Продукти ефективно вгамовують голод, насправді відомі не всім. Повірте - якщо ви страждаєте від постійного голодування і бажання "перекусити", ви не самотні. Багато людей розповідають, що саме почуття голоду було причиною номер один, коли вони відмовилися від спроб схуднути.
Доброю новиною є те, що продукти пригнічують голод насправді існують і ви не повинні бути заручниками вашого голоду. Медичні дослідження визначили з'єднання в конкретних харчових продуктах, які можуть допомогти нам довше відчувати себе ситими, так як відключають гормони голоду. Ось п'ять природних продуктів, які втамовують голод і можуть допомогти вам виграти битву із зайвою вагою без противного відчуття постійного голоду.
Продукти пригнічують голод
У той час як багато ягоди приносять користь для здоров'я, малина це видатний продукт для зупинки голоду. Один стакан замороженої червоної малини має тільки 80 калорій і колосальні 9 грамів клітковини. Насправді, малина це один з найбагатших джерел клітковини, який можна знайти. Малина не тільки допомагає зменшити тягу до їжі, але також забезпечує нас рясної дозою вітаміну С, марганцю і калію.
Як отримати більше у вашому раціоні: Свіжа малина є чудовим задоволенням. Але не обмежуйте себе це смачною ягодою, яка надовго втамовує голод, виключно літнім сезоном. Ви можете купити заморожену стиглу малину протягом усього року практично в будь-якому супермаркеті. Нехай заморожена малина відтане при кімнатній температурі і додайте її в сухий сніданок, йогурт або салат. Найпростіший спосіб, щоб насолодитися смачним сніданком з малиною - це коктейль. Змішайте 1 чашку замороженої малини і чашку знежиреного молока із середнім бананом протягом 60 секунд, і ви вже готові, щоб почати свій день зі здоровою їжею і продукти притуплює відчуття голоду.
2. Морські водорості
Морські водорості не просто модний гарнір; це реальні руйнівники тяги до їжі. Водорості вживалися в Азії протягом століть, але тепер вони отримують визнання за те, що це вгамовують голод продукти, що допомагають у втраті ваги. Водорості містять велику кількість білка і розчинних волокон, які допомагають повільного травленню і контролю рівня цукру в крові і тягу до їжі. Більш того, японські хіміки виявили, що коричневий пігмент фукоксантин в вакаме (ці водорості часто використовуються в салатах і супах), який сприяє втраті ваги. Дослідження, що було проведено в Університеті Хоккайдо в Японії, визначило, що огрядні щури втрачають від п'яти до 10% від їх ваги тіла, коли фукоксантин був доданий в їх звичайну їжу. Фукоксантин діє, стимулюючи вироблення білка, який підсилює спалювання жиру.
Як отримати більше у вашому раціоні: Шукайте водорості в продуктових магазинах або в магазинах здорової їжі. Ви можете використовувати водорості в супах, рагу і жаркому. Є також деякі закуски з смажених морських водоростей.
3. Фісташки (. І інші горіхи)
Як отримати більше у вашому раціоні: Горіхи є відмінним доповненням до круп, йогурту і навіть вашого улюбленого десерту.
4. Бобові (квасоля, горох, сочевиця, соя і горох)
Як отримати більше у вашому раціоні: Тримайте боби і інші бобові на вашій кухні так, щоб вони завжди були під рукою для швидкого, зручного і здорового харчування. Бобові можна додавати в салати, а також використовувати їх для супів, гарнірів, чилі і буріто. Пам'ятайте, що бобові, це найпростіші, дешеві й доступні продукти вгамовують голод
Як отримати більше у вашому раціоні: Щоб зберегти рівень холестерину в крові під контролем, обмежте споживання яєць до 1 жовтка в день і використовуйте яєчні білки для отримання додаткового білка, який вони надають. Прекрасне блюдо з яєць на сніданок - це 1 ціле яйце і 2 білки з нарізаними овочами, які подаються з теплим лавашем (можна загорнути). Так - правильно приготовлені яйця це насправді продукти пригнічують почуття голоду!
