Енциклопедія Йоги. Йога - спосіб життя на землі.> Асани і Комплекси> Комплекси для освоєння складних асан> Освоюємо падмасану (лотос)
Навіть гнучкі учні часто стикаються з деякими труднощами при виконанні Падмасана. Їх Лотос більше схожий на бантик, який ось-ось розвалиться, не вистачає сил в перевернутому положенні тримати позу довго і створювати правильну роботу. Так що ж краще? Сила або гнучкість? Як завжди краще тандем цих двох протилежних якостей. Слабкі м'язи ніг потрібно зміцнювати регулярною практикою поз стоячи і приводити таз в тонус і разом з тим зміцнити волю! Сильним жорсткі учням не стільки складніше, скільки болісніше робота з тазом. Напруга в м'язах стегон і таза буває настільки велика і настільки звично, що навіть не усвідомлюється. Часто це має психологічний підтекст, можна сказати, таз заблокований: немає зв'язку між роботою м'язів і розуму. Парадокс-спочатку потрібно розслабити жорсткі, що працюють неосозноваемо м'язи, щоб потім їх же включити, але вже довільно, по Вашій волі! Як же пробудити ті місця, в яких немає свідомості? Виконуючи протилежну роботу. Наприклад, якщо Ви не усвідомлюєте напруга передніх стегон-перед позами стоячи витягніть їх в Суптавірасане, і Вам потім буде приємніше підтягувати коліна і ноги здадуться сильніше! А який спектр емоцій можна спостерігати під час практики поз на розкриття тазу. Від повного відчаю до бурхливого веселощів через гнів на весь світ і себе самого! Але до кінця заняття все відчувають РАДІСТЬ і любов, якщо не до всього світу, то до сусідів по килимку.
У Падмасане область таза розкривається максимально, тому і воздейтсвия на фізіологічні процеси в організмі в цій позі будуть максимальними. І саме Падмасана рекомендується в священних текстах для пранаями і медитацій, тому що щільне переплетення ноги дозволяють довго тримати хребет витягнутим і зберігати алертність розуму.
Наведений комплекс охоплює всі напрямки роботи ніг для безпечного освоєння Падмасана. У всіх цих позах стежте за диханням, направляйте видихи в ті місця, в яких відчуваєте напругу, особливо живіт і пах. Виконуйте кожен пункт, симетрично змінюючи ноги і витримуючи однаковий час. Спостерігайте свій емоційний стан, але не придушуйте емоції. Поважайте свої межі, якщо ви відчуваєте себе на межі у фізичному та емоційному сенсі-зупиніться, кожному Лотосу свого часу цвітіння. Їли у вас є труднощі хоч з одним з цих направленій- ваш Лотос ще не розкрився і Ви ризикуєте пошкодити коліна. Початківцям учням я рекомендую регулярно виконувати простіші пози: Cуптавірасана, Суптападангуштасана 1.2.3 і обов'язково ПОЗИ СТОЯЧИ. Ваші зусилля будуть винагороджені! Кожен, хто в перший раз складає ноги в Падмасану відчуває ВОСТОРГ. Я бажаю вам досягти АНАНДА, Блаженства!
Комплекс для освоєння Падмасана:
1. Випад вперед і вниз.
2. Випад вперед з роботою Бхекасани.
З пози Адхомукхашванасана зробіть великий крок і поставте ліву стопу на місце лівої долоні. Опустіть праве коліно на підлогу, для комфорту можна під коліно підкласти згорнуту ковдру. Поставте долоні на ліве коліно і витягніть вгору, подовжує поперек, втягуючи куприк, зберігайте симетрію боків, повертаючи вперед правий бік. Від лінії паху розділяйте праве стегно і праву сторону таза. Зовнішню сторону правого стегна пристібайте до тазу, тонізуючи низ сідниці, тобто втягуйте подвійне і запірательние м'язи, а великий сідничний розширюйте від центру крижів до боці. Ця робота заднього і зовнішнього стегна призводить до витягнення переднього паху, подовжує внутрішню сторону крижів, тонізує малий таз, включає м'язи, які відповідають за розворот стегна назовні, дає розуміння того, що означає "втягнути куприк" і розвиває прогини.
