Версія для друку
Поза лотоса, падмасана, в уявленні багатьох людей є свого роду критерієм, за яким можна визначити людину, яка займається йогою. Тому уявний образ себе в цій позі, з ідеально перехрещеними ногами, часто спонукає новачків швидше «виявитися в лотосі». Поспіх в такому прагненні, без розуміння принципів безпечного освоєння цієї пози, може привести людину до травми колін. В наші дні такий травматизм - нерідке явище.
Безумовно, падмасана є дуже сприятливою позою для медитативних практик, однак важливо відразу розуміти деякі моменти. По-перше, ця поза є не метою, а природним наслідком стабільної, гармонійної практики хатха-йоги. Коли досягнення якогось фізичного результату стає метою, практика забарвлюється нашими турботи та очікуваннями, а в неспокійному стані людина, не усвідомлюючи своє занепокоєння, має великий шанс травмуватися. До того ж, сама по собі неможливість сісти в падмасану і перебувати в ній якийсь час має причиною не "нерозігріті» ноги, і зокрема коліна, як може здаватися, а блоки, локалізовані в м'язах нижнього відділу спини. І як наслідок цього - затиснуті тазостегнові суглоби. Блокування м'язами попереково-крижового відділу і тазостегнових суглобів як би підстраховує тулуб від падіння назад, через ослабленою (в разі сутулості) здатності м'язів служити опорою хребту. Усвідомленої практикою в'яям і асан, регулярно приділяючи час і увагу перебуванню в медитативних положеннях, ми поступово знімаємо м'язові блоки в спині і збільшуємо рухливість тазостегнових суглобів. У підсумку, ми природним чином, без насильства наближаємо себе до можливості комфортного перебування в Падмасаной.
По-друге, важливо розуміти, що анатомічно тазостегновий суглоб є кулястим, тобто він допускає дуже різноманітні рухи з великою амплітудою. Колінний суглоб має більш складну будову і в ньому основним рухом є згинання-розгинання, і лише коли нога в коліні максимально зігнута, в цьому суглобі можливо незначна рухливість в додаткових площинах. При цьому колінний суглоб значно слабкіше укріплений зв'язками, ніж тазостегновий. Тому при нечутливі, поспішному підході до освоєння Падмасана зусиллю першим піддасться колінний суглоб, але через свою дуже обмеженої здатності до обертання, одночасно через це травмується. Розуміння даної ситуації може допомогти дбайливіше ставитися до своїх колін в практиці йоги.
І по-третє, що не менш важливо, не варто думати, що до медитативним практикам можна приступати лише тоді, коли ваше тіло не відчуває дискомфорту в Падмасаной. До цього моменту, крім вьяям і асан, виконуваних в медитативному ключі, можна робити базові пранаями, споглядальні або спрямовані на концентрацію практики в тому положенні сидячи, яке є комфортним на даний момент і в якому ми можемо утримувати свою спину в рівному положенні. Більш того, придбаний в такому підході медитативний досвід може сприяти зняттю блоків в м'язах спини (які часто є результатом занепокоєнь розуму), а тому, як не парадоксально може звучати, і освоєння пози лотоса.
Тому будьте уважні до своїх відчуттів і дайте собі час :)
