Через невелику кількість часу від початку регулярних тренувань, початківці, зазвичай помічають величезний відсотковий приріст своїх фізичних показників, через пару місяців приріст сповільнюється і далі прогрес рухається повільно і поступово. З чим це пов'язано?
Починати тренування з обтяженнями більшість фахівців рекомендують не раніше 14 років. Але, за умови, що тренування будуть проводитися за програмами спеціально призначеним для підлітків. Ці програми виключають заняття до виснаження і виконання силових вправ з великими вагами, і акцент робиться на виконання вправ з власною вагою. Часто підлітки, що приходять в тренажерний зал хочуть отримати, так би мовити «все і відразу». Але в підлітковому віці активне нарощування м'язової маси не відбувається настільки ж ефективно як у дорослого чоловіка, через те що організм ще не виробляє достатньої кількості тестостерону. До того ж кістки і суглоби ще остаточно не сформовані і не досить міцні.
У літньому ж віці дуже складно прогресувати, так як виникають деякі проблеми. Одна з них полягає в тому, що після двадцяти п'яти років обмін речовин в організмі поступово сповільнюється (приблизно на 10 калорій в день з кожним роком). Так само, з роками, знижується вироблення андрогенів гормонів, що призводить до падіння всіх фізичних даних.
Але якщо у вас є великий життєвий досвід тренувань, то хорошу форму можна підтримувати аж до глибокої старості. Важливо стежити за станом серцево-судинної системи, і тим, щоб кістки і суглоби не отримували надмірного навантаження. Крім того, заняття з отягоженіямі допомагають запобігти безлічі вікових захворювань, і істотно уповільнити процес старіння.
Робота для початківця, не залежно від того чи виконує людина вправи вперше, або відновлюється після довгої відсутності тренувань, на перший місяць-півтора полягає в тому, щоб відпрацювати правильну техніку виконання вправ і «привчити» м'язи скорочуватися більш ефективно. Багато починаючі дивляться на своїх більш досвідчених колег по «залізного цеху» і намагаються займатися з такою ж інтенсивністю, що як правило, призводить до перетренованості або навіть травмі. Початковий етап тренувань повинен бути спрямований на адаптацію організму до навантажень. Через невелику кількість часу від початку регулярних тренувань, початківці, зазвичай помічають величезний відсотковий приріст своїх фізичних показників, через пару місяців приріст сповільнюється і далі прогрес рухається повільно і поступово. З чим це пов'язано?
