by Аліна Козир
in Здоров'я
Траплялося, що прийшовши на кухню, ви не можете згадати, що вам там знадобилося? Або під час розмови з людиною раптом розумієте, що не можете згадати його ім'я? Пропускаєте зустрічі, тому що домовленості вилетіли у вас з голови? Подібні провали в пам'яті можуть трапитися з кожним, але тривожить те, що з віком ситуація може посилиться. Як можна подбати про здоров'я мозку?
Довгий час вважалося, що старіння мозку і втрата пам'яті виникають через те, що нейрони мозку помирають. Вчені були впевнені, що люди народжуються з певною кількістю нейронів і втрачають їх в процесі старіння організму. Однак останні дослідження показують: нейромедіатор дофамін може сприяти виробленню нових нейронів в дорослому мозку! Причому в тих частинах мозку, які відповідають за рухову активність, швидкість роботи мозку і позитивні емоції. Тобто вони можуть бути основою мудрості зрілої людини.
При бажанні можна попрацювати над створенням нових нейронів в своєму мозку. Але не пам'ятаєте, що до старості вага і обсяг мозку значно зменшуються: у період 20 до 90 років мозок втрачає 5 - 10% своєї ваги. Однак вік - не єдиний фактор скорочення функціональності мозку. На це також впливає ваш спосіб життя.
Згідно з дослідженням Framingham Offspring Сohort Study, діабет, і різні шкідливі звички, такі як куріння, прискорюють процес зменшення мозку. Неправильне харчування і брак фізичної активності сприяють розвитку серцево-судинних захворювань, збільшуючи також ймовірність розвитку слабоумства, включаючи хворобу Альцгеймера.
Так як же зберегти працездатність мозку в зрілому віці? Ось шість простих порад:
Тренуйте ваш мозок
Спеціальні гри, пазли і головоломки сприяють створенню нових нейронних зв'язків між різними частинами мозку, примушуючи його працювати чіткіше і реагувати на всі активніше. А також ви можете спробувати робити звичні для вас речі іншою рукою: розчісувати волосся або чистити зуби, наприклад.
Урізноманітніть вашу фізичну активність
Більшість з вас напевно займаються спортом, що дуже важливо для когнітивного здоров'я - тобто живої активності мозку. Спробуйте кинути новий виклик вашому тілу і мозку: змініть характер і звичний порядок вправ на тренуваннях, займіться чимось новим - будь то піший туризм або гра з м'ячем. Така різноманітність буде неймовірно корисно не тільки для тіла в цілому, але і для роботи обох півкуль мозку.
Пам'ятайте про «їжу для мізків»
Ми всі знаємо, що правильний раціон - запорука здоров'я. А наукові дослідження показали, що деякі продукти також сповільнюють старіння психічної системи людини. В першу чергу, це продукти, що містять жирні кислоти: Омега-3, EPA і DHA. Вони зменшують ризик розвитку старечого недоумства, покращують фокусування і пам'ять людини. А ви-то думали, що приймати риб'ячий жир потрібно тільки для захисту суглобів!
Відкрийтеся новому
Почніть вивчати іноземну мову, спробуйте освоїти музичний інструмент або вивчити вірш. Якщо будете змушувати свій мозок робити щось нове, то він завжди буде активним і здатним до навчання.