18. Оздоровчі сили природи і гігієнічні фактори як засоби фізичного виховання
Велике значення у фізичному вихованні здавна надається використанню благотворного впливу на фізичний розвиток, здоров'я і працездатність людини природних факторів зовнішнього середовища, особливо таких, як сонячна радіація, повітряна і водне середовище. Їх загальне значення в якості невід'ємних умов життя добре відомо. Є два шляхи включення цих факторів до процесу фізичного виховання:
1) організація занять фізичними вправами безпосередньо в умовах природного середовища (на відкритому повітрі, на місцевості, в природних водоймах і т. Д.), Завдяки чому вплив її чинників найтіснішим чином поєднується з впливом фізичних вправ, так чи інакше змінюючи їх ефект ( наприклад, посилює його в разі інтенсивної сонячної радіації і підвищеної температури повітря);
2) організація спеціальних процедур закаливающего і оздоровчо-відновного характеру (сонячно-повітряних ванн, водних процедур і т.д.). Для підвищення оздоровчого ефекту фізичного виховання особливо цінний перший шлях.
Природно-середовищні фактори тільки тоді набувають значення засобів фізичного виховання, коли їх вплив впорядковано, дозовано за тривалістю, силі і спрямованості, інакше вони залишаються лише умовами середовища, вплив якої на фізичний стан, здоров'я і працездатність може бути, взагалі кажучи, як позитивним, так і негативним.
Є і ще один аспект, який важливо мати на увазі при оцінці ролі природно-середовищних факторів у фізичному вихованні. Проведення занять в умовах природного середовища з її добро робіть впливом на емоційний світ людини в чималому степів обумовлює привабливість занять, пробуджує позитивна емоції, сприяє формуванню здорових естетичних сприймань.
Серед гігієнічних факторів, прямо або побічно сприяють реалізації завдань фізичного виховання, одні, як відомо, мають відношення до загальної оптимізації умов життя з оздоровчих позицій (дотримання норм і вимог, що пред'являються гігієною до загального режиму життя, режиму праці та відпочинку, харчування, побутової обстановці , догляду за тілом і т. д.), інші безпосередньо пов'язані із забезпеченням оптимальних умов для занять фізичними вправами (дотримання спеціальних норм і вимог, що пред'являються гігієною до режиму зайнявши і у ловіям відновлення, до стану місць занять, обладнання, інвентарю, до костюму для занять і т. д.). Ясно, що в сукупності ці фактори значно впливають на реальний ефект фізичного виховання. Вони орієнтовані насамперед на охорону здоров'я. Разом з тим деякі гігієнічні засобів широко використовуються в процесі фізичного виховання, є, по суті, засобами підвищення працездатності та оптимізації відновних процесів (спеціалізоване харчування, вітамінізація, штучна аероіонізація, ультрафіолетове опромінення, сауна, масаж і т.д.).
Хоча гігієнічні фактори не відносяться, строго кажучи, до специфічних засобів фізичного виховання, їх яка сприятиме значення важко переоцінити. У фізичному вихованні, як вказувалося, передбачається оволодіння необхідним мінімумом гігієнічних знань і формування навичок практичного використання їх.
19. Фізична вправа як основне специфічний засіб фізичного виховання
Для реалізації завдань, що вирішуються в процесі фізичного виховання, використовують багато засобів і методи. Специфічну групу серед них складають ті, які засновані на доцільно спрямованої рухової активності.
Фізичні вправи - це такі види рухових дій (включаючи і сукупності їх), які спрямовані на реалізацію завдань фізичного виховання і підпорядковані його закономірностям. Відмітна ознака фізичних вправ - відповідність форми і змісту дій суті фізичного виховання, закономірностям, за якими воно відбувається. Якщо, наприклад, з метою фізичного виховання використовується ходьба, то вона лише тоді набуває значення адекватного засобу, коли їй надаються раціональні форми, виправдані з позицій фізичної освіти, і коли забезпечується нею рівень функціональної активності організму відповідає об'єктивно необхідного для ефективного виховання фізичних якостей.
При розгляді змісту фізичних вправ з педагогічної точки зору особливо важливим є те, що вони цілеспрямовано розвивають здібності людини в єдності з формуванням певних вмінь та навичок.
Від особливостей змісту того чи іншого фізичного вправи у вирішальній мірі залежить його форма.
Форма фізичне вправи є його внутрішню і зовнішню структуру (побудова, організацію). Внутрішня структура фізичної вправи характеризується тим, як під час його виконання) пов'язані між собою різні процеси функціонування організму, як вони співвідносяться, взаємодіють і узгоджуються один з одним. Нервово-м'язова координація, взаємодія моторних і вегетативних функцій, співвідношення різних енергетично: (аеробних і анаеробних) процесів, наприклад, при бігу будуть істотно іншими, ніж при підніманні штанги. Зовнішня структура фізичної вправи - це його видима форма, яка характеризується співвідношенням просторових, часових і динамічних (силових) параметрів рухів.
Вірне розуміння співвідношень форми і змісту фізичних вправ - необхідна умова доцільного використання їх в практиці фізичного виховання.
20. Характеристика навантаження і її параметрів (обсягу і інтенсивності) у фізичному вихованні
Навантаження - це додаткова в порівнянні зі спокоєм ступінь функціональної активності організму, що вноситься виконанням вправи (або вправ), а також ступінь їх переносите при цьому труднощів. Показниками навантаження при виконанні фізичних вправ є, з одного боку, величини, що характеризують здійснюються роботу в її зовні виражених розмірах (тривалість вправи, кількість роботи в фізико-механічному сенсі, яку долає відстань, швидкість рухів і т. Д.); з іншого - величини функціональних і пов'язаних з ними зрушень в організмі, що викликаються вправою (ступінь збільшення частоти серцевих скорочень, легеневої вентиляції, споживання кисню, ударного і хвилинного обсягів крові і т. д.). Перші, умовно кажучи, відносяться до «зовнішньої» стороні навантаження, другі - до її «внутрішньої» стороні (точніше до реакції на навантаження).
Загальна величина навантаження похідна від її обсягу і інтенсивності. У найширшому розумінні поняття «обсяг навантаження» відноситься до її протяжності в часі і сумарною кількістю роботи, що виконується в процесі вправи або ряду вправ (робота тут розуміється не тільки в механічному, а також в фізіологічному і взагалі в деятельностном сенсі); поняття ж «інтенсивність навантаження» пов'язане з напруженістю роботи і ступенем її концентрації в часі.