Ознаки хронічної втоми: як розпізнати і що робити
У сучасному ритмі життя дуже просто заробити хронічну втому. Але дуже часто ми не звертаємо уваги на сигнали нашого тіла і продовжуємо працювати далі до тих пір, поки організм не почне бунтувати.
Сьогодні хронічна втома вважається нормальним явищем, і кожен другий знаходиться в пригніченому стані. Таке явище дуже шкідливо для нашого організму, і саме з цієї нешкідливою на перший погляд картини і починаються серйозні розлади не тільки на фізичному рівні, але і у всіх життєвих сферах.
Ознаки хронічної втоми
Таких показників досить багато. Зіткнувшись з цим явищем вперше, можна прийняти його за звичайну втому або перевтому. Саме тому лікарі і психологи рекомендують знаходити час для себе і прислухатися до сигналів свого тіла. Адже саме воно першим реагує на будь-які зміни, як внутрішні, так і зовнішні.
Безсоння. Ви пізно приходите додому з роботи, поспіхом намагаєтеся зробити найважливіші домашні справи і мрієте нарешті лягти на ліжко і відпочити. І ось, ваша заповітна мрія здійснилася і ви практично заснули. Але в цей момент не зрозуміло звідки починають з'являтися різні думки, які не дають вам спокою. Вони поглинають все ваше свідомість, і навіть перевертаючись з одного боку на інший, ви не можете вигнати їх зі своєї голови. На якийсь короткий час вам вдається подрімати, але відчуття роздратування, а може, навіть і страху супроводжують вас протягом всієї ночі. У підсумку ви встаєте ще більш втомленим, ніж вчора.
Головні болі. Часті головні болі, які згодом переходять у стан мігрені і вже ніякі таблетки не здатні заглушити пульсацію, яка поглинає цілком і позбавляє працездатності.
Загальмованість розумових процесів. Недостатня концентрація уваги, елементарні помилки через неуважність, неуважність, забудькуватість і інші чинники, що знижують вашу ефективність на роботі і вдома.
Занепад сил. Ви постійно відчуваєте себе вичавленим лимоном. Ваша енергія знаходиться практично на нульовій позначці, і її вистачає тільки на підтримку основних функцій організму.
Психічні розлади. Постійне роздратування через дрібниці, депресії і неможливість контролювати свої емоції.
Зниження імунітету. Часті простудні та вірусні захворювання, загострення хвороб також часто є результатом хронічної втоми, яка в першу чергу негативним чином впливає на імунітет.
Зниження активності. Вам не хочеться рухатися, весь вільний час ви проводите на дивані або в ліжку, намагаючись таким чином відновити сили.
Як уникнути хронічної втоми
Звичайно, кожен випадок є індивідуальним, і якщо ви відчуваєте, що тримайтеся з останніх сил, краще звернутися за допомогою до фахівців. Але існують і загальні рекомендації, які поліпшать ваш стан.
Здорове харчування. Дуже важливо, щоб в денному раціоні були присутні всі необхідні вітаміни і мінерали. Намагайтеся уникати вживання напівфабрикатів і нездорової їжі. Також рекомендується пропити комплекс вітамінів.
Хороший сон. Постійні недосипання не дадуть нічого хорошого, та й справ ви більше не переробите. Тривалість сну повинна складати в середньому 8-9 годин. За цей час організм встигає відновити сили. Однак і збільшення часу відпочинку може негативно відбитися на працездатності.
Правильне планування справ. Навчіться грамотно складати свій розпорядок дня. У ньому повинно відводитися час і роботі, і повноцінному відпочинку.
Медитації і інші розслаблюючі практики. Пам'ятайте, що вашому розуму відпочинок також необхідний, як і тілу. Знайдіть хоча б пару хвилин для того, щоб розслабитися і привести думки в порядок. Це позбавить від нервового перенапруження і стресів.
Грунтуючись на вищепереліченої інформації, можна зробити один загальний висновок. Дуже важливо любити себе і прислухатися до будь-яких сигналів свого тіла. Якщо ви будете приділяти собі достатньо часу, то зможете вчасно запобігти і втома, і інші небажані події. Довіряйте своїй інтуїції, балуйте себе і не забувайте натискати на кнопки і
