Що не кажи, але сьогодні у 55% росіян - надлишкова маса тіла. Ожиріння це не тільки проблема зовнішнього вигляду. При ожирінні тривалість життя скорочується в середньому на 7 років. З віком наша жировий прошарок має властивість потовщується - це природно, але справа не тільки в цьому. Є й інші причини.
Надлишкова маса тіла - ожиріння - те саме епідемії, тільки «психологічної». Головним чином, ожиріння викликане незнанням, нерозумінням законів харчування, і простий лінню.
Найбільше товстих в Америці і Мексиці - 70%. Це викликано міським (цивілізованим :)) стилем життя: вживання фастфуду, малорухливий спосіб життя.
У Канаді, Австралії, Росії, Великобританії - товстих близько 55% населення.
Найменше огрядних людей в Індії, Японії, В'єтнамі - там найбільше вживають в їжу морепродукти, рибу, і побут позбавлений зайвого комфорту.
Як визначити ожиріння?
Існує спеціальний показник - індекс маси тіла (ІМТ) - зв'язує зростання і вага людини. Індекс маси тіла розраховується окремо для дорослих і дітей. Це пояснюється особливостями будови організму і пропорціями тіла в різному віці. Більш докладно про ІМТ, а також нормальні показники для чоловіків і жінок можна подивитися в цій статті.
Ожиріння у дітей
Люди в депресивному стані схильні «заїдати» невдачі, а багато ще й «запивати». Часто люди їдять від нудьги, що б скоротати час.
Ожиріння часто буває у людей з низьким рівнем доходу. Вони вживають не найкращі продукти, багаті рафінованими вуглеводами і великою кількістю жирів.
Як харчуватися правильно
Щоб не набрати зайву вагу потрібно дотримуватися балансу споживаних речовин. На більшості продуктів розписаний склад - білки / жири / вуглеводи. У нормальному раціоні повинно бути близько 30% білка, 55% вуглеводів, і не більше 15% жирів.
Швидко визначити якість свого харчування ви зможете скориставшись таблицею калорійності продуктів.
Вік і ожиріння
Не існує залежності маси тіла від віку. Але кількість споживаної їжі залежить від стилю життя, фізичної активності та стану організму. Якщо в молодості ви багато рухалися і споживали 5 тис. Калорій, то в зрілому віці, ймовірно, рухаєтеся менше, значить і калорійність їжі потрібно зменшити.
Якщо у вас зайва вага, то схуднути можна в будь-якому віці. Прикладів тому маса. Проте з віком схуднути ставати важче через уповільнення обмінних процесів. А жінкам труднощі додає зміна гормонального фону під час менопаузи.
Методи боротьби з ожирінням
За час існування самого ожиріння, не з'явилося нічого нового в боротьбі з ним. Єдиний спосіб - зміна способу життя в бік рухливості, і здорове низькокалорійне харчування. з виключенням легкозасвоюваних вуглеводів і обмеженням тваринних жирів.
Якщо весь час хочеться їсти, то краще вживати їжу частіше, меншими порціями, і використовувати продукти з низьким глікемічним індексом.
Якщо хочеться екстриму - то є хірургічне лікування ожиріння, тобто операції по зменшенню об'єму шлунку.
Ліпосакція не є методом лікування ожиріння, це тільки косметична процедура. Якщо після її проведення людина збереже свої харчові звички, то все незабаром повернеться в «норму».
Найскладніше в нормалізації ваги
Найскладніше - це не скинути вагу, найскладніше утримати досягнутий результат. Адже на етапі схуднення, ми готові докласти максимум зусиль, а досягнувши результат - хочеться розслабитися, побалувати себе ... За статистикою, через рік лише третина схудлих залишається з досягнутим вагою, інші, на жаль, проявляю слабкість і повертаються до ожиріння.
Ще раз нагадаю, що «дієта» - від грецького «спосіб життя», а не тимчасові обмеження.
Що ще може додати зайву вагу
Генетичні і ендокринні захворювання, прийом деяких медикаментів можуть вплинути на ваш вагу.
Оцініть цю статтю!