Суть дієти Малахової
«Пампушка» Тетяна була з десятирічного віку, стрілки ваг дівчинки показували 64 кг. Боротьба з ненависними кілограмами тривала не один рік, були випробувані всілякі методи, але стійкого результату не було. Проаналізувавши різні дієти, жінка вибрала найдієвіші механізми і зібрала їх в єдине ціле, а основою системи стали її знання в галузі енергетики.
В результаті вийшла унікальна дієта Тетяни Малахової з наступними особливостями:
Принципи методики Тетяни Малахової
Тези дієти викладені в книзі Тетяни Малахової, над якою вона працювала кілька років. Головні правила, яких необхідно дотримуватися:
- Початок нового дня повинно супроводжуватися незмінним повноцінним сніданком.
- Дотримання режиму дня: 4 прийоми їжі строго в одні і ті ж години, повноцінний сон. Пізній відхід до сну і пізніше пробудження не вітаються.
- Ніяких перекусів між трапезами.
- Дотримання питного режиму: 100 мл чистої води перед кожним прийомом їжі, загальна кількість рідини в добу не менше 6 склянок.
- Повільне пережовування їжі, Тетяна рекомендує приділяти цьому процесу не менше 20 хвилин.
- Сідати за стіл і готувати тільки в хорошому настрої.
- Повна відмова від смаженого і продуктів, що пройшли глибоку теплову обробку.
- Утримання від вживання продуктів з високим глікемічним індексом.
- Вживання свіжих овочів перед обідом і вечерею.
- Інтервал між останнім вечірнім прийомом їжі і ранковим повинен бути не менше 14 годин.
До рекомендованим продуктів відносяться м'ясо курки, індички, риба з річкових, морських водойм, сир знежирений, морепродукти, білок яйця.
Важливо контролювати надходження білків, вуглеводів і жирів в організм:
- жири від 35 до 50г на добу, жири рослинного і тваринного походження в одному прийомі їжі не змішуються;
- білки розраховуються, відповідно до формули: 1-1,5 г на 1 кг ваги.
Добова кількість фруктів не повинно перевищувати 400 м Важливо пам'ятати, що вони вважаються повноцінним прийомом їжі. Весь денний порціон необхідно рівномірно розподілити на 4 прийоми і стежити, щоб порція не перевищувала 400 м З більш детальним переліком рекомендацій можна ознайомитися, якщо відвідати офіційний сайт Тетяни Малахової.
план харчування
- Сніданок: каша з цільнозернових крупи.
- 2-й сніданок: смузі з фруктів.
- Обід: відварна птиця або риба з тушкованими або свіжими овочами.
- Вечеря: салат з креветок з авокадо.
Відгуки про дієту Тетяни Малахової
Більшість лікарів вважають систему Малахової безпечної, але при наявності хронічних захворювань необхідна консультація фахівця. При скрупульозному дотриманні всіх рекомендацій, методика дає істотне зниження ваги. Про це наочно говорять відгуки тих, що худнуть дам, які прийшли на повторну програму Андрія Малахова.
Велика кількість відгуків про систему можна знайти на спеціалізованих форумах.