Йога - це набагато ширше поняття, ніж комплекс фізичних вправ, спрямованих тільки на вдосконалення тіла.
Особливість йоги полягає в поєднанні духовних і фізичних практик, причому головною метою є досягнення піднесеного стану духу і психіки, а управління фізіологічними і психічними функціями свого організму є лише шляхом до досягнення цієї мети.
Щоб людина могла повністю зануритися у свій внутрішній світ, використовуються різні пози - асани, і однією з найбільш ефективних є падмасана - поза лотоса.
Вона добре знайома всім, адже в більшості зображень Будд і бодхісаттв вони сидять саме в такій позі.
Користь Падмасана безсумнівна:
- зменшуються відкладення жирів і солей в черевній порожнині;
- усуваються викривлення у хребті, що сприяє правильній поставі;
- запобігає стиснення внутрішніх органів;
- служить профілактикою артриту в колінних і гомілковостопних суглобах;
- запобігає застійні процеси за рахунок активізації припливу крові до нижнього відділу живота;
- сприяє поліпшенню обміну речовин.
Однак тут мова йде тільки про явища фізіологічного порядку. Насправді ж не менше, а можливо, і більш важливим є зміна енергетичного балансу в організмі людини.
Енергія трьох нижніх чакр викликає у людини лише плотські, грубі бажання, що приносять, в кінцевому рахунку, страждання, а переміщення енергії на більш високий рівень, до верхніх чакр, сприяє духовному зростанню і гармонізації духу, розуму та інтелекту.
Саме це відбувається, коли людина перебуває в позі падмасана - основний йогичеськой позі для медитації. Це і є відповідь на питання, для чого потрібна падмасана.
Як виконується падмасана
При виконанні цієї асани одним з головних питань для початківців є, як сісти правильно. Сама асана знайома нам по численних фото, тому багатьох цікавить питання, як підготувати стегна, щоб легше було прийняти цю позу.
Тут допоможуть гнучкі суглоби і хороша розтяжка, так що варто заздалегідь потренуватися, це буде відмінна підготовка.
Найпопулярніші пози в йозі
Техніка виконання пози лотоса
Початківцям необхідно виконувати цю асану під наглядом інструктора.
- Сядьте на підлогу. Праву ногу зігніть в коліні і покладіть ступню на ліве стегно біля основи таким чином, щоб підошва дивилася вгору, а п'ята була на лінії пупка.
- Аналогічним чином розташуйте ліву ногу. Без допомоги рук тут не обійтися.
- Повністю розпрямите хребет, при цьому підборіддя злегка опустіть. Плечі розслаблені і опущені.
- Руки можна покласти на коліна або скласти під пупком у вигляді чаші таким чином, щоб права долоня була зверху.
- Погляд розслаблених очей направте на кінчик носа.
Як підготуватися до виконання Падмасана
Освоїти падмасану не так просто, як здається на перший погляд. Хорошою підготовкою для чоловіків стане Сіддхасана - «поза могутності». а для жінок - Баддха Конасана (поза метелики). особливо доброчинної для жінок.
Сіддхасана виконується наступним чином:
- сядьте прямо і схрестіть ноги;
- затисніть пальці тієї ноги, яка виявилася внизу, між нижньою частиною стегна верхньої ноги і її литкового м'язом;
- нижня п'ята в цій позі повинна бути притиснута до промежини, тобто ви як би сидите на ній;
- верхня п'ята притиснута до лобкової кістки відразу над геніталіями;
- напівзігнуті в ліктях розслаблені руки покладіть на коліна.
Баддха Конасана виконується наступним чином:
- сядьте прямо, підтягніть живіт, розправте плечі;
- обидві ноги зігніть в колінах і присуньте обидві стопи до паху, щоб ікри щільно притискалися до внутрішніх поверхонь стегон;
- з'єднайте підошви і п'яти обох ніг, візьміться долонями за стопи і наблизьте п'яти якомога ближче до промежини;
- опустіть стегна таким чином, щоб коліна торкалися підлоги;
- зберігайте позу не менше хвилини, на кожному занятті поступово збільшуючи час;
- стежте, щоб дихання було рівним і глибоким.
Хорошою підготовкою до виконання Падмасана стане також ардха падмасана - поза полулотоса, корисна для тазостегнових суглобів, а також для кращого розкриття колін і кісточок.