Оздоровчі сили природи і гігієнічні фактори як засоби фізичного виховання доповнюють фізичні вправи таким важливим для фізичного виховання впливами, якими самі фізичні вправи не мають.
Загартовування сонцем, повітрям і водою не тільки зміцнює здоров'я, але і забезпечує фізичну, психічну і вольову підготовленість до життя в несприятливих умовах, з якими людина може зустрітися в побуті, в трудовій та оборонної діяльності.
Гігієнічні фактори доповнюють оздоровчий вплив фізичних вправ.
Науково заснованими режимами харчування, наприклад, можна в істотній мірі впливати на фізичний розвиток, на форми і функції організму (регулювати вагу тіла, покращувати здоров'я).
Гігієнічно обґрунтовані режими життя сприяють зміцненню та збереженню здоров'я і підтримці фізичної і розумової працездатності.
У процесі фізичного виховання природні сили природи і гігієнічні фактори в поєднанні з фізичними вправами підвищують ефективність останніх.
Тільки дотримуючись гігієнічні вимоги при заняттях фізичними вправами, можна розраховувати на їх позитивний вплив. Велике значення має дотримання гігієнічних вимог до одягу і особистої гігієни займаються, гігієнічних умов використання засобів матеріально-технічного забезпечення занять (обладнання, інвентарю, утримання місць занять).
Оздоровчі сили природи як засіб формування постави
Використання природних сил природи в процесі фізичного виховання постави здійснюється за двома напрямками:
1) супутні фактори;
2) відносно самостійні засоби.
Супутні фактори створюють при грамотному обліку їх дії найбільш сприятливі умови для занять фізичними вправами. Вони доповнюють і підсилюють ефективність впливу рухів на організм людини.
Щодо самостійні засоби оздоровлення і загартовування у вигляді спеціальних процедур, сонячних, повітряних і водних ванн.
При оптимальному впливі ці процедури, включені в режим трудової і навчальної діяльності, стають формою активного відпочинку, підвищує ефект відновлення і створюють позитивні емоції.
Одним з головних вимог при використанні природних сил природи є системне і комплексне застосування їх в поєднанні з фізичними вправами.
При визначенні оптимальної дози необхідно враховувати особливості займаються і характер педагогічних завдань.
Для формування постави і її виправлення необхідно щоденне виконання ранкової гімнастики і фізкультхвилинок, а також водних, сонячних і повітряних процедур. Обов'язковою є систематичне щоденне перебування на свіжому повітрі тривалістю 2-3 години після повернення зі школи для учнів першої зміни і перед школою для учнів другої зміни. Під час перебування на свіжому повітрі великий вплив на здоров'я і поставу надають прогулянки, ігри, спортивні розваги та заняття спортом.
Загартовування - один із засобів фізичного виховання дитини. Це система заходів, під впливом яких без шкоди можна переносити різкі коливання температури повітря та води. Організм безперервно повинен врівноважуватися з усіма мінливими умовами середовища: температурою, вологістю, швидкістю і інших, а це повинно здійснюватися за допомогою умовних рефлексів.
При правильному і систематичному застосуванні повітря, води і сонця в організмі людини відбуваються такі зміни.
1. Поліпшується стан і функції кори великих півкуль. Більш стійкими стають моральні і вольові якості. Врівноважуються збудливо - гальмівні процеси. Школяр ставати більш врівноваженим, спокійним, уважним і працездатним.
2. Підвищується трофічна функція нервової системи. Поліпшується обмін речовин. Поглиблюється дихання. Обсяг дихального повітря зростає на 25-30%, що позначається на окислювальних процесах. Поліпшується кровообіг.
3. Поліпшується склад крові. Збільшується кількість еритроцитів, оновлюється їх склад за рахунок утворення молодих клітин і відмирання старих, підвищується відсоток гемоглобіну.
4. Виробляється «неспецифічний імунітет», тобто несприйнятливість організму до простудних, інфекційних захворювань і хвороб обміну речовин.
