Чому ми бачимо кошмари, і як не стати заручником страшних снів.
Найчастіше кошмари сняться дітям від шести до десяти років. Виростаючи, 80% з них пам'ятають, що їх мучило в дитинстві. Але страждають від неприємних сновидінь і дорослі: кожен двадцятий бачить страшні сни.
Мало хто знає, що крім кошмарів існує медичне захворювання «нічний страх», яке часто супроводжує лунатизму. При нічному страху людина прокидається з криком приблизно через півгодини після того як заснув. Часто він перебуває в стані між сном і неспанням, тому на ранок може нічого не пам'ятати.
На відміну від нічного страху, кошмари сняться в другій половині сну, в швидкій фазі. Якщо людину розбудити в цей момент, то він майже завжди пам'ятає всі деталі сновидіння, і може дуже чітко їх описати.
ЧОМУ СНЯТЬСЯ КОШМАРИ
Про те, чому сняться кошмари, наносять вони шкоди людині або ж, навпаки, несуть користь, вчені сперечаються вже кілька століть.
Сьогодні наука схиляється до того, що бачити погані сни зрідка навіть корисно, тому що це продукт нашого мозку, який дозволяє боротися зі стресами. Погані сновидіння можуть відвернути від переживань, розрядити свідомість і тим самим привести до психологічного розвантаження.
Чим здивували вчені
Крім того, іноді кошмари можуть вказувати на реальну проблему в житті, яку ми найчастіше не помічаємо або не хочемо помічати.
Однак якщо кошмари стають постійним явищем, то говорити про їх позитивний вплив на організм людини годі й говорити.
Дослідження німецьких вчених показало, що серед кошмарів у дорослих лідирує падіння в порожнечу, на другому місці - погоня, слідом іде запізнення.
Слабка психіка у дітей
Погані сни дуже часто сняться дітям, так як у них низький поріг чутливості. Причинами можуть бути сварки з батьками, особливо у вечірній час, відсутність друзів або погані відносини з однолітками. Також викликати нічні кошмари можуть фізичні покарання.
Психологи вважають, що кошмари і стрес прямо пов'язані один з одним. Коли мозок людини перебуває в стресі, підсвідомість не може переключитися на режим відпочинку і продовжує шукати вихід із ситуації навіть уві сні. Сильне емоційне потрясіння також може стати причиною кошмарів.
Фізична або емоційна втома можуть стати причиною нічних кошмарів. Справа в тому, що людина подумки повертається до однієї і тієї ж проблеми навіть під час сну, щоб розв'язати цю проблему. До групи ризику входять лікарі, співробітники рятувальних служб та правоохоронних органів.
Крім психологічних проблем, кошмари можуть свідчити про різних фізичних захворюваннях. Наприклад, висока ймовірність побачити кошмар, якщо є температура або мігрень.
Однак іноді кошмари свідчать про важкі захворювання, наприклад, онкологічних. І навіть порушення дихання і хропіння можуть стати причинами страшних снів.
Погані сни можуть снитися тоді, коли присутні зовнішні подразники, наприклад, яскраве світло, шум, гучна музика або недолік повітря. Тому, перш ніж лягати спати, треба переконатися, що вам нічого не завадить.
Кошмари може викликати навіть неправильне розташування ліжка.
Стати причиною страшних сновидінь може і нічний переїдання. Справа в тому, що щільна їжа перед сном призводить до порушення роботи органів, в наслідок чого - до надмірного збудження і поганим снам.
Жирна і гостра їжа підвищує температуру тіла, прискорює метаболізм і, відповідно, призводить до кошмарів.
Люди, що займаються творчістю, бачать кошмари набагато частіше за інших. Психологи вважають, що саме творчі люди можуть бачити іноді «віщі» сни, в тому числі кошмари, які служать попередженням.
До таких відносяться нікотин, кофеїн і алкоголь. Замість того щоб відпочивати під час сну, організму доводиться працювати, щоб виводити чужорідні речовини.
Також кошмари можуть викликати різні ліки, особливо на початку їх застосування.
Якщо ви втомилися від нічних кошмарів, «МИР 24» пропонує п'ять способів, які допоможуть з ними впоратися.
ЗРОБИТИ СОН БІЛЬШЕ КОМФОРТНИМ
Звучить банально, але впоратися з кошмарами допоможе поліпшення атмосфери в спальні. Вона повинна бути доглянутою, з комфортною температурою і без занадто яскравого світла.
СПОРТ І ГАРЯЧА ВАННА
Краще за все ви будете спати, якщо протягом дня займалися спортом. Втома фізичним навантаженням - один із способів поліпшити якість сну. Це може бути аеробіка, фітнес, танці, головне не тренуватися прямо перед сном, так як тоді ваш організм буде напружений і не зможе заспокоїтися, щоб заснути.
Прямо перед сном прийміть гарячу ванну. Різке зниження температури після дасть мозку сигнал, що пора лягати спати. І не їжте перед сном.
Якщо причина ваших неприємних сновидінь - стрес або депресія, то необхідно звернутися до лікаря. Часто людям, які належать до цієї групи ризику, прописують препарат «Празозин».
Також варто порадитися з лікарем про ліки, які ви вже приймаєте, так як препарати, які змінюють кров'яний тиск, можуть стати причиною нічних кошмарів.
Крім того, погані сни можуть виникнути в разі, якщо була змінена дозування прийнятих медикаментів. У цьому випадку вони зникнуть, коли тіло адаптується до змін.
Заохочення ПРИЄМНИХ СНІВ
Щоб позбутися від кошмарів, необхідно заохочувати хороші сни. Для цього спочатку уявіть місце, в якому ви хотіли б опинитися. Після цього, повільно занурюючись в сон, почніть думати про приємні для вас події. Можна уявити уявного співрозмовника, якому ви розповідаєте про свої мрії, а також мучать вас кошмарах.
Але якщо страшний сон все-таки приснився знову, постарайтеся управляти подіями, які в ньому відбуваються. Навчившись контролювати сни, ви зможете самі регулювати те, що вам приснилося.
Детальніше в
сюжеті Психологія життя
Союз квітів і каменів: як правильно оформити сад
Гормон-миротворець: окситоцин нейтралізує агресію і жене нудьгу
Джерело: mir24.tv
В Україні зібрано понад 56 млн тонн.
У поточному році аграрії зберуть другий за розміром урожай зернових в історії України.
Нафта марки Brent опустилася нижче $.
Нафта почала дешевшати після тривалого зростання Ціни на "чорне золото".
Всесвітній банк обіцяє дати грошей н.
Джим Кім обіцяє профінансувати реформи Також банк готовий допомогти з фінансування.
Рада схвалила зростання акцизів на сигар.
Акцизи на сигарети виростуть в наступному році Законопроект прийнятий в першому.
Нацбанк сильно послабив гривню до євро Курс національної валюти до долара.
Всесвітній банк підрахував, скільки У.
Джим Йонг Кім нарікає на корупцію в Україні Корупція заважає рости української.
Держстат: Зростання ВВП сповільнилося
Зростання економіки України сповільнилося зростання економіки України в третьому кварталі.
Глава Світового банку позитивно.
Джим Йонг Кім позитивно оцінив пенсійну реформу Джим Йонг Кім вказав.