою слід проводити не рідше трьох разів на тиждень.
1. Відповідність педагогічних впливів. Цей принцип вимагає дотримання спрямованості педагогічних впливів на випереджальний в своєму розвитку органи, структури та здійснення індивідуального підходу в розвитку фізичних здібностей.
2. Розвиваючий ефект. Цей принцип вимагає дотримання повторюваності і поступовості педагогічних впливів (багаторазове виконання навантаження як в рамках одного заняття, так і системи занять; поступове нарощування розвивально-тренувальних дій - планомірне збільшення і оновлення завдань в бік їх ускладнення, збільшення обсягу та інтенсивності навантаження у міру зростання функціональних можливостей організму).
3. А ось варіативність. Необхідність виконання двох основних методичних вимог:
умови вирішення рухових завдань зобов'язані стимулювати школярів на досягнення максимального результату.
Зазначена методика проведення занять оздоровчою аеробікою лежить в основі фізичного виховання школярів.
Зараз ефективність аеробіки загальновизнана. Аеробіка - це комплекс вправ на витривалість, що продовжуються відносно довго і зв'язані з досягненням балансу між потребами організму в кисні і його доставкою. Відповідь організму на підвищену потребу в кисні називається тренувальним ефектом чи позитивними фізичними зрушеннями. Ось деякі зрушення:
- загальний обсяг крові зростає настільки, що поліпшується можливість транспорту кисню, і тому людина виявляє велику витривалість при напруженому фізичному навантаженні;
- об'єм легенів збільшується, а деякі дослідження зв'язують зростання обсягу легень з більш високою тривалістю життя;
- серцевий м'яз зміцнюється, краще забезпечується кров'ю;
- зміцнюється кісткова система;
- аеробіка допомагає справитися з фізичними й емоційними стресами;
- аеробіка - реальний шлях до схуднення чи підтримки ваги в нормі. Саме цей аспект найбільше приваблює молодих дівчат займатися аеробікою. Але потрібно сказати, що фізичні вправи можуть тільки сприяти схудненню, а головним фактором є дієта.
Фітнес-програми, засновані на аеробіки, мають комплексним впливом на організм що займаються. При цьому фактично в будь-якому вигляді аеробіки можна досягти головних цілей оздоровчого фітнесу - розвинути кардіореспіраторну витривалість, силу, силову витривалість, гнучкість.
Оздоровчий ефект визначається як видом аеробіки, так і раціональним побудовою занять.
Фізичні навантаження благотворно впливають і на дихальну систему людини, оскільки в процесі тренувань збільшується число альвеол, які беруть участь в роботі, зростає життєва ємність легенів. Дихальний апарат, розвинений таким чином, дозволяє краще засвоювати кисень, що забезпечує повноцінну життєдіяльність клітин, і тим самим підвищує працездатність організму.
У стані спокою у тренованого людини частота дихання знижується, і це дає можливість організму (навіть під час вступу в легені такої ж кількості кисню, що і до початку регулярних тренувань) витягти з легких більшу кількість кисню. При м'язової активності потреба в кисні зростає, і в роботу включаються так звані резервні альвеоли, ділянки їх розташування починають активно забезпечуватися кров'ю, підвищується насиченість киснем легких, що значно знижує ризик виникнення запальних процесів. [1, с. 144]
Крім того, спостерігається посилення інтенсивності руху діафрагми і збільшення її амплітуди при роботі, що дозволяє активізувати приплив і відтік крові у внутрішніх органах. Про важливість розвитку дихального апарату свідчить серйозне ставлення до даного процесу послідовників багатьох оздоровчих систем і методик.
Важливе значення має вплив тренувального процесу на активну частину рухового апарату людини, тобто на м'язову масу, яка у жінок становить 33 - 35% від ваги тіла, у чоловіків - 42%.
При відсутності навантаження (або при необгрунтовано зниженому навантаженні) м'язи швидко зменшуються в об'ємі, стають слабкішими, капіляри їх звужуються, волокна стають тоншими, з чого можна зробити висновок, що гіподинамія негативно діє і на м'язи.