5. Виробляється вітамін «Д» - кальциферол. Під впливом кальциферол підвищується мінеральний обмін в організмі, що веде до більш швидкої реакції нервової системи, до підвищення тонусу м'язової системи.
Все це сприяє повноцінному розвитку організму школяра і створює сприятливі умови для формування нормальної постави.
Повітря, вода і сонце як засобу загартовування впливають на весь організм дитини через шкіру.
До загальних правил загартовування відносяться: систематичність, поступовість у підвищенні навантаження, комплексне застосування засобів, індивідуальний підхід при здійсненні загартовування.
Загартовування повинне бути невід'ємним елементом режиму дня. Систематичність загартовування обов'язкове, інакше не буде позитивного ефекту. Для вироблення нового умовного рефлексу, тобто тимчасової зв'язку організму з середовищем, на базі вродженого, постійного, або безумовного, рефлексу необхідно систематичне повторення певних дій в конкретних умовах. Рефлекс виробляється шляхом багаторазових повторень. А щоб він не згас і не зник, його необхідно підкріплювати. Це означає, що при систематичному загартовуванні організм дитини пристосовується до мінливих умов зовнішнього середовища і стає стійким по відношенню до різких коливань оточуючих його температурних умов.
Поступовість при застосуванні засобів загартовування повинна дотримуватися в інтересах збереження здоров'я, особливо важливо враховувати реакцію нервової системи. Виникає розбитість, апатія, втрата апетиту, погіршення сну, зниження уваги і успішності в школі. Тому що гартує вплив на організм учня слід посилювати поступово, обережно збільшуючи тривалість повітряних ванн, зниження температури води при загартовуванні, потроху подовжуючи час впливу сонцем.
Комплексне застосування засобів загартовування. Застосування з метою загартовування одного із зазначених коштів підвищує опірність організму тільки до одного подразника, наприклад до повітря. Тому привчання організму до несприятливого впливу повітря, його температури, вологості, швидкості руху і охолоджуючої здібності не загартовує дитини проти впливу іншого природного фактора, наприклад сонця. З огляду на зазначене, слід застосовувати загартовування повітрям, водою і сонцем в комплексі. Цей комплекс впливу стає ще ефективніше, коли загартовування виробляють в процесі виконання фізичних вправ або в поєднанні з ними.
Так, ранкову гігієнічну гімнастику слід виконувати в умовах відкритого повітря або при максимальному його доступі в закрите приміщення. А після виконання гімнастики треба застосувати одну з водних процедур: обтирання, обливання, душ або купання.
При здійсненні загартовування слід обов'язково враховувати індивідуальні особливості і стан здоров'я школяра. Загартовування повинне призначатися, дозироваться і суворо контролюватися лікарями, інакше воно може завдати шкоди здоров'ю. Загартовування дитини повітрям у всіх випадках вимагає індивідуального підходу, великий поступовості в збільшенні впливу. Рекомендується враховувати і дуже цінне вплив сну дітей на повітрі.
Загартовування водою надає більш сильний вплив, ніж повітрям. За своїм температурного впливу на організм водні процедури діляться на гарячі - температура води вище 40 градусів, теплі 32 - 40 градусів, теплуваті 24 - 32 градуси, прохолодні 16 - 24 градуси і холодні - нижче 16 градусів. Різні водні процедури надають на людину і різний вплив. Так, коротке вплив води діє тонізуюче, підвищує самопочуття, настрій і працездатність. Тривала дія водою, як холодної, так і гарячої, діє на людину гнітюче, розслаблюючу. При загартовуванні водою рекомендується дотримуватися наступних правил:
1. Будь-яку водну процедуру треба починати з більш теплої води і потім поступово знижувати її температуру. При обтиранні через кожні 3-5 днів знижувати температуру води на 1 градус. Коли температура води доведена до кімнатної, переходять до обливання. При цьому знову починають з температури не нижче 24 градусів, приблизно через місяць довести її до кімнатної. Далі переходять до душ, потім до купання і плаванням.
2. Краща пора року для початку систематичного загартовування водою літо.
3. Водні процедури особливо доцільно проводити після ранкової гігієнічної гімнастики. Вони збуджують на нервову систему і прискорюють процес входження дитини в роботу.
