Яка буває пам'ять
Пам'ять може бути короткочасною і довготривалою, а також оперативної. Короткочасна пам'ять відповідає за миттєве запам'ятовування інформації. Далі інформація переміщується в довготривалу пам'ять. Обсяг короткочасної пам'яті невеликий - ми можемо пам'ятати тільки що сказану фразу і сенс розмови перші півгодини, далі вже рідко хто може з точністю відтворити без помилок розмову.
Довготривала пам'ять зберігає інформацію довго - години, роки, все життя. Оперативна пам'ять - це своєрідне місце перевалочного зберігання. Тут тимчасово зберігається потрібна інформація, яка повинна знадобитися найближчим часом. Наприклад, оперативна пам'ять зберігає інформацію, яку треба запам'ятати до іспиту, до потрібної зустрічі, до звіту. Далі після того, як інформація була використана, вона або «забувається», або переміщається в довгострокову.
Тренування пам'яті дозволяє поліпшувати короткочасну і довготривалу пам'ять і одночасно полегшувати переміщення інформації з оперативної в довготривалу пам'ять.
Добре розвинена пам'ять неможлива без уваги. Якщо увагу порушено, то інформація не сприймається або ж швидко стирає з пам'яті. І тільки те, що до чого підходять з увагою, запам'ятовується надовго. Порушити здатність до уваги може багато чого: поганий стан, депресія, погіршення настрою, стрес, втому, порушення мозкового кровообігу.
Пам'ять розвивається завдяки тому, що в мозку в результаті тренувань створюються нові нейронні зв'язки. Процес створення нейронних зв'язків найбільш активно протікає в дитинстві і сповільнюється до 25 років. Тренування пам'яті дозволяють знову запустити цей процес. На нашому сайті a2news.ru ми часто торкаємося теми розвитку мозку - приділимо увагу тренуванні пам'яті.
Як поліпшити пам'ять і увагу
Доброю новиною є те, що пам'ять і увагу можна тренувати в будь-якому віці. Більш того, це тренування дозволяє не просто тримати мозок у тонусі, а й відновлювати нейронні зв'язки. А отже, надовго зберігати молодість мозку.
Пам'ять тренується за допомогою ряду вправ. Також багато ігор, які вважаються дитячими забавами, насправді є ефективними способами тренування мозку.
спосіб 1: Асоціація
Для пам'яті властива асоціативність. Вибудовування зв'язків між запам'ятовується інформацією і вже відомої людині сприяє більш кращому запам'ятовуванню.
Асоціації можуть бути простими і складними. Прості в свою чергу бувають суміжними, подібними, контрастними. Тут все дійсно просто - подія запам'ятовується тому, як воно відбувалося одночасно з іншою подією або було на нього схожим / несхожим.
Складні асоціації дозволяють запам'ятовувати подія, пов'язуючи явища виходячи з логіки та здорового глузду.
Тому, щоб запам'ятати що-небудь, треба знайти асоціативний зв'язок з уже добре відомим явищем або подією. Для цього розробляйте свою і тільки свою логічну асоціативний ланцюжок - чужі асоціації не допоможуть запам'ятати інформацію. Наприклад, потрібно запам'ятати код 1536. Для цього в своїй пам'яті треба знайти цифри 15 і 36, які мають якусь особисту важливість.
Спосіб 2: Зробити важливим
Ми запам'ятовуємо найкраще те, що нам здається дуже важливим, то, що зворушує глибини серця. Саме тому схвилювали книги пам'ятаються в найдрібніших подробицях, а прохідні детективи, незважаючи на захоплююче виклад і сюжет, забуваються відразу ж після прочитання.
Щоб поліпшити пам'ять, намагайтеся зробити запоминаемую інформацію важливою, хвилюючою.
Спосіб 3: Зосередитися на запам'ятовуванні
Перш ніж поскаржитися на те, що забув щось важливе, треба постаратися згадати самостійно інформацію. При цьому треба сконцентрувати свої зусилля саме на процес спогади.
Спосіб 4: Гра в допомогу
Є дуже хороша гра, яка дозволяє швидко натренувати короткочасну пам'ять. Для цього треба взяти спочатку 4 іграшки від кіндер сюрпризу і викласти їх в певній послідовності. Подивитися на них протягом 10 секунд, а потім відвернутися і постаратися відтворити в пам'яті послідовність іграшок. Поступово треба збільшувати кількість іграшок в ряду, доводячи його до 10 і більше. Через пару тижнів тренувань результат буде повніше відчуємо - короткострокова пам'ять помітно покращиться. А разом з нею зміцніє і довгострокова пам'ять.
