Суть програми схуднення Малахової
Свої принципи схуднення Малахова пов'язує з теплотехнічними явищами, які відбуваються в організмі людини. Іншими словами, вона розкрила і пояснила оптимальні умови, які допомагають отримати енергетичний потенціал їжі, без єдиної можливості акумулювати невитрачену організмом енергію, в жирові накопичення. Тому Малахова виробила своєрідний раціон, що нагадує щось на зразок дієти, що базується в основному на правильному поєднанні продуктів і чіткому кількості прийомів їжі.
Методика схуднення Малахової Тетяни має на увазі наступні правила:
- сніданок - обов'язкова звичка на все життя, тому як однієї чашки кави вранці буде недостатньо для повноцінного підтримання стрункості фігури;
- кількість прийомів їжі - 4 рази на день і в один і той же час;
- перекушування між основними прийомами їжі - заборонені;
- енергетичні витрати людини - завжди переважають перед енергетичною цінністю вживаних продуктів;
- між сніданком і вечерею повинно бути не менше 14 годин, при цьому важливо враховувати, що останній прийом їжі проходить за 4 години до сну;
- ідеальна тривалість кожної трапези - приблизно 20-25 хвилин;
- перед вживанням їжі важливо пити воду в кількості однієї склянки за 15 хвилин до прийому їжі;
- ранок починається зі склянки чистої негазованої води кімнатної температури, а після закінчення 40 хвилин повинен пройти сніданок;
- мінімальна норма рідини (мається на увазі води) становить 1,5 літра в день;
- продукти слід вживати свіжими або з мінімальною термічною обробкою, процес смаження на олії необхідно повністю виключити з повсякденного життя;
- щоденний раціон - збалансований, але так, щоб вся їжа поєднувалася один з одним;
- продукти з глікемічним індексом більше 50 в меню неприпустимі.
Що ще варто знати?
Крім того, виділено перелік продуктів, які для схуднення, Малахова вважає, що не приносять ніякої користі. це:
Під час схуднення Малахова рекомендує і вітає такі продукти:
- бобові культури;
- цільнозернові вироби;
- кисломолочні продукти з низьким відсотком вмісту жиру, без добавок і цукру;
- нежирний сир;
- морепродукти і риба;
- сухофрукти, горіхи;
- гіркий чорний шоколад;
- натуральні приправи;
- червоне вино;
- гриби;
- пісне куряче м'ясо;
- індичку;
- інше пісне м'ясо.
Відгуки людей, випробували на собі методику схуднення Малахової, свідчать про те, що перші результати стають очевидними вже через один-два тижні. При цьому відзначаються і загальне поліпшення самопочуття, підвищення життєвих сил і зменшення зайвих кілограмів. Ваше повсякденне меню поступово вдосконалюється і включає тільки низькокалорійні збалансовані страви. Однак, переходячи на новий план харчування, не слід очікувати різкого і значного зниження ваги. Оскільки ви будете плавно перебудовувати свій раціон і робити його більш здоровим і корисним. Такий підхід гарантує усунення дефектів фігури без повернення кілограмів, як це зазвичай буває після дотримання жорстких дієт.