Відомий американський лікар Кеннет Купер розробив систему оздоровчих вправ для масового користування, яку він назвав аеробікою. Протягом декількох років аеробіка завоювала велику популярність у багатьох країнах.
Сутність аеробіки Купера полягає в переважному розвитку серцево-судинної системи за допомогою ходьби, бігу, плавання, велосипеда або веслування. В системі Купера передбачені досить чіткі обмеження навантаження для різних вікових категорій, а також введені об'єктивні критерії для визначення ступеня фізичного стану тренуються.
За основу при визначенні фізичного стану узятий такий найважливіший показник, як здатність людини засвоювати певну кількість кисню - показник, що характеризує, по суті, стан серця і судин людини. Грунтуючись на цьому показнику, Купер після тривалих лабораторних досліджень розробив шість ступенів підготовленості для чоловіків різних вікових груп. З'ясувалося, скажімо, що стан здоров'я 40-річного чоловіка, яке споживає в хвилину менше 25 мілілітрів кисню в перерахунку на один кілограм своєї ваги, слід розцінювати як дуже погане. Це означає, що його серцево-судинна система не в змозі забезпечити органи і тканини такою кількістю кисню, яка необхідна для нормальної життєдіяльності.
З'ясувалося також, що ці дані співвідносяться зі здатністю людини пробігати певну дистанцію в одиницю часу. За таку одиницю Купер прийняв 12 хвилин, так як саме цей часовий показник є достатнім для того, щоб продемонструвати можливості кожної здорової людини в вправах на витривалість. Людина, який проходить цей тест, повинен протягом 12 хвилин подолати (пробігти або пройти - це залежить від його фізичного стану) якомога більшу дистанцію. Якщо, скажімо, 40-річний чоловік подолав за 12 хвилин менше 1800 метрів, то це означає, що він споживає кисню менше 25 мілілітрів на один кілограм ваги свого тіла в одну хвилину (ці дані підтверджені в лабораторних випробуваннях). Ступінь підготовленості таку людину (а значить, і стан його здоров'я) можна розцінити як дуже погану.
Цікаво, що в Радянському Союзі деякі бігові нормативи для отримання значка «Готовий до праці і оборони СРСР» кілька перевершують нормативи, визначені в аеробіці для відмінною ступеня підготовленості по К. Куперу.
Купер настійно попереджає, що людям з ослабленим здоров'ям, а також тим, хто давно не тренувався, не слід проводити 12-хвилинний тест, так як він пов'язаний з великою напругою сил і тому небезпечний для непідготовленої людини. На думку Купера, кожен чоловік старше 30 років, який вирішив всерйоз зайнятися своїм здоров'ям, повинен протягом принаймні шести тижнів проводити регулярні тренування в ходьбі, а потім і в бігу, щоб підготувати свій організм до такого серйозного випробування, як 12-хвилинний тест .
Програма аеробіки передбачає нарахування очок за регулярне виконання вправ на витривалість. Купер вважає, що чоловік практично здоровий і перебуває в хорошій формі, якщо набирає не менше 30 очок в тиждень.
Щоб набрати таку кількість очок, 40-річний чоловік повинен щодня проходити близько 5 кілометрів за 42-43 хвилини, або пробігати приблизно 3,2 кілометра за 20 хвилин чотири рази на тиждень, або проїжджати 10 кілометрів на велосипеді за 23 хвилини чотири рази на тиждень , або пропливати 800 метрів за 16 хвилин 30 секунд чотири рази на тиждень. Згідно з підрахунками Купера, для досягнення цих результатів чоловіки з запущеним здоров'ям повинні регулярно тренуватися 15 тижнів, причому Купер постійно підкреслює, що в форму треба входити поступово (якщо шлях до 30 очками посів не 15, а, скажімо, 18 або 20 тижнів, то для стану здоров'я це навіть краще). Важливо лише, щоб заняття проводилися регулярно (не рідше 4-5 разів на тиждень) і щоб тренується виконував тільки посильну навантаження.
У своїй книзі «Нова аеробіка» Купер наводить велику кількість таблиць, що дозволяють визначити суму очок, набраних при подоланні кожної дистанції за певний відрізок часу. Ясно, що відтворити ці таблиці тут не представляється можливим. Пропонуємо читачам інший шлях. Ось формула, за допомогою якої можна при мінімальних погрішності підрахувати суму очок, набраних під час бігових тренувань:
P = 75 x S 3 / t 2
де Р - сума очок, S - дистанція в км і t - час проходження цієї дистанції в хвилинах.
Наприклад, пробігши за 20 хвилин 3 кілометри, чоловік набрав 5 очок. Шість таких пробіжок в тиждень забезпечують суму, яку Купер вважає необхідною для підтримки міцного здоров'я й гарної форми.
Пост дуже сильно впливає на всі системи організму, особливо якщо людина зважився постити вперше.
Простий варіант поста
Під час дієти одного дня у вас не виникне відчуття голоду, ви в будь-який момент можете почати або припинити постити.
За два тижні застосування японської дієти можна домогтися колосальних результатів - схуднути на 8 кілограм.
Роздільне харчування засноване на прийомі простий їжі. Найголовніше - це ніколи не поєднувати білки з вуглеводами.