Ожиріння - це захворювання, яке приносить реальну шкоду організму
Люди з ожирінням набагато частіше (в 4-5 разів) звертаються до лікарів з проблемами здоров'я. Це можуть бути і серцеві захворювання, набряки, діабет, все що завгодно, але при цьому такі пацієнти не думають про своє зайвій вазі, як про захворювання.
Як зрозуміти - коли почалося ожиріння, а коли ще тільки трохи зайвої ваги.
Є певні норми ваги, але кожен вирішує для себе сам-в якім тілі йому комфортніше жити. Хтось маніакально прагне бути схожим на скелет, а дехто втішає себе, що ще не найтовстіша серед колег або друзів.
Пропонується проста формула Зростання - 100 = Нормальна вага (індекс Брока). Це не завжди коректно, оскільки у людей може бути різна статура. Ще роблять акцент на вік. Проте такий розрахунок цілком підходящий, якщо врахувати 10% похибка в «+« або «-«.
Ще потрібно враховувати, що натреноване тіло може виглядати худорлявим, але при цьому вага такого людини буде таким же або навіть більше, ніж у «пухкого», вгодованого Громадянина. Це все одно що порівняти кг цвяхів і кг вати. Вага один, а обсяг різний.
Так ось цвяхи - це м'язи, а вата - це жир.
Індекс маси тіла для визначення стану здоров'я
Щоб оцінити свою вагу, можна використовувати ще один варіант: розрахувати індекс маси тіла за формулою Давенпорта: ВЕС / РОСТ (м2). Приклад: зростання 1,7 м, вага 76 кг. 1,7 * 1,7 = 2,89. 76: 2,89 = 26,29. Даний показник ІМТ 26,29 говорить нам про наявність надлишкової маси тіла.
Якщо порівняти з першим варіантом розрахунку нормальної ваги, то нормою можна вважати вага до 70 кг, що відповідало б ІМТ 24,22.
У таблиці нижче вказані коефіцієнти індексу маси тіла, за якими можна оцінити стан свого здоров'я. Вага тіла - це теж здоров'я.
Є кілька різних формул для визначення нормальної ваги
У бегемота нету талії ...
Ще один показник, на який слід звернути увагу - це обсяг талії. Чим вище показник, тим більше ймовірності нашкодити здоров'ю серця і судин.
Окружність талії не повинна перевищувати:
У чоловіків 94-102 см.
У жінок 80-88 см.
Найпоширеніша причина ожиріння
«Від прожитих років, а не від котлет» ... Це «відмазка» для ледачих. Або для людей в складі 5-10% населення з серйозними проблемами здоров'я, які допомагають набирати вагу.
Решта 90-95% людей з надмірною вагою нашкодили собі добровільно, постійно переїду, порушуючи режим харчування. Ці люди не вважають за потрібне розраховувати баланс між вступниками калоріями в організм і калоріями, витраченими за рахунок фізичних навантажень. Чим менше фізичне навантаження, тим більше бажання споживати продукти з високим вмістом цукру. солі, жирів.
В результаті багато хто страждає ожирінням.
- Чоловік, тому що частіше зустрічається у чоловіків, але буває і у жінок. Зайва вага, жир відкладається на животі, талії. Умовно його називають «яблуко». А ще це - «чупа чупс на паличці» 😀 - коли тоненькі ніжки і товстий живіт у жінок.
- Жіночий тип ожиріння - «груша». Жир відкладається в основному на стегнах і сідницях.
Легше позбутися від 5-7 кг зайвої ваги, ніж потім лікувати ожиріння і купу інших, разом з ним набутих захворювань.
Є шанс придбати:
- захворювання суглобів;
- діабет другого типу;
- депресію;
- венозну недостатність;
- жовчнокам'яну хворобу;
- серцево-судинні захворювання;
- рак товстої кишки, молочних залоз;
- отримати безпліддя або знизити репродуктивну здатність як у жінок. так і у чоловіків.
Крім того, товстим людям важко пересуватися, нагинатися, вони страждають задишкою і сильно пітніють .... Загалом, зазнають фізичних і моральних страждань.
Як боротися з надмірною вагою і ожирінням
Скільки калорій допустимо в день, щоб не нашкодити здоров'ю
Якщо ви ведете мало активний спосіб життя, не хочете займатися спортом, то:
* Для жінок - 2200
* Для чоловіків - 2500
Зниження калорійності харчування нижче 1200 ккал на добу небезпечно для здоров'я! Нормальне зниження ваги, без стресу для організму - до 1 кг в тиждень.
Пам'ятайте, як правильно схуднути вам підкаже лікар після того, як з'ясує причину набору ваги.
А поки можете дотримуватися простих правил прийому їжі:
- Рекомендується дробове харчування 4-5 р в день
- Останній прийом їжі за 1,5-2 год до сну.
- Проміжок між прийомом їжі 4 години (між прийомами пиши-вода, фрукти, соки).
- Час для прийому їжі не менше 20 хвилин.
- Небажано щось жувати на ходу
- Бажано пити побільше чистої води, лужної мінералки або зелений чай з лимоном.
- Напої найкраще вживати до прийому їжі, ніж відразу після обіду.
- Постарайтеся під час одного прийому їжі з'їдати сумісні між собою продукти.
У будь-якому випадку, все дуже індивідуально, тому врахуйте власний стан здоров'я!
Бажаємо вам міцного здоров'я, і щоб проблема надмірної ваги вас ніколи не торкнулася.