4. Холодну водну процедуру можна застосовувати відразу після інтенсивної м'язової роботи. В цьому випадку кров, відтікає від шкіри в глиб організму, ускладнює роботу серця, і без того працює з великою напругою.
5. Після кожного впливу сонцем процес загартовування слід завершувати водної процедурою. Вода змиває з поверхні шкіри все її виділення, сприяє зниженню кілька підвищилася температури тіла під впливом сонячної радіації і допомагає регуляції наповнення кров'ю внутрішніх органів. В результаті при цьому вода надає тонізуючу дію на організм.
6. Після кожної водної процедури слід ретельно витирати тіло, щоб уникнути переохолодження або великих теплових втрат, так як вода, випаровуючись з поверхні шкіри, забирає від тіла значна кількість тепла. Витирати шкіру слід повільними рухами у напрямку до серця до появи легкого почервоніння і відчуття припливу тепла.
Сонячні ванни повинні строго дозувати і обов'язково проводитися з урахуванням індивідуальних особливостей школяра, стану його здоров'я і обов'язково в добре організованих умовах: наявність навісу, кип'яченої води, підстилок, аптечки. Сонячна радіація надає багатогранний вплив на організм людини. Найбільше біологічне дію пов'язано з ультрафіолетовими променями, короткохвильовими променями, які мають бактерицидну, антирахітичним, Еритемний і загарного дією.
Бактерицидну дію сонця - це здатність його вбивати мікроорганізми або послаблювати їх життєздатність.
Антирахитическое дія полягає в тому, що під впливом ультрафіолетових променів ергостерину - провітамін (основа вітаміну «Д») перетворюється в активно діючий вітамін «Д». Тим самим поліпшується мінеральний обмін речовин в організмі, тобто обмін солей кальцію, фосфору та інших. Підвищується функція нервової системи, при цьому врівноважуються збудливо - гальмівні процеси в корі великих півкуль, підвищуються обмінні процеси. Грунтуючись на цьому, мали місце дефекти постави порівняно легко можна виправити. Слід пам'ятати, що виховання в значній мірі залежить від ряду біологічних явищ, ось чому недостатньо користуватися тільки спеціальною гімнастикою для виховання або поліпшення постави, не застосовуючи загартовування.
Ерітемное дію ультрафіолетових променів сонця позначається на почервонінні шкіри. Еритема утворюється тільки на ділянці шкіри, який піддався опроміненню сонцем. Настає через 25-40 хвилин і тримається тривалий час. Далі почервоніння шкіри переходять в загар. Пігментація шкіри (засмага) оберігає глибоко лежачі тканини організму від надлишкового, тобто шкідливого, впливу сонця. При цьому важливо знати, що при загартовуванні сонцем не слід домагатися отримання гарної засмаги у дітей. Бувають діти з дуже ніжною білою шкірою, з блакитними очима і світлим волоссям, тобто в їх шкірі мало пігменту. Тримати їх тривалий час на сонці неправильно і навіть дуже шкідливо для здоров'я.
Протипоказання до впливу прямих сонячних променів на організм школяра є:
1. Підвищена нервова збудливість.
2. Виснаження після перенесеної хвороби (реконвалесценция).
3. Повторювані кровотечі (з носа, горла і т.п.).
4. Хвороблива реакція на звичайний вплив сонця (ідіосинкразія).
5. Постійні головні болі.
6. Органічні захворювання нервової системи, зокрема епілепсія.
7. Гемофілія (погана згортання крові).
8. Хвороби серця - декомпенсовані пороки, захворювання міокарда та інші.
9. Прогресивні і активні форми туберкульозу легенів при стані субкомпенсації зі схильністю до кровохаркання і інші.
Ще раз хотілося б підкреслити, що загартовування повітрям, водою і сонцем, будучи сильним засобом фізичного виховання, може бути дуже цінним фактором оздоровлення і формування постави тільки при правильному дозуванні, а також ефективним, якщо воно поєднується з проведенням фізичних вправ.