«Той, хто хоче бути здоровим,
почасти вже одужує »
Джованні Боккаччо
Хочете вірте, хочете ні, але позбутися 5-6 кілограмів зайвої ваги можна за один місяць. І це, завдяки лише пішої ходьби. Користь ходьби не піддається ніяким розрахункам.
Головне тут - бажання, регулярність і правильність власне ходьби.
Ходьба - самий загальнодоступний і простий спосіб зберегти струнку і навіть відмінну фігуру. Будь-яка людина, незалежно від віку. може отримувати для свого самопочуття і здоров'я користь від ходьби.
За кількістю калорій, що спалюються швидка ходьба рівноцінна бігу підтюпцем. Швидка ходьба зміцнює не тільки ноги, але так само сідниці і живіт.
Щоб від ходьби було якомога більше користі, ходити треба не тільки багато, але ще й правильно, враховуючи певні особливості.
Щоб перетворити звичайну ходьбу в процес оздоровлення і попутно відкоригувати свою фігуру, необхідно дотримуватися наступних нескладних правил.
- Стежити за поставою! Спина і шия - прямі. Таз - піднятий, живіт втягнутий. Плечі - распрямлени.
- Крокуючи, спочатку потрібно наступати на п'яту, потім як би перекочуватися на великий палець ноги.
- Ефективність ходьби підвищується, і суглоби менше навантажуються, якщо робити кроки короткими.
- Руками краще розмахувати. Причому корисніше, якщо руки зігнуті під кутом 90 градусів і наближені до тіла.
- Стегнами качати під час ходьби не потрібно.
- Ходьба по піску, траві або грунтовій стежці спалює більше калорій, ніж ходьба по бруківці або асфальту.
- Більше користі виходить від швидкої ходьби. При повільній прогулянці калорії витрачаються повільно, обмінні процеси проходять слабо і практично не виходить ніякої фізичного навантаження.
** У кого надмірна вага, ходити краще натщесерце. У разі, коли прогулянка (наприклад, до зупинки транспорту) відбувається після їжі, розумніше почати з повільного кроку і потім поступово наростити темп. При виникненні втоми, треба перейти на повільну ходьбу, після чого трохи посидіти.
Така оздоровча ходьба корисна в будь-який час доби і в будь-яку погоду.
Щоб за допомогою ходьби мати, як тепер модно висловлюватися, «два в одному» тобто і оздоровитися і відкоригувати свою фігуру, дієтологи радять дотримуватися деяких рекомендацій по харчуванню. але про це в наступній статті, заходите.