Наступний крок багаторазово посилить вплив. Зігніть праву ногу і поставте руку в положення бхекасана. Приводьте праву п'яту до зовнішньої правій сідниці, одночасно доворачивая правий бік вперед і зберігаючи симетрію в боках.
4. Випад вперед (підготовка до Раджакапотасане).
З положення Адхомукхашванасана поставте праву стопу між долонями посередині, на осі пози. Зігніть праве коліно і розгорніть його вправо, одночасно опускайте таз вниз до підлоги. Під підставу правого стегна використовуйте таку підставку, щоб вона дозволила утримувати праву і ліву сторони корпусу симетрично. Ліву ногу витягніть назад, загортаючи стегно всередину і направляючи ліву сторону таза вниз до підлоги і вперед до правої стопи. Якщо Ви завалюють таз вправо, сідайте вище! Працюйте правою ногою. Тримайте праву стопу "кочергою", спрямовуючи п'яту вперед, а носок стопи до гомілки. Втягуйте зовнішнє праве стегно від коліна в таз. Підтримуйте безпечний прямий кут між гомілкою і стегном. Витягати вперед і вниз, так щоб лоб опускався на праву п'яту.
5. Розвиток пози Свастікасани.
Сядьте в Свастікасану, перехрестите ноги так, щоб стопи були на рівні колін. Витягніть хребет вгору. Тепер помістіть ліву гомілку на праву, так щоб ліва кісточка була на правому коліні, ліве коліно над правою щиколоткою. Працюйте стопами, тримайте їх жорстко "кочергою", просувайте п'яти один від одного, а шкарпетки стоп навпаки зближує. Це створює проворот стегон назовні, при цьому коліна зближуються, як в Падмасане. Для поглиблення роботи в позі додайте скручування і нахил вперед, зберігаючи роботу стоп. Якщо поки ця поза Вам не дається, виконуйте скручування і нахил з Свастікасани і Гомукхасана, при необхідності сідайте вище на підставку.
6. Ардха Падмасана в положенні лежачи на спині (динамічна робота).
7. Падмасана в положенні лежачи на спині (вхід і робота в позі)
8. Анантасана поза БЛАЖЕНСТВА.
Те, що поза Блаженства виконується з ногами в Падмасана, наводить на думку, що Поза Лотоса повинна бути простою і, як мінімум, приємною! Проте, багато практикуючих йогу ламають не лише голову при освоєнні цієї пози. Скільки травм і розчарувань спіткало багатьох початківців учнів. Лотос, прекрасна квітка, пробивається крізь товщу каламутної води боліт і сяє незаплямованою на поверхні, розкриваючи свої пелюстки сонця. Так і шлях до самої Падмасане не буває легким. Падмасана несе в собі всі групи поз: нахили, прогини назад, скручування і, навіть, динаміку! Адже в перевернутих позах потрібно міняти переплетення ніг без допомоги рук.
Час народження визначає нашу зовнішність і характер. Відповідно впливає на долю кожної людини. В астрології прийнято ділити добу на 12 відрізків, кожен по 2 години.
Шрі Свамі Сатчідананда (Шрі Гурудев) народився в 1914 р на півдні Індії. Він навчався у найбільших індійських святих і мудреців Шрі Рамана Махаріші, Шрі Ауробіндо і свого власного наставника, всесвітньо відомого Шрі Свамі Шівананди Махараджи з Рішикеша. У своїх подорожах по світу Шрі Гурудев відстоює гармонію між людьми з різним філософією, всіх вір, релігій, рас і національностей. Сам Шрі Гурудев не належить до якоїсь однієї віри, групі або країні. Дотримуючись принципу: "Істина одна, а шляхів безліч", він відправляється туди, де його просять служити.
В Індії живе йог, який голодує вже 72 роки поспіль!