матеріал підготувала М.Урбанавічуте
Даний майстер-клас призначається для учасників, які подорожує з нашим клубом в високогірні району Тибету, Непалу, Північної Індії, Киргизії, Алтаю, Африки, Узбекистану та ін. Де висоти по маршруту варіюються від 3000 до 6000 м. Над рівнем моря Він також буде актуальний всім любителям гірських походів і альпіністських сходжень в якості короткого, але є описаного лікнепу.
Чому на високогір'ї ми відчуваємо себе недобре?
Які симптоми початку акліматизації? Що таке «гірська хвороба»?
Таким чином, гірська хвороба це хворобливий стан, викликаний гіпоксією (нестачею кисню в крові) укупі з іншими додатковими факторами, такими як фізичне стомлення, переохолодження, зневоднення організму, ультрафіолетове опромінення, важкі погодні умови та різкі перепади температур протягом дня. Нападом гірської хвороби є швидке і небезпечне для життя погіршення стану людини у вигляді набряків мозку і легенів, викликане в 99% випадках ігноруванням правил акліматизації, протипоказаннями до перебування на високогір'ї і різким набором висоти.
Як правильно акліматизуватися?
Правила напрочуд прості. По-перше, не поспішати. Це стосується не тільки поступового набору висоти, але і звичайних повсякденних темпів. Ходити потрібно повільніше, ніж зазвичай, не метушитися (і якщо мова йде про піший або гірському поході на високогір'ї, то фізичне навантаження як раз до речі, вона змушує тіло потіти і знижує тим самим тиск всередині). По-друге, багато пити. Звичайної чистої води. Мінімальна кількість, особливо на початку акліматизації, 3-4 літра в день. Перебуваючи на великій висоті, ми втрачаємо багато води з уриною, потовими виділеннями і під час дихання, навіть не помічаючи цього, тому що волога в сухому, розрідженому повітрі швидко випаровується. Можна і потрібно пити гарячі напої, особливо з додаванням кислих і тонізуючих продуктів, таких як лимон, шипшина, каркаде, імбир. Це стимулює нирки, зігріває тіло. Абсолютно протипоказані для гарної акліматизації алкоголь будь-якої міцності, переїдання і надмірні фізичні навантаження. Не рекомендується вживати міцний чорний чай, кава, важку, жирну їжу і курити. Слід добре висипатися (8-9 годин в день).
Чи можна за допомогою якихось медикаментів прискорити акліматизацію?
Вам не потрібні ніякі медикаменти, тільки час. Дайте своєму організму адаптуватися до низького тиску та до нестачі кисню. Більшість людей можуть досягти цього, піднімаючись щодня по 300-400 метрів по висоті і відпочиваючи кожен третій-четвертий день. Якщо заболіла голова, це знак того, що треба відпочити. Якщо все ж вам дуже хочеться приймати ліки, то пийте гомеопатичні коштів. Із синтетичних препаратів зарекомендував себе Діамокс. Він стимулює роботу мозку, нирок і змушує вас частіше дихати. Звичайна доза по 250 мг два рази на день, починаючи за добу до підйому на висоту і закінчуючи через добу після спуску. Ви також можете приймати парацетамол, спазган або ібупрофен для лікування головного болю. Але найголовніше - це відпочивати і не поспішати. Можна використовувати медикаменти для лікування тих чи інших симптомів, але не застосовуйте їх в якості прискорювачів акліматизації, це може призвести до тяжких наслідків.
Які протипоказання для перебування на високогір'ї?
Існує конкретний перелік медичних протипоказань, але спочатку варто сказати, що людина повинна бути в цілому здоровим, тобто не мати ніяких серйозних захворювань, так як перебування на великих висотах провокує рецидиви і загострення. Особам, які страждають від гіпертонії і захворюваннями серцево-судинної системи, тривале перебування на великій висоті (від 3000-3500 м. Над рівнем моря) строго протипоказано. Вагітним жінкам і підліткам перебування на високогір'ї також здатне завдати великої шкоди.
Маленькі хитрощі для полегшення акліматизації:
Більшість наших маршрутів - реальний активний туризм
Більшість наших маршрутів - реальний активний туризм. що має на увазі фізичне навантаження, це не екскурсійні та автобусні поїздки.
передбачено чергування
У більшості походів клубу передбачено чергування по кухні і це стосується всіх учасників групи.
Вживання алкоголю
На високогірних маршрутах і сходженнях вживання алкоголю неприпустимо. На інших маршрутах він дозволений тільки в мінімальних кількостях і строго поза активною частиною. Інструктор має повне право виключити учасника з групи при зловживанні ним будь-якими спиртними напоями. Без відшкодування вартості участі.
Якщо Ви фотограф, йог і т.п.
Якщо Ви фотограф, йог і т.п. але записуєтеся на звичайний маршрут, будь ласка, заздалегідь оціните його. чи підходить він для ваших цілей. Мета походу - пройти похід. Не заради фотографій або йога-практики, а заради самого походу. Існують спеціальні фото або йога-тури.
Вегетаріанство і інші дієти
Вегетаріанство і інші дієти: більшість походів клубу передбачає єдине похідне меню для всіх учасників (подбайте про себе, щоб взяти порцію без м'яса або риби із загального котла). Якщо в конкретному маршруті можливість окремого меню існує, ми з радістю її надамо. Наприклад, іноді група харчується в кафе або в домашніх умовах, тоді Вам слід заздалегідь нагадати інструктору про свою дієту. Якщо Ви готові йти в похід зі своєю їжею, ми запропонуємо спеціальні умови по вартості.
Особисте спорядження і фізична підготовка
Особисте спорядження і фізична підготовка - це Ваша зона відповідальності (не клуб). Якщо в обраний Вами похід потрібні трекінгові палки та гірські черевики, ми логічно очікуємо, що Ви візьмете саме їх, а не міські кросівки. Якщо ми вказуємо, що похід планується середнього рівня з великими рюкзаками, то абсолютно точно це не буде легка прогулянка по горах без нічого.
Консультації з питань екіпірування
Адміністратор клубу з радістю надасть Вам необхідні консультації з питань підбору екіпіровки і підготовки на будь-який маршрут після внесення передоплати за участь.
Про вартість участі
Якщо Вам потрібно приєднатися до групи пізніше або виїхати раніше і не скористатися частиною послуг, це не змінює вартість участі.
Хто в поході найголовніший
Інструктори та партнери клубу. що працюють на маршрутах, - відповідальні за якісне проведення подорожі для всієї групи згідно заздалегідь підготовленим планом. Інструктор це керівник, старший, більш досвідчений і знаючий маршрут. Ми очікуємо, що учасники будуть виконувати його вказівки, особливо в форс-мажорних ситуаціях заради своєї ж безпеки і якості відпочинку. Також пам'ятайте, що інструктор не зобов'язаний розважати Вас або якимось особливим чином гуртувати групу 24 години, йому теж треба відпочити.
мікроклімат групи
Наші туристи - наша гордість!
Адміністратор клубу має право відмовити Вам в участі, якщо виникне ситуація, однозначно вказує на плановане порушення на маршруті вищевказаних правил, або в подальшій записи по поверненню з першої подорожі (блек-лист). Сподіваємося на Ваше розуміння, ми працюємо заради відпочинку і комфорту всіх груп клубу в цілому.
Дякуємо, Ваша заявка прийнята!
Найближчим часом з Вами зв'яжеться адміністратор клубу
Також не забудьте ознайомитися з правилами клубу