Спосіб 5: Міняй місцями
Цю гру можна злегка модифікувати. Тут потрібна участь ще одну людину. Вибудовується так само ряд з іграшок. Потім один з учасників відвертається, а інший змінює іграшки місцями. Перший учасник повинен відновити первісне розташування іграшок. Вправа розвиває одночасно і пам'ять і увагу. Починати треба з 4-5 іграшок в ряду і міняти місцями дві іграшки. Поступово завдання ускладнюється - кількість іграшок в ряду збільшується, а також збільшується і кількість поміняних іграшок. Вправа вже через 2 тижні помітно покращує пам'ять і увагу.
Спосіб 6: Конспектирование
Спосіб 7: Тяга до прекрасного
Заучування віршів є одним з найбільш ефективних способів поліпшення пам'яті. Для цього треба кожен день вибирати новий вірш (можна навіть найменше, обсяг неважливий) і вчити його. Тут важливий момент повторення. На наступний день треба постаратися по пам'яті відтворити вірш, не повторюючи його попередньо. Уже через кілька днів буде помітно поліпшення пам'яті.
Точно таким же засобом є вивчення іноземної мови. Психологи і медики вже точно довели, що вивчення чужої мови в літньому віці дозволяє уникнути розвитку старечого недоумства. Відповідно, це прекрасний спосіб просто натренувати пам'ять. Для цього достатньо кожен день вчити кілька іноземних слів.
Спосіб 8: зміна орієнтації
Фізична активність і пам'ять
Нашу пам'ять покращують не тільки спеціальні вправи. Виявляється, є маса способів вплинути на неї іншими засобами.
Як ні парадоксально, але фізична активність покращує розумові процеси та пам'ять. Це легко пояснити: фізична активність веде до прискорення струму крові по судинах. В результаті покращується і мозковий кровообіг, а це веде до активізації психічних процесів в мозку, що відповідають за запам'ятовування, увагу, концентрацію. Як фізичної активності підходить все - танці, ходьба, біг, плавання. До речі, заучувати інформацію в русі навіть краще - вона надовго залишається в пам'яті.
Ще одне незвичайне засіб поліпшити пам'ять - задіяти дрібну моторику. Як виявилося, активізація дрібної моторики корисна не тільки маленьким дітям. Вишивка бісером, хрестиком, плетіння, робота з дрібними предметами активізує роботу мозку і примушує нервові клітини працювати більш активно. В результаті пам'ять стає краще.
Пам'ять і харчування
Багато продуктів допомагають поліпшити пам'ять при їх регулярному вживанні. Це обумовлено входять до їх складу біологічно активними речовинами, вітамінами і мікроелементами.
Вчені з Великобританії і Індії після серії експериментів виявили, що молоко покращує роботу мозку і здатності до запам'ятовування нової інформації. У молоці містяться необхідні для цього амінокислоти і вітамін В12, який дуже корисний для пам'яті. Дві склянки молока в день гарантовано покращують здібності до запам'ятовування.
Ще один корисний для пам'яті продукт - горіхи. Вміщені в них речовини стимулюють діяльність головного мозку, поліпшують сприйняття і пам'ять. Особливо корисні мигдаль, волоські горіхи, фісташки, фундук. Головне - з'їдати в день жменю різноманітних горіхів.
Точно також корисні продукти, багаті поліненасиченими жирними кислотами Омега-3 - лосось, скумбрія, лляне масло, сардини, тунець. У рибі до того ж містяться вітаміни А, Е, D, які покращують пам'ять.
Джерелом вітаміну С, який також необхідний мозку, є лимон, хурма. У помідорах міститься лікопен - антиоксидант, який допомагає боротися з вільними радикалами, які пошкоджують клітини мозку і такими, що порушують здатність запам'ятовування. Багато антиоксидантів в моркві. У ній, до речі, міститься бета-каротин, про який ми вже писали на нашому сайті. Бета-каротин сприятливо впливає на клітини мозку, захищаючи їх від пошкодження, а також при регулярному вживанні є хорошою профілактикою інсульту.
У шавлії міститься ефірне масло, яке покращує пам'ять. Шавлія варто додавати в чай.
Пивні дріжджі покращують працездатність нервових клітин завдяки вмісту в них у великій кількості вітамінів групи В. Найкраще приймати пивні дріжджі в таблетках - там міститься велика кількість біологічно активних речовин.
Пам'ять точно так само як м'язи завжди можна поліпшити і розвинути. І в разі тренування пам'яті важлива регулярність і сталість. Якщо кожен день потроху давати мозку роботу і виконувати по парі-трійці вправ на запам'ятовування, на пам'ять не доведеться скаржитися.