При помірних навантаженнях м'язовий апарат зміцнюється, поліпшується його кровопостачання, в роботу вступають резервні капіляри. Якщо навантаження протягом певного періоду часу була надмірною, то доцільно її знижувати поступово, щоб в м'язах не виникало небажаних явищ.
Важливе значення має наявність в процесі тренування статичних або динамічних елементів. Вправи з переважанням статичних елементів сприяють різкому збільшенню обсягу і маси м'язів. Міофібрили (скорочувальної апарат) в м'язовому волокні набувають пухку структуру, тривале скорочення м'язових пучків утрудняє внутриорганное кровообіг, посилено розвивається узкопетлистой, з неоднаковим просвітом, капілярна мережа. При навантаженнях переважно динамічного характеру, які переважають в уроках оздоровчої аеробіки, вага і обсяг м'язів збільшуються в значно меншій мірі, відбувається подовження м'язової частини і скорочення сухожильной. Чергування скорочень і розслаблень м'язи не порушує кровообігу, кількість капілярів збільшується, хід їх залишається більш прямолінійним. [3, с.31]
Не підлягає сумніву факт позитивного впливу аеробіки на стан здоров'я що займаються (такі уроки сприяють зняттю втоми, підвищенню опірності організму інфекціям, збільшення обсягу легких, зміцненню м'язового корсета і т.д.). В процесі занять розвивається таке життєво важливе фізичне якість як сила різних м'язових груп, а виконання аеробних вправ тривалістю до 40 хвилин сприяє розвитку витривалості. Опрацювання окремих суглобів збільшує їх рухливість, а різноманітні за формою вправи виробляють спритність і координацію рухів.
Величезний вплив надає аеробіка на серцево-судинну систему. Серце людини, що не звик до фізичних навантажень, за одне скорочення (систолу) в стані спокою виштовхує в аорту до 70 мл крові, тобто за хвилину 3,5-5 л. Систематичні тренування сприяють збільшенню цього показника до 110 мл, а при важких фізичних навантаженнях цифра зростає до 200 мл і більше. Це свідчить про можливість розвитку резервної потужності серця.
Ефект тренованості організму полягає в благотворний вплив на частоту серцевих скорочень за хвилину, кількість яких становить в середньому 65 ударів і нижче в стані спокою, завдяки чому збільшується час розслаблення серця (діастола), в момент якого цей орган отримує артеріальну кров, багату на кисень. Крім того, при легкому навантаженні серце тренованого людини працює більш економно, збільшуючи ударний викид крові, в той час як у людини непідготовленого різко зростає кількість серцевих скорочень.
Спеціальний ефект оздоровчого тренування пов'язаний з підвищенням функціональних можливостей серцево-судинної системи. Він полягає в економізації роботи серця в стані спокою і підвищенні резервних можливостей апарату кровообігу при м'язовій діяльності. Один з найважливіших ефектів фізичного тренування - почастішання частоти серцевих скорочень (ЧСС) у спокої (брадикардія) як прояви економізації серцевої діяльності і нижчої потреби міокарда в кисні. Збільшення тривалості фази діастоли (розслаблення) забезпечує більший кровотік і краще постачання серцевого м'яза киснем. У осіб з брадикардії випадки захворювання «ІХС» (ішемічна хвороба серця) значно рідше, ніж у людей з частим пульсом.
Таким чином, у більшої частини сучасного населення економічно розвинених країн виникла реальна небезпека розвитку гіпокінезії, тобто значного зниження рухової активності людини, що приводить до погіршення реактивності організму і підвищенню емоційної напруги. Синдром, або гипокинетическая хвороба, являє собою комплекс функціональних і органічних змін і хворобливих симптомів, що розвиваються в результаті неузгодженості діяльності окремих систем і організмів в цілому із зовнішнім середовищем.
Використовуючи різноманітні програми аеробіки можна одержати максимум користі за мінімум часу. Для досягнення перерахованих вище результатів 90 хвилин занять аеробікою на тиждень цілком достатньо. зовнішнім середовищем.